Největší prásátko si neumí psát deníček

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Odpovědět
seifgard
Příspěvky: 182
Registrován: pát 15. dub 2016 9:38:54

Největší prásátko si neumí psát deníček

Příspěvek od seifgard » stř 10. dub 2019 12:45:37

Zkoušel jsem to na papír i do mobilu, ale nějak se mi nedaří udržovat si tréninkový log. Tak poslední pokus tady.

Posilovna, kterou navštěvuji bohužel nemá kettlebelly, takže si musím vystačit s jednoručkami.

Cíle:
Maximální síla především v horní části těla. Je to pro sport který dělám.
Nezadejchat se když vylezu schody
Špeků se se svojí dietou nezbavím tak aspoň aby nepřibejvali.

Slovníček

DL - Deadlift
Bench - Benchpress
Dřep - nečekaně jde o zadní dřep
TGU - Turkish get up
Veslování - Seated Cable Row
Press - jednoruční press ve stoje
Kladka - Lat Pulldown
Row - Dumbbell row

Dnešní trénink

Běh - 2,2 km
Eliptical 15 min
Protažení/Mobilita
Kladka 85x5 90x5 90x5
DL 60x3,100x3,140x3,170,180,180,170,170,170

daymoon
Příspěvky: 1396
Registrován: pon 25. kvě 2015 17:25:46

Re: Největší prásátko si neumí psát deníček

Příspěvek od daymoon » stř 10. dub 2019 18:58:23

Super, konečně někdo, kdo si nemyslí, že kladka je rakovina 👍
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 914
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Největší prásátko si neumí psát deníček

Příspěvek od PM » čtv 11. dub 2019 6:40:39

Zdar a sílu, vítej na fóru!

Jednoručka, to rád vidím. Mrkni na:

http://www.kb5.cz/kurzy-a-seminare/cvic ... l-minimum/

a

http://simplexstrong.com/ (spousta článků o jendoruččce, plus výuková videa a program s jednoručkou ke stažení)
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

http://www.pavelmacek.cz

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 914
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Největší prásátko si neumí psát deníček

Příspěvek od PM » čtv 11. dub 2019 6:43:27

daymoon píše:
stř 10. dub 2019 18:58:23
Super, konečně někdo, kdo si nemyslí, že kladka je rakovina 👍
Rakovina? Ne.

V 99% zbytečnost? Ano.

Každopádně - když člověk sní svůj steak a zeleninu, nechť si dá jako dezert cokoliv.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

http://www.pavelmacek.cz

seifgard
Příspěvky: 182
Registrován: pát 15. dub 2016 9:38:54

Re: Největší prásátko si neumí psát deníček

Příspěvek od seifgard » čtv 11. dub 2019 14:29:39

Děkuji za uvítání :-)

Ke kladce
To veslování docela dobře simuluje pohyb, který dělám ve sportu jednostranně a Lat Pulldown je taková srabácká simulace shybu. Ty sice dávám, ale dost si s nimi přetěžuji předloktí/loketní jamku (vážím 125 kg) takže místo shybů kladkuji. Asi by to šlo dělat lépe ale nepřišel jsem na to jak.

Dnešní trénink

kolo do posilovny 30 min
10 min chůze do vrchu
Protažení/mobilita
TGU 3x38 jen na levou. Pravačku to po zranění kupodivu bolí.
Veslování 90x5, 90x5, 95x5
Bench 80x10,100x5,100x5, 100x5
Dřep 60x10, 110x5, 110x5, 110x5

O semináři na jednoručky jsem uvažoval, ale na mě to bývá moc informací najednou, asi se spíš na pár měsíců vrátím do kb5 gymu.

seifgard
Příspěvky: 182
Registrován: pát 15. dub 2016 9:38:54

Re: Největší prásátko si neumí psát deníček

Příspěvek od seifgard » pon 15. dub 2019 8:41:38

Běh 2,5km
Mobilita/strečing
Shyby 2,2,2,2,2, TSC se blíží :-(
Benč 85x10, 105x5,105x5,105x5,80x10
DL 60x3,100x3,140x3,160x2,160x2,160x2,160x2

seifgard
Příspěvky: 182
Registrován: pát 15. dub 2016 9:38:54

Re: Největší prásátko si neumí psát deníček

Příspěvek od seifgard » úte 16. dub 2019 11:05:32

Eliptical 15min

strečink/mobilita
Dřepy 60x10,100x5,120x5,120x5, 100x7
Pressy 38 4,4,3,3, jen levá. Pravá překvapivě dost bolela když to zkusila zvednout
Face pull - 40x10 a 10s podržet na konci pohybu to celé 3x - podle fyzio prý dobré na zadní deltoid, který mám slabý.
Obrázek

Box na pytel - jen lehce - 10 min

seifgard
Příspěvky: 182
Registrován: pát 15. dub 2016 9:38:54

Re: Největší prásátko si neumí psát deníček

Příspěvek od seifgard » čtv 18. dub 2019 13:25:28

5 min eliptical
mobilita/strečink
get- up 36 x 3 - opět jen levá, aspoň mi doktor předepasal rehebilitaci
DL 60x3, 100x3, 130x3, 150x3, 150x3, 150x3, 150x3, 150x3

Dneska to nešlo. Možná že jsou všichni kolem mě nachcípaný..

seifgard
Příspěvky: 182
Registrován: pát 15. dub 2016 9:38:54

Re: Největší prásátko si neumí psát deníček

Příspěvek od seifgard » stř 24. dub 2019 8:40:30

23.3.

60 min badminton dvouhra

seifgard
Příspěvky: 182
Registrován: pát 15. dub 2016 9:38:54

Re: Největší prásátko si neumí psát deníček

Příspěvek od seifgard » stř 24. dub 2019 8:43:39

24.4.

30 min kolo do práce

DL 60x3 100x3 140x3 170,180,180,170,170,170,170
Bench 80x10, 105x5, 105x5, 105x4, 80x10

Ruka se mi 4 dnama u kovadliny zhoršila, takže už ani žádný tahavý pohyby
30 min kolo z práce

Odpovědět