Cohen nahana mnoho zajacov :D

[cohen]

Report za februar, alebo ako to stale nejako ide dopredu, aj ked obcas dozadu

mrtvola . nove objemove PR 145kg 5, 5, 4, 3, 3
drepiky . nove objemove PR 119kg 4, 3, 3, 3, 2
benciky . vytiahnute na nove objemove PR 99kg 4, 5, 4, 4, 4 . ale potom som dal deload, lebo prisiel regres a som na urovni januara.

Seated MP ako januar, ostatne tiez.
Beh sa zlepsil, tyzdenne uz idem tych 5 - 6km s intervalmi a 6 - 7km rege beh.
Prebieha aj lyziarska sezona, moze byt. :-D

[cohen]

Report za marec a april, alebo ako ma trosku choroba pribrzdila

Telo ma trosku pribrzdilo, najprv som mal 3 tyzdne nadchu, potom sa mi zas vratila na tyzden, takze treningy tomu zodpovedali a zodpovedaju. Trosku som sa rozhodol tiez zmenit system cvicenia napr. drepov. Neocakavam ziadny progres, len udrzbu a chcem trening sezonne trosku viac posunut do behu.

Vaha: 91,5kg . dal som pocas postu dole zopar kil, aby klby nedostavali vacsi zahul nez treba.

mrtvola . nestoji za rec
drepiky . 1x122,5kg v domacich podmienkach, momentalne som na 3x5x112,5kg po deloade
benciky . tu som znovu restartol cyklus s 99kg a stale som na urovni januara. Tiez rozmyslam nad inym systemom tak ako v pripade drepov.

Seated MP stale na 45kg, ostatne stale to iste.
Bezecky index je na urovni 48, co je za posledny rok top.

[cohen]

Report za maj, alebo ako sla sila do kopru

Od januara som schudol 5 - 6 kg, vaha ukazuje okolo 90kg. Vsetky discipliny su v udrziavacom mode, cize snazim sa ist pracovne serie 3x5, len teda s vahami o cca 10kg nizsimi nez pri Falejevovi. Beh sa zlepsuje, len je trosku problem odbehnut 3 treningove jednotky za tyzden, kedze sme vacsinu vikendov rozcestovani. Ale nejako to ide, nestazujem sa. :-)

mrtvola . 1x142,5kg, 3x5x112,5kg . je trosku zanedbana, ale uz na nej pracujem.
drepiky . 112,5kg . 4, 3, 2 . slabota
benciky . 96,5kg . 4, 3, 3, 2 . zlota

Seated MP stale 45kg
Bezecky index: dlhodoby: 47, kratkodobe: od 45 do 49.

[cohen]

Report za jun, alebo ako si uz polomrtve telo vypytalo deload

Vaha stale medzi 90 - 91kg, co je dobre, len sa mi nedari behat tak casto ako by som chcel, zato celkom vela cestujeme a pobyt v prirode povzbudzuje moju chut na pivo. :D Do toho ma pred tyzdnom zacal trapit piriformis, takze zahajujem deload.

Momentalne vykony:
drepiky . 106,5kg . 6, 6, 5; 109kg 5, 4
benciky . 99kg . 3, 2, 2, 2
mrtvola . 3x4x132,5 . vsetky tri discipliny na pikacu, jedina utecha je bencik, kde to nejakym zazrakom drzi, aj ked s polovicnym poctom opakovani.

Seated MP . 3x7x45kg - PR! ...no aspon nieco.
Bezecky index - asi stale 47, aj ked pred tyzdnom som mal jeden beh a aj to len s ubohym indexom 42. Hanba mi. :-/ :-D

[cohen]

Report za jul, alebo prazdniny v plnom prude

Trosku dovolenky bolo, tyzden a pol, a dalsia bude zanedlho. Vykony teda ziadne, len udrziavam easy standard na drepoch a mrtvole, obcas potrapim benciky. Prihodil som na seated MP, kde som sa dostal na 3x5x46.5kg, zatlacil som 1R press 3x4 s 32kg bulinou, co je vlastne tiez PR, takze spokojnost. Vaha stale v norme, pod 92kg aj napriek vsetkym tym burgrom a rebram a sladkostiam a pivu. :D

Absolvoval som dve tury s externou zatazou v nosici (mladsi 12,5kg prcek), je to zabava mat ho na sebe 4 a pol hodiny, ku koncu sa na kilometer a pol pridal spredu aj starsi 18kg synator, peknych cca 35kg externej zataze na zaver vzdy potesi.

V behu v kopcoch sa mi podarilo dosiahnut index 51, co je tiez top vykon. Snad si ho udrzim.