Program na silu a svaly

Cviky, tréninkové programy, tipy a triky, otázky a odpovědi
Odpovědět
Zohan5
Příspěvky: 1
Registrován: čtv 28. kvě 2020 7:15:43

Program na silu a svaly

Příspěvek od Zohan5 » čtv 28. kvě 2020 7:28:22

Zdar a silu, potrebujem poradit program na silu a hypertrofiu. Moja vaha - 68kg. Moje 1RM: bench - 77kg, zercher squat (nemam stojan na drepy) - 88kg, deadlift - 105kg. Shyb podhmatom s 25kg zatazou. Pistol squat s 24kg kettlebell. K dispozícií mam kazdy den v tyzdni, mam hrazdu, velku cinku, kettlebell 16kg a 24kg.

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 914
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Program na silu a svaly

Příspěvek od PM » pát 12. čer 2020 8:43:44

Zdar a sílu, možností je x, mrkni třeba na https://www.kb5.cz/2016/09/falejev-8020 ... ilu-svaly/
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

http://www.pavelmacek.cz

bech05
Příspěvky: 2
Registrován: pon 29. čer 2020 20:56:21

Re: Program na silu a svaly

Příspěvek od bech05 » pon 29. čer 2020 21:10:04

Zdar a sílu, již několik týdnů cvičím s vlastní vahou dle vašich návodů a rad.
poslední program, který cvičím je EDT – Escalated Density Training (přítahy, kliky, mosty a dřepy). Po skončení tohoto programu doporučujete týden oraz a potom najet na nějaký jiný. Neměl byste nějakou radu, odkaz, kde bych našel vaše doporučené programy (resp. programů je na fóru poměrně dost, ale chtěl bych nějaký aby to mělo posloupnost nebo nějakou knihu, kde by nějaké byly?
doma mám hrazdu, kruhy a pořídím si kettlebell.
Možnost chodit k vám do gymu nemám. Jsem ze západních čech a v okolí mého městečka žádný váš gym není.
díky za radu

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 914
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Program na silu a svaly

Příspěvek od PM » stř 01. črc 2020 20:07:55

Zdar a sílu,

Doporučuji přijet na některý ze seminářů https://www.kb5.cz/kurzy-a-seminare/

Již brzy vypíšeme od září do prosince 2020!
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

http://www.pavelmacek.cz

bech05
Příspěvky: 2
Registrován: pon 29. čer 2020 20:56:21

Re: Program na silu a svaly

Příspěvek od bech05 » čtv 02. črc 2020 9:38:32

díky. pokud to půjde tak se na nějaký přihlásím. neměl byste do té doby aspoň nějaký program, kterým bych mohl navázat na Escalated Density Training (přítahy, kliky, mosty a dřepy). cvičím tento program 15minut přítahy -kliky, 15 minut dřepy-mosty. ještě týden a mám hotovo. díky předem.

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 914
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Program na silu a svaly

Příspěvek od PM » sob 25. črc 2020 19:43:40

Nahý bojovník - viz stejnojmená kniha a vide zde:

https://www.kb5.cz/2015/12/skola-sily-s ... ku-zdarma/
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

http://www.pavelmacek.cz

antonin
Příspěvky: 6
Registrován: úte 08. led 2019 11:36:30
Bydliště: Babice

Re: Program na silu a svaly

Příspěvek od antonin » úte 01. zář 2020 9:30:24

Zdravim, ke cviceni s kettlebellem přidávám ještě cvičení s gumou, převázne podle tohoto programu https://www.dietavpohode.cz/guma-na-cviceni/ Myslíte, že je to ok? Případně jaká další cvičení a pomůcky se dají dobře zkombinovat s kettlebellem?

dash1
Příspěvky: 2
Registrován: úte 22. zář 2020 4:01:16

Re: Program na silu a svaly

Příspěvek od dash1 » úte 22. zář 2020 4:49:23

antonin píše:
úte 01. zář 2020 9:30:24
Zdravim, ke cviceni s kettlebellem přidávám ještě cvičení s gumou, převázne podle tohoto programu https://www.dietavpohode.cz/guma-na-cviceni/ Myslíte, že je to ok? Případně jaká další cvičení a pomůcky se dají dobře zkombinovat s kettlebellem?
Ano, to je dobrý program.

tttrook
Příspěvky: 4
Registrován: úte 08. čer 2021 8:28:39

Re: Program na silu a svaly

Příspěvek od tttrook » pát 16. črc 2021 13:08:34

za me je skvěle tohle https://www.jakbytfit.cz/sportem-ke-zdr ... leho-tela/ sám na TRX cvičím denně, a na takové to domácí cvičení je to idealni.. ne ze by po tom svaly nějak enormně narostly, ale na zpevnění těla je to fakt dobre

Odpovědět