Program na silu a svaly

[Zohan5]

Zdar a silu, potrebujem poradit program na silu a hypertrofiu. Moja vaha - 68kg. Moje 1RM: bench - 77kg, zercher squat (nemam stojan na drepy) - 88kg, deadlift - 105kg. Shyb podhmatom s 25kg zatazou. Pistol squat s 24kg kettlebell. K dispozícií mam kazdy den v tyzdni, mam hrazdu, velku cinku, kettlebell 16kg a 24kg.

[PM]

Zdar a sílu, možností je x, mrkni třeba na https://www.kb5.cz/2016/09/falejev-8020 ... ilu-svaly/

[bech05]

Zdar a sílu, již několik týdnů cvičím s vlastní vahou dle vašich návodů a rad.
poslední program, který cvičím je EDT – Escalated Density Training (přítahy, kliky, mosty a dřepy). Po skončení tohoto programu doporučujete týden oraz a potom najet na nějaký jiný. Neměl byste nějakou radu, odkaz, kde bych našel vaše doporučené programy (resp. programů je na fóru poměrně dost, ale chtěl bych nějaký aby to mělo posloupnost nebo nějakou knihu, kde by nějaké byly?
doma mám hrazdu, kruhy a pořídím si kettlebell.
Možnost chodit k vám do gymu nemám. Jsem ze západních čech a v okolí mého městečka žádný váš gym není.
díky za radu

[PM]

Zdar a sílu,

Doporučuji přijet na některý ze seminářů https://www.kb5.cz/kurzy-a-seminare/

Již brzy vypíšeme od září do prosince 2020!

[bech05]

díky. pokud to půjde tak se na nějaký přihlásím. neměl byste do té doby aspoň nějaký program, kterým bych mohl navázat na Escalated Density Training (přítahy, kliky, mosty a dřepy). cvičím tento program 15minut přítahy -kliky, 15 minut dřepy-mosty. ještě týden a mám hotovo. díky předem.

[PM]

Nahý bojovník - viz stejnojmená kniha a vide zde:

https://www.kb5.cz/2015/12/skola-sily-s ... ku-zdarma/

[antonin]

Zdravim, ke cviceni s kettlebellem přidávám ještě cvičení s gumou, převázne podle tohoto programu https://www.dietavpohode.cz/guma-na-cviceni/ Myslíte, že je to ok? Případně jaká další cvičení a pomůcky se dají dobře zkombinovat s kettlebellem?

[dash1]

Zdravim, ke cviceni s kettlebellem přidávám ještě cvičení s gumou, převázne podle tohoto programu https://www.dietavpohode.cz/guma-na-cviceni/ Myslíte, že je to ok? Případně jaká další cvičení a pomůcky se dají dobře zkombinovat s kettlebellem?

Ano, to je dobrý program.

[tttrook]

za me je skvěle tohle https://www.jakbytfit.cz/sportem-ke-zdr ... leho-tela/ sám na TRX cvičím denně, a na takové to domácí cvičení je to idealni.. ne ze by po tom svaly nějak enormně narostly, ale na zpevnění těla je to fakt dobre