Cvičení s velkou činkou pro pokročilé: PTTP Professional

Cvičení s velkou činkou pro pokročilé: PTTP Professional

“Zadní dřep (back squat) je klasickým testem síly nohou, a jedním z nejlepších posilovacích cviků na nohy. Je číslem jedna pro nabrání svalové hmoty… Stritní tlak ve stoje (miltary press) jedním z klasicých testů síly horní poloviny těla.”

– Pavel Tsatsouline, StrongFirst Chairman a Doc. Michael Hartle, Master SFG, SFL šéfinstruktor

Instruktorský manuál StrongFirst SFL Barbell

Zadní dřep (back squat)

  • Review “pohárového dřepu” (goblet squat)
  • Review drilů na extenzi hrudní páteře
  • Jak nastavit správný úchop osy v závislosti na individuální mobilitě ramen a hrudní páteře
  • Vklínění pod osu a pevné uložení osy – kam, co s rameny, hrudí, lokty a úchopem
  • Zvednutí osy – klíčová technika powerliftingového šampióna Billa Kazmaiera!
  • Kolik kroků využít na vykročení ze stojanu/klece a jak při tom dýchat
  • “Předzpevnění” před samotným dřepem: …., …., …., …. a ….!
  • Proč je dýchání jiné než u jiných cviků
  • Kam se dívat? Jak nastavit krk?
  • Dřep dolů – proč netlačit kolena od sebe, jak se často učí – tip od legendárního Eda Coana
  • Dřepy s pauzou i bez pauzy – cvičit je potřeba obě varianty, a my vám řekneme proč
  • Jak nedovolit hýždím, aby se zvedly první, a jak si udržet správně záda
  • Finální propnutí – proč se liší od jiných forem dřepu?
  • Bezpečné vrácení činky do stojanu
  • Jak správně spottovat zadní dřep – zezadu i ze strany

Cvičení s velkou činkou pro pokročilé: PTTP Professional

Striktní tlak ve stoje (military press)

  • “Vzpěračský rack” – šířka, umístění, šířka, správné vklínění
  • Jak zvednout osu ze stojanu
  • Vykročení ze stojanu a setup: Nalezněte správnou šířku postoje (pro každého bude jiná, protože… )
  • Pozice kyčlí, hrudi, zad, ramen a hlavy
  • Jak spustit ruce do správné pozice a proč se pozice liší od racku pro přemístění (clean), výraz (jerk) nebo čelný dřep (front squat)
  • Využití principu “vývrtky”
  • Co nese váhu činky? Ruce ne!
  • Správný dechový vzorec a dráha osy, plus proč (opět) nezvedat činku rukama a pomocí speciální vizualizace zvednou více
  • Jak se dostat přes “sticky point” – bariéru, kdy se zdá, že už to nepůjde
  • Jak souvisí lokty, jejch vytočení, výška osy a přední delty
  • Klíčový rozdíl mezi tlačením činky nahoru a tzv. “vklíněním”
  • Spuštění činky – jak a kam
  • 2 techniky dýchání, speciláně pro military press s velkou činkou
  • Správné a bezpečné uložení činky do stojanu

Pokud se vám článek líbí a chcete podpořit naší publikační činnost, přidejte prosím komentář, klikněte prosím na „Tweet“ nebo „to se mi líbí“!

Aktuální rozpis chystaných kurzů a seminářů v ČR naleznete v kalendáři plánovaných akcí anebo níže:

Date/Time Event
26. září 2020
Instruktorská certifikace StrongFirst SFB Bodyweight
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

26. září 2020
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Brno, Brno

3. října 2020
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

3. října 2020
Slavnostní otevření KB5 Gymu Zlín!
KB5 Gym Zlín, Zlín

10. října 2020
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Brno, Brno

24. října 2020
Cvičení s kettlebell pro pokročilé: ROP
KB5 Gym Brno, Brno

14. listopadu 2020
Instruktorská certifikace StrongFirst SFG Kettlebell Level II
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

KB5 Intro Kit