„Zadní dřep (back squat) je klasickým testem síly nohou, a jedním z nejlepších posilovacích cviků na nohy. Je číslem jedna pro nabrání svalové hmoty… Stritní tlak ve stoje (miltary press) jedním z klasicých testů síly horní poloviny těla.“
– Pavel Tsatsouline, StrongFirst Chairman a Doc. Michael Hartle, Master SFG, SFL šéfinstruktor
Instruktorský manuál StrongFirst SFL Barbell
- Úroveň: Seminář pro středně pokročilé/pokročilé
- Doporučené předchozí semináře: Cvičení s velkou činkou pro začátečníky: PTTP!
- Doporučené návazné semináře: Kurz StrongFirst SFL Barbell
Zadní dřep (back squat)
- Review „pohárového dřepu“ (goblet squat)
- Review drilů na extenzi hrudní páteře
- Jak nastavit správný úchop osy v závislosti na individuální mobilitě ramen a hrudní páteře
- Vklínění pod osu a pevné uložení osy – kam, co s rameny, hrudí, lokty a úchopem
- Zvednutí osy – klíčová technika powerliftingového šampióna Billa Kazmaiera!
- Kolik kroků využít na vykročení ze stojanu/klece a jak při tom dýchat
- „Předzpevnění“ před samotným dřepem: …., …., …., …. a ….!
- Proč je dýchání jiné než u jiných cviků
- Kam se dívat? Jak nastavit krk?
- Dřep dolů – proč netlačit kolena od sebe, jak se často učí – tip od legendárního Eda Coana
- Dřepy s pauzou i bez pauzy – cvičit je potřeba obě varianty, a my vám řekneme proč
- Jak nedovolit hýždím, aby se zvedly první, a jak si udržet správně záda
- Finální propnutí – proč se liší od jiných forem dřepu?
- Bezpečné vrácení činky do stojanu
- Jak správně spottovat zadní dřep – zezadu i ze strany
Cvičení s velkou činkou pro pokročilé: PTTP Professional
Striktní tlak ve stoje (military press)
- „Vzpěračský rack“ – šířka, umístění, šířka, správné vklínění
- Jak zvednout osu ze stojanu
- Vykročení ze stojanu a setup: Nalezněte správnou šířku postoje (pro každého bude jiná, protože… )
- Pozice kyčlí, hrudi, zad, ramen a hlavy
- Jak spustit ruce do správné pozice a proč se pozice liší od racku pro přemístění (clean), výraz (jerk) nebo čelný dřep (front squat)
- Využití principu „vývrtky“
- Co nese váhu činky? Ruce ne!
- Správný dechový vzorec a dráha osy, plus proč (opět) nezvedat činku rukama a pomocí speciální vizualizace zvednou více
- Jak se dostat přes „sticky point“ – bariéru, kdy se zdá, že už to nepůjde
- Jak souvisí lokty, jejch vytočení, výška osy a přední delty
- Klíčový rozdíl mezi tlačením činky nahoru a tzv. „vklíněním“
- Spuštění činky – jak a kam
- 2 techniky dýchání, speciláně pro military press s velkou činkou
- Správné a bezpečné uložení činky do stojanu
Pokud se vám článek líbí a chcete podpořit naší publikační činnost, přidejte prosím komentář, klikněte prosím na „Tweet“ nebo „to se mi líbí“!
Aktuální rozpis chystaných kurzů a seminářů v ČR naleznete v kalendáři plánovaných akcí anebo níže:
[events_list]
