KB5 online lekce: Základy cvičení s vlastní vahou

Online cvičení dle ověřené metodiky prestižní české školy síly a kondice KB5 z pohodlí vašeho domova!

Přinášíme vám program KB5 online lekcí – standard, na který jste zvyklí, tj. minimalistický program, metodickou výuku, cvičení dle top programů (a humor!).

Jak online KB5 lekce probíhají? 

Po registraci dostanete odkaz, který bude platný celý měsíc pro všechny lekce cvičební skupiny. Přihlásíte se pomocí ZOOMU, zapnete (anebo dle libosti nezapnete) svojí kameru, a pak si již vše převezme náš instruktor a pustíte se do učení a do cvičení. Každá online lekce má následovnou strukturu. 

  • Cvičení na zlepšení kvality pohybu a kloubní mobility (“rozcvička”)
  • Příprava pohybu
  • Hlavní výuka dne – krok po kroku se všemi detaily
  • Vedené společné cvičení
  • Závěrečné otázky a odpovědi 
  • Domácí úkol 

Po skončení lekce vám zašleme odkaz na záznam lekce (na záznamu je pouze instruktor a jeho výuka, ne cvičící účastníci!) a video cviku, kterému se budeme věnovat příště. 

Základy cvičení s vlastní vahou (BW Online) – program výuky a cvičení

  • Cvičení pro zlepšení kvality pohybu: Resety
  • Cvičení pro zlepšení kloubní mobility: Super-Joints
  • Drily na uvolňování, rychlost, regeneraci a výbušnost – Fast & Loose
  • Dechová cvičení pro zdraví, dlouhověkost, lepší výkony a fyzičku z pekla – Second Wind 
  • Streč kyčelních flexorů 
  • StrongFirst kyčelní most pro aktivaci ochablých stavů prdelích a zlepšení extenze kyčlí pro x činností
  • 90/90 streč – číslo 1. cvik, který doporučuje x renomovaných fyzioterapeutů 
  • Rib grab – zlepšení mobility hrudní páteře 
  • Rozdělený dřep a výpad – ne bezmyšlenkovité tajtrlíkovaní, ale správně 
  • StrongFirst plank – trochu jiné prkno (zlepšíme vám výdrž z 3 minut na 10 sekund!)
  • Hindu klik – tajná zbraň indických zápasníků, přinášející mnoho benefitů – od zlepšení flexibility a mobility až po sílu a kondici 
  • Rotační most/sit-out – č. 1 kontrasedící cvik z dílny Maxe Shanka 
  • Lezení – nejjednodušší způsob, jak zlepšit pohyb, sílu a kondici

Online lekce školy KB5: Základy cvičení s vlastní vahou | KB5

Pro koho je online cvičení vhodné? 

Program jsme designovali pro naprosté začátečníky až středně pokročilé – výuka bude probíhat od 0, ti, co už dané cviky znají, se naučí x dalších důležitých detailů. 

Mohu se přidat opravdu kdykoliv? 

Ano, lekce jsou vyskládané do unikátních měsíčních bloků, takže je možno se přidat opravdu kdykoliv.

Mohu se na další lekci nějak připravit? 

Můžete – zasíláme s předstihem výuková videa cviků, které se na online tréninku pojedou. Ale nemusíte. 

Budou lekce zaměřeny hlavně na výuku, anebo si i zacvičím?

Ano – lekce bude tak blízko k lekci naživo, jak to jen jde, a v něčem i lepší. Jednodušší anebo známé cviky se budou hlavně procvičovat dle našich rafinovaných programů z dílny StrongFirst, novým drilům bude věnován vždy speciální blok s podrobnou výukou krok po kroku. 

Jaké potřebuji technické vybavení? 

Stolní počítač, laptop nebo tablet, příp. mobilní telefon s nainstalovaným ZOOMem – ke stažení například zde https://zoom.us/download (anebo v Google Play/App Store).

Jaký potřebuji prostor a vybavení ke cvičení? 

Pro cvičení s vlastní vahou stačí podlaha. 

Musím mít zapnutou kameru?

Doporučujeme (aby vás instruktor mohl opravovat) – ale nemusíte! 

Co když nestihnete danou lekci naživo? 

Interaktivní online lekce je samozřejmě nejlepší, každopádně když zmeškáte, nevadí! Po skončení lekce vám zašleme odkaz na záznam lekce, který si budete moci během týdne zkouknout kdykoliv a odcvičit si program kdykoliv. V každé lekci navíc projdeme krátké review lekce/lekcí předchozích.

Rozvrh online lekcí cvičení s vlastní vahou – přihlásit se a naskočit můžete kdykoliv!

Lekce cvičení s vlastní vahou probíhat po celý měsíc 2x týdně, v pondělky a středy od 17:00 do 18:00.


Přihlášení na online KB5 lekce základů cvičení s vlastní vahou (BW Online) – postup

  1. Uhraďte prosím 999,- Kč (na 1 měsíc) anebo 2.499,- (na 3 měsíce) na účet 2800760955/2010. Do zprávy pro příjemce uveďte prosím: “Jméno příjmení BW Online”.
  2. Po uhrazení online lekcí zašlete email pomocí formuláře níže. V emailu uveďte a) Vaše jméno a příjmení b) BW Online c) info o úhradě online lekcí (stačí napsat “uhrazeno”). 
  3. Během následujích hodin/další den vám zašleme ZOOM odkaz na všechny lekce plus další pokyny. 

    Tvůj e-mail (nutné zadat - prosíme 2x překontrolovat!)

    zpráva

     

    >> ZPĚT NA PŘEHLED VŠECH KB5 ONLINE LEKCÍ

    [bw-reset_shortcode]

     

    • 19
    •  
    •  
    •