KB5 WeakEnd: Cvičení s kettlebell pro pokročilé

KB5 WeakEnd: Cvičení s kettlebell pro pokročilé

KB5 WeakEnd pro pokročilé

12 nedělních večerů výuky pro zlepšení pohybu, síly a kondice, dle metodiky školy KB5!

Návazný kurz pro účastníky KB5 WeakEndu: Cvičení s kettlebell pro začátečníky!

Víkendové lekce budou stejně jako v úvodním kurzu probíhat v menších skupinách – a narozdíl od standardních lekcí budou trvat hodinu a půl čistého času.

KB5 Weakend představí i několik speciálních cviků, drilů a variant, které jinak na jednodenních seminářích nevyučujeme.

Program KB5 Weakend: Cvičení s kettlebell pro pokročilé

  • Review a cviků z KB5 WeakEndu pro začátečníky
  • Fixlovací Clean (Cheat Clean) pro jednodušší naučení se Cleanu bez modřin
  • Správný úchop v pozici po přemístění (Rack)
  • Setup správné pozice zdola nahoru – od kroku 1 až…
  • Jak kettlebell správně „usadit“ v Racku
  • Úchop v Getu Upu/Pressu a Cleanu
  • Použití principu „rakety“ pro ideální pozici na začátek pressu
  • Nejjednodušší způsob, jak se Clean naučit – bez toho, aniž by si člověk otloukl předloktí
  • Co má Clean společného se Swingem a v čem se liší?
  • Ladění správné trajektorie Cleanu
  • Kettlebell: KB5 Minimum pro pokročilé: Military PressPět základních standardů pro Military Press
  • Proč Clean & Press? Využití tzv. Loaded Cleanu pro lepší Press
  • Tajemství prof. Verkošanskyho na zlepšení max až o 20% (!)
  • Princip vklínění
  • Správná trajektorie Pressu – ani nahoru, ani do strany, ale…
  • Jaká má být pozice hlavy, kam se dívat?
  • Legální „fígl“ pro stabilnější základnu Pressu a lepší výkon
  • „Natažení luku“ – aktivní stažení
  • Dva různé způsoby, jak pressovat single kettlebell
  • Kdy přejít na těžší kettlebell a jakým způsobem testovat max?
  • Jak Snatch navazuje na Get Up a Swing
  • Speciální drily na mobilitu ramen a hrudní páteře pro pohodlnou pozici s kettlebell nad hlavou
  • Jak správně měnit ruce v jednoručním swingu a následně snatchy
  • Cvik, který snadno a rychle přemostí swing do snatche
  • Klíčové rozdíly mezi snatchem a swingem, bez jejichž pochopení bude snatch jen utrpením
  • Velký, střední a malý raketový motor snatche, které to jsou a jak je správně zapojit
  • Poloviční snatch, který při učení se snatchy zabrání vzniku mozolů a jejich trhání
  • Správný úchop kettlebell v horní i spodní pozici snatche
  • Efektivní snatch drop aneb jak správně zahodit kettlebell dolů mezi nohy
  • Načasování jednotlivých fází snatche – jeden z hlavních klíčů k úspěchu
  • Správnou pozici loktu a nadloktí při horní i dolní fázi snatche
  • Jasný a ověřený program, jak splnit snatch test – 100 snatchů s danou váhou za 5 minut na předchozí drily

Účastníci KB5 WeakEndu obdrží:

  • Jasný a jednoduchý domácí úkol na každý týden
  • Manuál s cvičebním programem po skončení kurzu
  • Výživovým blueprintem – žádná dieta, ale (z)dravá strava
  • Exkluzivní slevu na nákup kettlebell

Časté otázky

  • Může se stát, že občas některou neděli zmeškám – bude to problém?

Ideální je samozřejmě pravidelná docházka, ale občasné zmeškání nevadí, doženeme, program je strukturovaný tak, aby počítal i s touto eventualitou.

  • Nejsem moc šikovný/á, potřebuji hodně dohled a trpělivé opravování

Semiprivátní charakter KB5 Weakendu a rafinovaný výukový plán zaručuje nejlepší postupné a systematické předání jednotlivých dovedností.

  • Když dokončím KB5 Weakend, bude jak navázat?

Doporučujeme se zúčastnit:

KB5 Weakend: Cvičení s vlastní vahou pro začátečníky 

  • Budu se moci po absolvování základních KB5 WeakEndů zúčastnit dalších pokročilých seminářů?

Ano, samozřejmě. 

KB5 Weakend: Cvičení s kettlebell pro pokročilé proběhne v následovných KB5 Gymech:

KB5 Gym Praha 9, Ocelářská 17, 9. dubna – 25. června 2017, každou neděli od 18:30-20:00 – přihlaš se ZDE!

  • Cena: 4.500,-/3 měsíce
  • Při zasílání přihlášky mailem/telefonem uveďte prosím, že máte zájem o KB5 Weakend: Cvičení s kettlebell pro pokročilé, jaký termín a v jakém městě/KB5 Gymu.
  • Možno též zaslat přihlášku pomocí formuláře níže, a my už se vám ozveme!

Jméno a příjmení (vyžadováno)

Tvůj email (vyžadováno)

Tvoje telefonní číslo (vyžadováno)

V kterém KB5 Gymu se chceš přihlásit na KB5 Weakend a na jaký?

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing