KB5 WeakEnd: Cvičení s kettlebell pro začátečníky

KB5 Weakend: Tříměsíční víkendové kurzy

KB5 WeakEnd je po pravidelných lekcích a jednodenních seminářích další z možností, jak se naučit základy posilování s kettlebell – od práce na mobilitě přes jednoduché cviky na zpevnění a zesílení celého těla až po pokročilejší varianty.

Tříměsíční kurz je vhodný pro muže i ženy, které nemají předchozí zkušenosti se cvičením, dlouho se nehýbaly nebo cvičí samy doma a chtěly by se naučit správnou techniku provedení základních cviků s kettlebell.

Víkendové lekce budou stejně jako v úvodním kurzu probíhat v menších skupinách – a narozdíl od standardních lekcí budou trvat hodinu a půl čistého času.

KB5 Weakend: Cvičení s kettlebell pro začátečníky představí i několik speciálních cviků, drilů a variant, které jinak na jednodenních seminářích či pravidelných lekcích nevyučujeme.

Nepotřebujete žádné vybavení ani předchozí zkušenosti se cvičením – stačí jen chut‘ začít se sebou něco dělat!

KB5 WeakEnd: Cvičení s kettlebell pro začátečníky

Pro koho je KB5 WeakEnd vhodný?

  • pro všechny, které nemají možnost docházet na pravidelné tréninky v týdnu
  • pro všechny, kdo bydlí v delší vzdálenosti od našich KB5 Gymů
  • pro všechny kteří se sebou chtějí začít něco dělat bez ohledu na věk, zkušenosti se cvičením a kondici, v jaké se nacházejí

Co můžete očekávat od víkendových lekcí?

  • výuku v menší skupině
  • hodinu a půl čistého času věnovaného cvičení
  • postupné progrese
  • profesionální vedení

Program KB5 Weakend: Cvičení s kettlebell pro začátečníky

  • Bod A a bod B – jak na tom jste a jaké jsou VAŠE cíle
  • Super-Joints, anebo kloubní příprava doslova od hlavy až k patě
  • Nejdůležitější korektivní streče, jak pro dnešní generaci se sedavým zaměstnáním, tak profi atlety
  • Jak přestat šlapat na brzdu – abys mohl začít šlapat na plyn
  • Speciální „strečink“ pro okamžité zlepšení silových výkonů (bez posilování)
  • Jednoduchý cvik pro zdravá a mobilní ramena
    Tzv. “kyčlení mostL pro aktivaci ochablých „svalů prdelních“,vystrečování flexorů zatuhlých z každodenního sezení a lepší atletické výkony – ať už běháš, boxuješ, anebo zvedáš železo
  • Klíčový cvik pro mobilitu kyčlí a zdraví spodních končetin obecně
  • Kettlebell Deadlift – nejsilnější pohybový vzorec člověka
  • Kyčelní ohyb –jak se jej jednoduše naučit (a jak se liší od dřepu!)
  • Metoda prof. Stuarta McGilla, světově proslulého odborníka na bolesti zad
  • Kettlebell Swing – tukožrout a mašina na výrobu atletů
  • Tajemství“ swingu není v tom, co se děje vepředu, ale vzadu: Hike Pass dril
  • Jak se rychle a bezpečně (!) naučit swing v návaznosti na předchozí drily
  • Hardstyle swing – maximální výbušná síla pro minimální časovou investici a největší zlepšení
  • Co je to rychlostní vytrvalost a proč je pro zlepšení klíčová?
  • Jak nejrychleji popadnout dech mezi sety swingů
  • Anaerobní cvičení + aerobní zotavení = ideální recept na kondici z pekla!
  • Přechod z obouručního swingu na jednoruční a finty, které tě naučí vyhnout se rotaci a případným problémům s rameny či zády
  • Kettlebell Get Up – trpělivý mentor všech skutečných siláků
  • Jóga se železem aneb mobilita, flexibilita a síla v jednom (navíc – speciální a velmi důležitý typ síly)
  • Tělo je jeden celek – jak jej v tento „jeden celek“ spojit?
  • Proč ti tzv. stabilizátory dají mechanickou výhodu a sílu
  • „Nahý Get Up“ – bez zátěže anebo se speciální „zátěží“, která ti perfektně pohlídá techniku
  • Jak v Get Upu správně zvednout a položit kettlebell – a vyhnout se tak zranění ramene
  • Optimální pozice ramene a jak se jí jednoduše naučit
  • Správné dýchání v Get Upu – „za štítem“ (co to je? Zápasníci vědí!)
  • Hardstyle plank a jak se liší od standardních „prken“
  • Jak zvýšit vnitrobřišní tlak pro větší sílu a bezpečí zad
  • Speciální varianta „zkracovačky, která tě naučí správnou pozici zad a aktivuje břišní svaly
  • Tzv. “dutá pozice” a její jednotlivé progrese
  • Od duté pozice vleže k visu a prvnímu (či prvnímu správnému!) shybu
  • Kliky – jinak, než jste zvyklý je dělat
  • Mechanicky nejvýhodnější setup – jak široko mají být v kliku ruce od sebe atd.
  • Koordinace dechu a pohybu
  • Dril napravující častou chybu krčení ramen (kde nejenže „uniká“ síla, ale navíc jsou ramena v ohrožení!)
  • Aktivní negativ – jeden z klíčových prinicpů silového tréninku obecně!
  • Správná distribuce váhy na dlaních – využij speciální „čudlíky“, které aktivují paže a zbytek těla!
  • Princip „vývrtky
  • Speciální „pupíkový“ manévr z bojových umění pro efektivní propojení hýžďových a břišních svalů
  • Jaká je správná pozice krku (a jazyka)?
  • Kolik opakování, sérií atd.?
  • Kompenzační strečinkový cvik, které je třeba vkládat mezi série
  • Co jsou to Fast & Loose drily a proč je nutnost je cvičit
  • „Docvička“ – nutná kompenzace silového tréninku
  • 2 povinné cviky „docvičky“ – zařaď je ihned a vyhneš se případným problémům
  • Jak nejlépe protáhnout hýžďové svaly?
  • Co je to Quadratus Lumborum a proč je nutné jej po tréninku vystrečovat?
  • Minimální efektivní dávka – ať zbyde dostatek času na jiné aktivity (protože „více je jen více – ne lépe“)
  • Jak postupně přidávat opakování a váhu
  • Cíle pro muže a ženy – základní a pokročilé
  • Jasný a stručný návod pro testování zlepšení
  • Cvičíš momentálně jiný silový program, např. s vlastní váhou anebo velkou činkou? Návod jak zařadit kettlebell program do týdenního plánu!
  • Co dělat po splnění programu (minimálně základních cílů)

Účastníci KB5 Weakendu obdrží:

  • Jasný a jednoduchý domácí úkol na každý týden
  • Manuál s cvičebním programem po skončení kurzu
  • Výživovým blueprintem – žádná dieta, ale (z)dravá strava
  • Exkluzivní slevu na nákup kettlebell

Časté otázky

  • Může se stát, že občas některou neděli zmeškám – bude to problém?

Ideální je samozřejmě pravidelná docházka, ale občasné zmeškání nevadí, doženeme, program je strukturovaný tak, aby počítal i s touto eventualitou.

  • Nejsem moc šikovný/á, potřebuji hodně dohled a trpělivé opravování

Semiprivátní charakter KB5 Weakendu a rafinovaný výukový plán zaručuje nejlepší postupné a systematické předání jednotlivých dovedností.

  • Když dokončím KB5 Weakend, bude jak navázat?

Ano, doporučujeme se po skončení kurzu přihlást na :

 KB5 Weakend: Cvičení s kettlebell pro pokročilé, anebo
KB5 Weakend: Cvičení s vlastní vahou pro začátečníky

  • Budu se moci po absolvování základních KB5 Weakendů zúčastnit pokročilých jendodenních seminářů?

Ano, samozřejmě. 

 

KB5 Weakend: Cvičení s kettlebell pro začátečníky proběhne v následovných KB5 Gymech:

 

  • KB5 Gym Praha 3, Náměstí Jiřího z Poděbrad 11, 24. září – 10. prosince 2017, každou neděli od 18:30-20:00 – přihlaš se ZDE! anebo pomocí formuláře níže
  • Funkční trénink Praha, Wuchterlova 1, Praha 6, 24. září – 10. prosince 2017, každou neděli od 18:00-19:30 – přihlaš se ZDE! anebo pomocí formuláře níže
  • KB5 Gym Praha 9, Ocelářská 17, 24. září – 10. prosince 2017, každou neděli od 18:30-20:00 – přihlaš se ZDE! anebo pomocí formuláře níže
  • KB5 Gym Brno, Poděbradova 99, 24. září – 10. prosince 2017, každou neděli od 19:00-20:30 – přihlaš se ZDE! anebo pomocí formuláře níže
  • Cena: 4.500,-/3 měsíce
  • Při zasílání přihlášky mailem/telefonem uveďte prosím, že máte zájem o KB5 Weakend: Cvičení s kettlebell pro začátečníky, jaký termín a v jakém městě/KB5 Gymu.
  • Možno též zaslat přihlášku pomocí formuláře níže, a my už se vám ozveme!

Jméno a příjmení (vyžadováno)

Tvůj email (vyžadováno)

Tvoje telefonní číslo (vyžadováno)

V kterém KB5 Gymu se chceš přihlásit na KB5 Weakend a na jaký?

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing