Home » Posilování břicha: Hardstyle Abs

Posilování břicha: Hardstyle Abs

Posilování břicha: HardStyle Abs

Cvičení břišních svalů pro ocelový six-pack a funkční sílu celého těla

  • Toužíš po „pekáči buchet“, vyrýsovaném „six-packu“ antické sochy?
  • Chceš si zlepšit silové výkony v kettlebell liftingu, powerliftingu, gymnastických cvicích, bojových uměních a sportech?
  • Chceš cvičit méně, chytřeji a bezpečněji  pro sílu, zlepšení a funkční „core“?

Konvenční posilování břicha jde z extrému do extrému – kulturistické desítky a stovky zkracovaček, leh-sedů a sklapovaček jsou k ničemu, cirkusové kousky na Bosu a gymnastickém míči „funkčních“ expertů (a to jsou dnes všichni) taktéž. Ti první si ničí záda, ti druzí donekonečna opravují to, co už dávno není rozbité. Břicho neposílí ani jedni.

Jak tedy na to? Zúčastni se semináře HardStyleAbs a nauč se následující cviky z dílny legendárních old-school siláků jako byl Eugene Sandow nebo Maxick, čínskýcha japonských mistrů bojových umění, gymnastů, powerlifterů,  boxerů a dalších fullkontaktních zápasníků, systematizované StrongFirst šéfinstruktorem Pavlem Tsatsoulinem:

  • Hardstyle breathing – silové dýchání pro explozivní sílu a neprůstřelné břicho
  • Hardstyle Sit-up – posilovací variantu legendárního českého experta prof. Jandy
  • Hardstyle Hanging Leg Raise – přednos ve visu, top cvik ruských powerlifterů a fullkontaktních zápasníků

Seminář posilování břicha: Hardstyle Abs

  • Úroveň: Seminář pro začátečníky/středně pokročilé
  • Doporučené návazné semináře: Semináře s kettlebell anebo velkou činkou

Co říkají na Pavlovy metody přední světoví experti?

„Můj dobrý přítel Pavel je na svojí váhu funkčně nejsilnější člověk, kterého jsem kdy měřil a zkoumal. To potrzuje jeho tréninkové postupy – nejsou zkažené současnými trendy, politickou korektností, finančním ziskem či egem. Naslouchejte jeho moudrosti a budete silnější a chytřejší. Já tak učinil, a jsem.“

Profesor Stuart McGill, autor Ultimate Back Fitness and Performance

 

Co se na semináři HardStyle Abs naučíte?

Posilování břicha: HardStyle AbsHardStyle Breathing: Silové dýchání

  • Jak využít neurospojení mezi HardStyle dýcháním a generací síly
  • Jak, kolik a kam se nadechovat pro maximální zpevnění svalů
  • Old-school bojovnické tajemství čínských a okinawských mistrů pro zvýšení síly
  • Kdy a jak cvičit HardStyle dýchání pro optimalizaci silového tréninku nebo sportovních výkonů
  • „Svalová kontrola“ legendárního siláka Maxicka, který při váze 70 kg zvednul nad hlavu 120 kg!
  • Způsob, kterým předzpevnění zlepší tvoje výkony až o 20%
  • Jak se zbavit tukového polštáře, pod kterým se schovávají břišní svaly

 

Posilování břicha: HardStyle AbsHardStyle leh-sed: Jak porazit flexory kyčlí a zintenzivnit práci břišáků

  • Proč tradiční lehsedy/zkracovačky znamenají nula síly a jistotu problémů se zády
  • Modifikovaný lehsed českého velikána prof. Jandy – dáš-li jich 5, gratulace!
  • Jak v lehsedech efektivně chránit záda
  • Jednodušší progrese pro začátečníky: HardStyle Siback
  • HardStyle Situp
  • Náročnější varianty cviku

 

Posilování břicha: HardStyle AbsHardStyle Hanging Leg Raise: Břišní svaly Bruce Lee

  • Správné, striktní provedení HLR – žádné mrskopřednosy!
  • Proč jsou přednosy s pokrčenými koleny úplně k ničemu
  • Jak zvládnout gymnastickou „dutou“ pozici pro HLR a další náročné cviky
  • Správná šířka úchop, držení, předzpevnění, zazipování
  • Jak cvičit HLR bez hrazdy
  • Jednoduché? Nevěříme, každopádně zde jsou náročnější varianty

Programming

  • Klíčové pravidlo – „cvičení“ (practice) a co to kontextu silového tréninku znamená
  • Znamená více opakování nutně progres?
  • Kdy přesně břicho cvičit – před nebo po tréninku, anebo mimo trénink?
  • Je bezpečnější cvičit břicho ráno nebo odopledne/večer – a proč?
  • Po kolika opakováních, kolik setů, a kolik celkem?
  • Jaký má být odpočinek mezi sety – a jak to jednoduše „měřit“
  • Jak zapojit HardStyle Abs do programu Naked Warrior?
  • Jak posilování břicha zkombinovat s cvičením s kettlebell?
  • …a jak s posilováním s vlekou činkou – PTTP?

 

Pokud se vám článek líbí a chcete podpořit naší publikační činnost, přidejte prosím komentář, klikněte prosím na „Tweet“ nebo „to se mi líbí“!

 

Aktuální rozpis chystaných kurzů a seminářů v ČR naleznete v kalendáři plánovaných akcí anebo níže:

Date/Time Event
21. ledna 2017
10:00 -15:00
Cvičenie s kettlebell pre začiatočníkov: S&S
KB5 Gym Nitra, Nitra

21. ledna 2017
10:00 -15:00
Zdraví, pružnost, síla, kondice, pohyb: OS Reset
KB5 Gym Brno, Brno

28. ledna 2017
10:00 -15:00
Základy posilování s velkou činkou: PTTP
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

4. února 2017
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro pokročilé: ROP
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

18. února 2017
10:00 -15:00
Cvičenie s kettlebell pre začiatočníkov: S&S
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

18. února 2017
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Brno, Brno

25. února 2017
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro pokročilé: Power Stretching
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

4. března 2017
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Brno, Brno

25. března 2017
10:00 -15:00
Základy posilování s vlastní vahou: Naked Warrior
KB5 Gym Brno, Brno

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing