Home » Základy posilovania s vlastnou váhou: Naked Warrior

Základy posilovania s vlastnou váhou: Naked Warrior

nahrávám mapu....

datum/čas
kdy? - 28. Říjen 17
10:00 AM - 3:00 PM

místo
KB5 Gym Bratislava

kategorie akce


Posilovanie s vlastnou váhou, kdekoľvek, kedykoľvek, alebo…

Žiadne vybavenie? Žiadny čas? Žiadne výhovorky!

„Rob, čo môžeš, s tým čo máš, tam kde si.“
– Theodore Roosevelt, 26. prezident USA

Gymnos (γυμνός): Nahý; bez vybavenia

Gymnastiké (Techné) γυμναστική (τέχνη): Cvičenie, umenie cvičiť; gymnastika, telesné cvičení sledujúce telesný rozvoj, zdravotné a nápravné úkony; cvičenie s vlastnou vahou bez cvičebného náčinia

Program Posilovanie s vlastnou váhou: Naked Warrior StrongFirst šéfinstruktora Pavla Tsatsoulina, který bol prvýkrát predstavený v jeho prelomovej knihe The Naked Warrior stavia na „old school“ koreňoch posilovania s vlastnou váhou z bojových umení, posilovania zápasníkov a silákov 19. a 20. storočia i modernej fyzioterapii a neurovede.

V rámci našich seminárov vyučujeme nejnovšiu, aktualizovanú 2.0 verziu, založenú na progresiách systému StrongFirst Bodyweight (SFB)!

Základy posilovania s vlastnou váhou: Naked Warrior

Naked Warrior = systém…

  • Minimalistický – „iba“ 2 cviky: 20% cvikov = 80% zlepšenie!
  • Progresívny – od nejjednodušších variant, ktoré zvládne každý, až po tie najťažšie
  • Unilaterálny – napravuje dysbalancie a asymetrie, posilovanie tela s ohľadom na funkciu
  • Konceptuálny – posilovanie využívajúce prácu s dychom a svaly na základe starých metód z bojových umení a modernej neurovedy, ako aj výuku dôležitých všeobecne platných princípov (silové dýchanie, predspevnenie, zazipovanie, aktívny negatív, svalová iradiácia… )
  • Aplikovatelný/prevediteľný na iné „nástroje“ (kettlebell, velká činka)

Program seminára Naked Warrior

Teoretický úvod

  • Prečo posilovať s vlastnou váhou – výhody/nevýhody?
  • Sila, jej rôzne typy, a aký typ sily je základom pre všetky ostatné
  • Ako trénujú powerlifteri a vzpierači – a ako to súvisí s posilovaním s vlastnou váhou (nápoveda – väčšina posilovanía s vlastnou váhou totiž vôbec nieje o síle)
  • Ako to, že si gymnasti vystačia iba s vlastnou váhou – a aj tak patria medzi nejsilnejších na planéte?

Z nuly až ku kliku na jednej ruke – krok za krokom

  • Klik na jednej ruke – „cvik totálneho spevnenia tela“ (Brett Jones, SFG Chief Instructor)
  • Hardstyle plank a ako se líši od štandardného planku
  • Ako zvýšiť vnútrobřušný tlak pre väčšiu sílu a bezpečnosť chrbta
  • Špeciálna varianta „skracovačky“, ktorá ťa naučí správnu pozíciu chrbta a aktivuje brušné svaly
  • Kompenzačné strečingové cviky, ktoré je potreba vkladať medzi série
  • Čo sú to Fast & Loose drily a prečo je nutnosť ich cvičiť
  • StrongFirst Glute Bridge (most) pre aktiváciu „svalov prdelných“ a vystrečovanie bedier, „zatuhnutých“ z každodenného sedenia
  • Aká je správná pozícia krku (a jazyka)?
    Mechanicky najvýhodnější setup – ako široko majú byť v kliku ruky od seba atd.
  • Koordinácia dychu a pohybu
  • Dril napravujúcí častú chybu krčenia ramien (kde nielenže „uniká“ sila, ale naviac sú ramená v ohrození!)
  • Aktívny negatív – jeden z kľúčových princípov silového tréningu všeobecne!
  • Správná distribúcia váhy na dlaniach – využi špeciálne „gombíčky“, které aktivujú paže a zbytok tela!
  • Princíp „vývrtky“
  • Špeciálny „pupkový“ manéver z bojových umení pre efektivne prepojenie svalov zadku a brucha
  • Štartová pozícia pre klik na jednej ruke
  • Bedrový úhyb – fyzika je totiž fyzika
  • Tipy pre spodnú pozíciu
  • Klik na jednej ruke a 3+1 „nástroj“, ako se k nemu dopracovať

Drep na jednej nohe – od základných cvikov, ktoré zvládne KAŽDÝ, až k striktnej „pištoli“

  • Pištol: Volba ruských špeciálnych jednotiek pre posilovanie nôh
  • Krátky test pripravenosti na drep na jednej nohe – pokiaľ splníš, fajn, pokiaľ nie, dáme ti nástroje, ktoré ťa na drep na jednej nohe pripraví
  • Série drilov z arzenálu atlétov/bežcov na prebudenie členkov
  • Drepy na mobilitu – a ako ich postupne upravovať, aby ťa přiblížily k drepom na jednej nohe
  • Plantárna flexia a dorziflexia – čo to je, prečo je to dôležité, a ako ich zlepšiť
  • Zatuhnuté lýtka? „Skrátené“ hamstringy? Poriešime dvomi jednoduchými drilmi
  • Streč panvového dna a „vyviklanie“ bedier – pomaly, isto, bezpečne
  • Aktívny negatív a špeciálny dril, ktorý ho učí pre drepy na jednej nohe
  • Správna pozícia panvy a chrbtice – a v čom se líši od iných foriem drepu (vysvetlenie od prof. Stuarta McGilla)
  • Aktivácia svalov chodidla
  • Dril na kontrolu spodnej pozície drepu na jednej nohe
  • Ako vybudovať sílu pre prvú 1/4 drepu na jednej nohe
  • Asistovaný drep na jednej nohe a prečo ho necvičiť s TRX
  • 2 dôležité kompenzačné cviky

Programming

  • Metoda GTG – najlepší spôsob, ako se nenápadne a pohodovo dopracovať ku kliku na jednej ruke a drepu na jednej nohe
  • Zvládaš? Návod na to, ako prejsť na konvenčný tréning (koľko setov, koľko opakovaní, aké pauzy, koľkokrát týždenne)
  • „Rovnako, ale inak“ – a ako tento dôležitý tréningový princíp aplikovať
  • Cvičiť iba s vlastnou váhou, alebo pridať záťaž – prečo a prípadne ako
  • Akým programom naviazať?

 

  • Trvanie: 5 hodin
  • Cena: 50,- Eur

Prihlásenie na seminár – postup

  • Uhraďte, prosím, zálohu 20,- Eur na účet SK6883300000002500733365, BIC: FIOZSKBAXXX. Do správy pre príjemcu uveďte prosím: „Meno Priezvisko NW“.
  • Po uhradení zálohy zašlite email pomocou formuláru. V emaily uveďte a) Vaše meno a priezvisko b) názov a dátum seminára c) info o úhrade zálohy (stačí napísať „uhradené“). Bez uhradenia zálohy je registrácia na seminár neplatná.

Tvůj e-mail (nutné zadat - prosíme 2x překontrolovat!)

Tvoje telefonní číslo (vyžadováno)

Tvoje práva

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing