Posilňovanie brucha: Hardstyle Abs

nahrávám mapu....

datum/čas
kdy? - 27. Květen 17
10:00 AM - 3:00 PM

místo
KB5 Gym Nitra

kategorie akce


Cvičenie brušných svalov pre oceľový six-pack a funkčnú silu celého tela

  • Tužíš po „pekáči buchiet“, vyrysovanom „six-packu“ antickej sochy?
  • Chceš si zlepšiť silové výkony v kettlebell liftingu, powerliftingu, gymnastických cvikoch, bojových umeniach a športoch?
  • Chceš cvičiť menej, inteligentnejšie a bezpečnejšie  pre silu, zlepšenie a funkčný „core“?

Konvenčné posilňovanie brucha ide z extrému do extrému – kulturistické desiatky a stovky skracovačiek, ľah-sedov a sklapovačiek sú k ničomu, cirkusové kúsky na Bosu a gymnastickej lopte „funkčných“ expertov (a to sú dnes všetci) taktiež. Tí prví si ničia chrbát, tí druhí donekonečna opravujú to, čo už dávno nie je rozbité. Brucho neposilnia ani jedni.

Posilování břicha: HardStyle Abs

Ako teda na to? Zúčastni sa semináru HardStyle Abs a nauč sa nasledujúce cviky z dielne legendárnych old-school silákov ako bol Eugene Sandow alebo Maxick, čínskych a japonských majstrov bojových umení, gymnastov, powerlifterov,  boxerov a ďalších fullkontaktných zápasníkov, systematizované StrongFirst šéfinštruktorom Pavlom Tsatsoulinom:

  • Hardstyle breathing – silové dýchanie pre explozívnu silu a nepriestrelné brucho
  • Hardstyle Sit-up – posilňovaciu variantu legendárneho českého experta prof. Jandu
  • Hardstyle Hanging Leg Raise – prednos vo vise, top cvik ruských powerlifterov a fullkontaktných zápasníkov

Seminár posilňovanie brucha: Hardstyle Abs

Seminár posilňovanie brucha: Hardstyle Abs

  • Úroveň: Seminár pre začiatočníkov/stredne pokročilých
  • Doporučené náväzné semináre: Semináre s kettlebell alebo veľkou činkou

Čo hovoria na Pavlove metódy poprední svetoví experti?

„Môj dobrý priateľ Pavel je na svoju váhu funkčne najsilnejší človek, ktorého som kedy meral a skúmal. To potvrdzuje jeho tréningové postupy – nie sú skazené súčasnými trendmi, politickou korektnosťou, finančným ziskom či egom. Načúvajte jeho múdrosti a budete silnejší a múdrejší. Já som tak učinil, a som.“

– Profesor Stuart McGill, autor Ultimate Back Fitness and Performance

Čo sa na seminári HardStyle Abs naučíte?

HardStyle Breathing: Silové dýchanie

  • Ako využiť neurospojenie medzi HardStyle dýchaním a generovaním sily
  • Ako, koľko a kam sa nadychovať pre maximálne spevnenie svalov
  • Old-school bojovnícké tajomstvo čínskych a okinawských majstrov pre zvýšenie sily
  • Kedy a ako cvičiť HardStyle dýchanie pre optimalizáciu silového tréningu alebo športových výkonov
  • „Svalová kontrola“ legendárneho siláka Maxicka, ktorý pri hmotnosti 70 kg zdvihol nad hlavu 120 kg!
  • Spôsob, ktorým predspevnenie zlepší tvoje výkony až o 20%
  • Ako se zbaviť tukového vankúša, pod ktorým sa schovávajú brušné svaly

HardStyle ľah-sed: Ako poraziť flexory bedier a zintenzívniť prácu brušákov

  • Prečo tradičné ľah-sedy/skracovačky znamenajú nula sily a istotu problémov s chrbtom
  • Modifikovaný ľah-sed českého velikána prof. Jandu – ak ich dáš 5, gratulácia!
  • Ako v ľah-sedoch efektívne chrániť chrbát
  • Jednoduchšie regresie pre začiatočníkov: HardStyle Sitback
  • HardStyle Situp
  • Náročnejšie varianty cviku

HardStyle Hanging Leg Raise: Brušné svaly Bruce Lee

  • Správne, striktné prevedenie HLR – žiadne pseudoprednosy!
  • Prečo sú prednosy s pokrčenými kolenami úplne k ničomu
  • Ako zvládnuť gymnastickú „dutú“ pozíciu pre HLR a ďalšie náročné cviky
  • Správna šírka úchopu, predspevnenie, zazipsovanie
  • Ako cvičiť HLR bez hrazdy
  • Jednoduché? Neveríme, každopádne tu sú náročnejšie varianty

Programming

  • Kľúčové pravidlo – „cvičenie“ (practice) a čo to v kontexte silového tréningu znamená
  • Znamená viac opakovaní nutne progres?
  • Kedy presne brucho cvičiť – pred alebo po tréningu, alebo mimo tréning?
  • Je bezpečnejšie cvičiť brucho ráno alebo poobede/večer – a prečo?
  • Po koľko opakovaní, koľko setov, a koľko celkom?
  • Aký má byť odpočinok medzi setmi – a ako to jednoducho „merať“
  • Ako zapojiť HardStyle Abs do programu Naked Warrior?
  • Ako posilňovanie brucha skombinovať s cvičením s kettlebell?
  • …a ako s posilňovaním s veľkou činkou – PTTP?

 

  • Trvanie: 5 hodin
  • Cena: 50,- Eur

Prihlásenie na seminár – postup

Uhraďte, prosím, zálohu 20,- Eur na účet IBAN: SK90 7500 0000 0040 2070 2067 BIC: CEKOSKBX. Do správy pre príjemcu uveďte prosím: „Meno a Priezvisko HS ABS“.

Po uhradení zálohy zašlite email pomocou formulára nižšie:

V emaily uveďte:

a) Vaše meno a priezvisko

b) názov a dátum seminára

c) info o úhrade zálohy (stačí napísať „uhradené“).

Bez uhradenia zálohy je registrácia na seminár neplatná.

  • Čo so sebou?

Športové oblečenie, topánky s tenkou podrážkou, uterák, niečo malé na jedenie, pero  a papier – nič viac netreba. Písomné materiály dostanete na mieste, vrátane odkazu na HardStyle Abs Workbook!

Tvůj email (vyžadováno)

Tvoje telefonní číslo (vyžadováno)

Tvoje zpráva

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing