Home » Cvičenie s kettlebell pre začiatočníkov: S&S

Cvičenie s kettlebell pre začiatočníkov: S&S

nahrávám mapu....

datum/čas
kdy? - 23. Září 17
10:00 AM - 3:00 PM

místo
KB5 Gym Bratislava

kategorie akce


Nech už je otázka akákoľvek, odpoveď znie Swing a Get Up.
Pavel Tsatsouline, StrongFirst Chairman
Skutočne tvrdím, že môžete byť športovcom svetovej úrovne a cvičiť pre prevenciu zranení iba TGU a swingy? Áno, dosť dobre áno.
Gray Cook, svetovo preslávený fyzioterapeut
Fundamentálnym seminárom cvičenia s kettlebell je seminár  Simple & Sinister, najnovšia aktualizovaná verzia „programového minima“ systému StrongFirst z Pavlovej rovnomennej knihy Kettlebell: Simple & Sinister.
Simple & Sinister = kettlebell minimum pre (p)rehabilitáciu, mobilitu, kondíciu, silu, výbušnosť!
Kettlebell Simple Sinister
„Rozcvička“/príprava pohybu
  • Ako prestať šliapať na brzdu – aby si mohol začať šliapať na plyn
  • Špeciálny „strečing“ pre okamžité zlepšenie silových výkonov (bez posilňovania)
  • „Svätožiara“ (Halo) pre zdravé a mobilné ramená
  • StrongFirst Glute Bridge: Most pre aktiváciu ochabnutých „svalov prdelných“, vystrečovanie flexorov zatuhnutých z každodenného sedenia a lepšie atletické výkony – či už beháš, boxuješ, alebo zdvíhaš železo
  • Kľúčový cvik pre mobilitu bedier a zdravie spodných končatín všeobecne: „Viklajúci pohárový drep“
  • (Prying Goblet Squat)
Kettlebell Deadlift – najsilnejší pohybový vzorec človeka
  • Bedrový ohyb – ako sa ho jednoducho naučiť (a ako sa líši od drepu!)
  • Metóda prof. Stuarta McGilla, svetovo presláveného odborníka na bolesti chrbta
  • Kettlebell deadlift! Pretože kto necvičí deadlift, necvičí vôbec
Kettlebell Swing – tukožrút a mašina na výrobu atlétov
  • „Tajomstvo“ swingu nie je v tom, čo sa deje vpredu, ale vzadu: Hike Pass dril
  • Ako sa rýchlo a bezpečne (!) naučiť swing v nadväznosti na predchádzajúce drily
  • Hardstyle swing – maximálna výbušná sila pre minimálnu časovú investíciu a najväčšie zlepšenie
  • Čo je to rýchlostná vytrvalosť a prečo je pre zlepšenie kľúčová?
  • Ako najrýchlejšie popadnúť dych medzi setmi swingov
  • Anaeróbne cvičenie + aeróbne zotavenie = ideálny recept na kondície z pekla!
  • Prechod z jednoručného swingu na obojručný a finty, ktoré ťa naučia vyhnúť sa rotácii a prípadným problémom s ramenami či chrbtom
Kettlebell Get Up – trpezlivý mentor všetkých skutočných silákov
  • Joga so železom alebo mobilita, flexibilita a sila v jednom (naviac – špeciálny a veľmi dôležitý typ sily)
  • Telo je jeden celok – ako ho do tohoto „jedného celku“ spojiť?
  • Prečo ti tzv. stabilizátory dajú mechanickú výhodu a silu
  • „Nahý Get Up“ – bez záťaže alebo so špeciálnou „záťažou“, ktorá ti perfektne postráži techniku
  • Ako v Get Upe správne zodvihnúť a položiť kettlebell – a vyhnúť sa tak zraneniu ramena
  • Optimálna pozícia ramena a ako sa ju jednoducho naučiť
  • Správne dýchanie v Get Upe – „za štítom“ (čo to je? Zápasníci vedia!)
„Docvička“ – nutná kompenzácia silového tréningu
  • 2 povinné cviky rozcvičky – zaraď ich hneď a vyhneš sa prípadným problémom
  • Ako najlepšie pretiahnuť svaly zadku?
  • Čo je to Quadratus Lumborum a prečo je nutné ho po tréningu vystrečovať?
Cvičebný program
  • Čo je to „Easy Strength“ a prečo tak parádne funguje
  • Minimálna efektívna dávka – nech zostane dostatok času na iné aktivity (pretože „viac je iba viac – nie lepšie“)
  • Ako postupne pridávať opakovania a váhu
  • „Simple“ ciele pre mužov a ženy – a „Sinister“ ciele!
  • Jasný a stručný návod pre testovanie zlepšenia
  • Cvičíš momentálne iný silový program, napr. s vlastnou váhou (Naked Warrior) alebo veľkou činkou
  • (Power to the People)? Návod ako zaradiť program Simple & Sinister do týždenného plánu!
  • Čo robiť po splnení programu (minimálne „Simple“ cieľov)

Čo so sebou?: Športové oblečenie, topánky s tenkou podrážkou, uterák, niečo na pitie, malú svačinku, pero  a papier – nič viac nie je treba. Kettlebells máme dostatok, písomné materiály dostanete na mieste, vrátane odkazu na Kettlebell: S&S Workbook!

Trvanie: 5 hodín

Cena: 50,- Eur

Prihlásenie na seminár – postup

  1. Uhraďte, prosím, zálohu 20,- Eur na účet IBAN SK6883300000002500733365, SWIFT: FIOZSKBAXXX. Do správy pre príjemcu uveďte prosím: „Meno Priezvisko KBSAS“.
  2. Po uhradení zálohy zašlite email pomocou formuláru nižšie. V emaily uveďte a) Vaše meno a priezvisko b) názov a dátum seminára c) info o úhrade zálohy (stačí napísať „uhradené“). Bez uhradenia zálohy je registrácia na seminár neplatná.

Tvůj e-mail (nutné zadat - prosíme 2x překontrolovat!)

Tvoje telefonní číslo (vyžadováno)

Tvoje práva

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing