GTTP: Stojka, Front/Back Lever, L-Sit

GTTP: Stojka, Front/Back Lever, L-Sit
nahrávám mapu....

datum/čas
kdy? - 16. Květen 15
10:00 AM - 6:00 PM

místo
Funkční trénink Praha

kategorie akce


Zeptejte se typického návštěvníka fitka, co se mu nejvíce líbí na gymnastech, a on vám bez debat odpoví “vysekaná postava”. Zeptej se ale nějakého vážného fandy síly a pohybu, který zná všechna úskalí budování síly, a řekne vám – neuvěřitelná síla, a to jak co se týče ovládání vlastní váhy, tak železa.

Asi není žádným tajemstvím, že síla gymnastů v cvicích s vlastní váhou je na úplně někde jinde než u běžných cvičenců s vlastní vahou, ale co vás může překvapit je to, že mnoho z nich rozvine i více než solidní sílu ve cvicích se železem.

Potřebujete důkazy?

GTTPRenomovaný coach silového tréninku Charles Poliquin kdysi vykládal „neuvěřitelnou“ historku o jeho zkušenostech trénování gymnastů. Dva muži-gymnasti, kteří se zúčastnili jeho třítýdenního kurzu, a kteří se v životě nedotkli železa, se v benchpressu zlepšili z nuly na 159 kg. Kdy jste naposledy dali na bench 159 kg?

Gymnastický coach Sommer pro změnu mluví o tom, jak jeho žáci běžně dávají dvoj- i trojnásobek vlastní váhy na mrtvý tah, a to hned poté, co se jej naučí. A k tomu 1,25x vlastní váhy na military press a nadhoz. Žádná předchozí zkušenost s činkama, pouze cvičení gymnastiky.

Jaké je tajemství jejich ohromující síly? A proč je jejich síla o tolik větší než než průměrného cvičence s vlastní vahou?

Zatímco průměrný cvičenec s vlastní vahou marní čas bezpočtem opakování kliků, shybů, dřepů, kliků na bradlech a podobně, gymnasta procvičuje maximální zpevnění, v málo opakováních a pracuje se zvyšováním náročnosti cviků pomocí páky.

Nepřekvapí, že vysoké zpevnění  celého těla hraje v rozvoji nadlidské síly velkou roli, ale nejdůležitějším principem gymnastické síly je onen poslední dílek – páka. A přesně to je chybějící článek vašeho tréninku – tzv. síla natažených paží (Straight-Arm Strength).

Síla natažených paží zahrnuje držení těla v různých pozicích vzdorujících gravitaci, a rekrutuje a koordinuje tolik svalů, kolik je vůbec možno –  to vše s perfektně nataženýma rukama. Cviky jako jsou L-sit, stojka bez opory, Front Lever, Back Lever etc., vytvářejí bezkonkurenční stabilizaci ramen a lopatek, aby umožnily tělo držet pevně na místě. Připravují tělo na pressování těžkých vah, tahání těžkých činek a vůbec celkovou dominanci v cvičení se železem ve všech jeho formách – rychle, jednoduše a bezpečně. Čím lépe bude tvoje tělo vzdorovat gravitaci, tím více bude gravitaci vzdorovat i železo.

Aleks Salkin - Back Lever

Instruktor GTTP Workshopu, Aleks Salkin, SFG2, SFB, OS 

Proč jsou cviky a síla s nataženými pažemi a jejich nároky, které co do stability mají na ramena, tak důležité? Z jednoho prostého důvodu: “Nelze střílet kanónem z kanoe”. Každé zvedání zátěže na vysoké úrovni, které by se dělo v nestabilním prostředí, směřuje k selhání a katastrofě. Podpůrná struktura není připravena zátěž zvládnout, a je jedno, jestli je to Bosu, anebo kloub bez dostatečné stability.

Právě proto, že ramena hrají takovou důležitou roli v tolika cvicích s kettlebell, jednoručkama či velkou činkou, a proto, že jsou nedílnou součástí úspěchu v řadě dalších silových cviků a činností, jakékoliv nedostatky mohou být velkou překážkou.

Co se týče jejich překonání, máte dvě možnosti:

  • Pokračovat v tom, co děláte – a často na hrubáka a s urputností rvát všechno silou a riskovat tak zranění
  • Zkusit novou cestu – která se může zdát zajížďkou – a dostat se do cíle rychleji, bezpečněji, a se signifikantně větším rozvojem těla a tělesné síly.

Já sám vím, kterou cestu si vybrat – moje cvičení s kettlebell se díky ní zlepšilo mílovými kroky.

GTTP: Gymnastika pro všechny

V tomto workshopu se naučíte:

Nejdůležitější základy

  • Nezačneme na hrazdě ani kruzích, ale na podlaze. Naučte se základy, které vám umožní se skokově zlepšit a připraví vás na další a rychlejší pokrok.
  • Jak použít nejzakládnější začátečnické drily na stabilitu ramen a lopatek, které téměř okamžitě zlepší vaší stojku.
  • Dva drily na vylepšení a vyborušení stability během pár minut.

 

L-Sit

  • GTTP: V-SitFundamentální – a nejdostupnější – technika síly natažených paží. Naučte se perfektní setup za využití – dvou židlí!
  • Máte trable se spodními zády? Jak využít L-sit na kompenzaci dysbalancí kyčlí a spodních zad za využití “techniky pumpy”, a jak zároveň zlepšit svaly středu i samotný L-sit .
  • Naučte se numero uno L-sit variantu k zvýšení síly ramen, břicha a kyčlí, a to vše v rekordním čase.
  • Jak využít přednos v L-situ pro další výzvu pro břicho a ramena.
  • Brání vám v natažení nohou problémy s flexibilitou? Zde je způsob, jak to napravit, rychle a efektivně.
  • Obávaný V-sit – ajak se k němu dopracovat (nápověda: NENÍ to jen víc cvičit L-sit!)

Stojka

  • GTTP: StojkaNaučte se být v bezpečí v nepohodlné situaci – jak postupně a nenápadně připravit tělo na pozici s hlavou dolů a tedy i na stojky.
  • Využití stoje na hlavě jako progrese vedoucí ke stojce, dobrou kontrolu a pozici, ja u stěny, tak bez.
  • Setup: Jak využít kliky pro správný setup stoje na hlavě a později i stojky – a jak využít nohy na odlehčení zátěže hlavy a krku při práci na stoji na hlavě.
  • Kam se ve stojce dívat – pro optimální rovnováhu a jak pravítko rovnou stojku bez opory, která nejen udělá dojem na diváky, ale I vybuduje neskutečnou sílu ramen.
  • Dva top drily, které vás připraví na první stojku bez opory.
  • Jak využít pro silnější, stabilnější stojku hýžďové a břišní svaly – a které konkrétní drily na to použít.
  • Co je znamení toho, že můžete začít cvičit stojku bez opory o zeď.

 

Back Lever

  • Těžká, ale dosažitelná dovednost, která vás naučí, jak proměnit celé tělo v jeden celek koordinované síly – kombinací síly hrudi, křídel, spodní části zad, paží, hýždí i nohou. Vzdor gravitaci, zpevnění celého těla!
  • Jak se vyhnout prohnutým zádům – modelu “hladová kráva”.
  • Jak si udržet zdravé lokty a chránit bicepsy před možným zraněním, a tím pádem si zajistit zdravý pokrok na cestě síly v drilech s nataženými pažemi.
  • Proč je potřeba při nácviku na Back Lever postupovat konzervativně, abyste postupně připravili kluby a svaly, avšak i v přípravných drilech sílili.
  • Jak použít první progrese Back Lever na zlepšení flexibility ramen a hrudi.
  • Ověřená sekvence od těch nejlepších gymnastických coachů, která pozvedne vaší Back Lever ze dna až na vrchol.

GTTP: Back Lever

Front Lever

  • Matka  a otec všech kalistenických drilů na sílu zad. Pro železná záda a břišáky, které vydrží všechny údery – i úvodní progrese tohoto cviku totiž vybudují takovou sílu jako jen málo jiných drilů.
  • Máte problémy dostat se i do první Front Lever pozice? Jeden dril pomůže posílit záda odshora dolů a pomůže vás posunout od zoufalého visení k smysluplnému visení.
  • Jak pozice hlavy může Front Lever úplně potopit – anebo naopak katapultovat na vrchol, a jak zjistit, která pozice je pro vás nejlepší.
  • Která populární progrese Front Lever tě jen svede z cesty a bude jen zdrojem frustrací ve snaze dosáhnout kompletního pohybu, a které progrese jsou naopak zlatým klíčem k postupnému, ale jistému zvládnutí kompletní Front Lever.

GTTP: Front Lever

Další témata

  • Programming cviků s nataženýma pažema v kominaci s cviky s pokrčenýma pažema vlastní vahou a kettlebell cviky.
  • Jak zkombinovat více drilů pro krátký, ale účinný trénink, po kterém budete ještě nabuzenější a silnější pokaždé, když si jej odcvičíte.
  • “Programové minimum” pro bezkonkurenčí sílu za minimální čas.
  • Který nástroj je vhodný přesně pro vás – hrazda nebo gymnastické kruhy – a co jsou jejich silné a slabé stránky.
  • Drily na ochranu ramen, které udrží rozovj horní poloviny těla a klouby zdravé.
  • Drily na přípravu zápěstí pro stojky.
  • Nejlepší a tisíckrát otestované programy.
  • Jak co nejlépe využít každou z progresí pro raketový start do dalších stádií vašeho tréninku.

Cesta k větší a větší síle bude vždy dlouhá. Ale získání množství často přehlížených triků od nejlepších světových atletů a coachů může tuto cestu značně urychlit a zkrátit, bez nutnosti se uchýlit k zázračným pilulkám, nápojům, lektvarům a falešným produktům, které hodně slibují, ale málo přinesou.

Tato cesta nebude lehká. Ale výsledky budou viditelné již po pár týdnech, po pár měsících neoddiskutovatelné, a po pár letech život měnící. Benefity a zlepšení si budete užívat po mnoho následujících let.

Přestaňte stagnovat. Získejte vypracované tělo antické sochy. Buďte silnější, než vypadáte.

GTTP: Gymnastics to the People! Gymnastika pro všechny!

Aleks SalkinŠéfinstruktor worskshopu: Aleks Salkin (USA/Izrael) je certifikovaný Level 2 StrongFirst kettlebell instructor (SFG II), certifikovaný StrongFirst Bodyweight instruktor (SFB) a certifikovaný Original Strength coach.

Vyrostl jako malé, nesportovní, slabé a neohrabané dítě – vše se změnilo, jakmile se setkal s kettlebells, učením a metodologií Pavla Tsatsoulina. Působil jako asistent na několika různých SFG certifikacích v různých zemích světa.

V současné době době žije v Jerusalémě (Izrael) a působ zde jako coach silového/kondičního tréningu a StrongFirst ambasador. Pravidelně publikuje články na svém blogu jakož i na řadě renomovaných serverů. Navštivte jeho stránky a oficiální Facebokovou fanpage.

GTTP: Gymnastics to the People!

  • KDY?: Sobota 16. května 2015, od 10 h.
  • KDE?: Funkční trénink Praha, Wuchterlova 1, Praha 6 – Dejvice
  • TRVÁNÍ?: 3+3 hodiny
  • CO S SEBOU?: Sportovní oblečení, boty s tenkou podrážkou, ručník, něco k pití, malou svačinku, tužku  a papír.
  • CENA?: 2.999,- Kč

PLNĚ OBSAZENO!

Přihlášení na GTTP Workshop – postup

  1. Uhraďte prosím zálohu 999,- Kč na účet 2100093207/2010. Do zprávy pro příjemce uveďte prosím: „Jméno příjmení GTTP“.
  2. Po uhrazení zálohy zašlete email pomocí formuláře níže. V emailu uveďte a) Vaše jméno a příjmení b) název a datum semináře c) info o úhradě zálohy (stačí napsat „uhrazeno“). Bez uhrazení zálohy je registrace na seminář neplatná.
  3. Záloha je v případě vaší neúčasti nevratná.

Tvůj e-mail (nutné zadat - prosíme 2x překontrolovat!)

Tvůj telefon (povinné pole)

Tvoje zpráva

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing