Cvičenie s veľkou činkou pre začiatočníkov: PTTP


Cvičenie s veľkou činkou pre začiatočníkov: PTTP

nahrávám mapu....

datum/čas
kdy? - 14. Říjen 18
10:00 AM - 3:00 PM

místo
KB5 Gym Nitra

kategorie akce


Veľká činka patrila odnepamäti spolu s jednoručkami, kettlebells, clubbells a ďalším „železom“ k najpoužívanejším nástrojom silového tréningu. Všetko zmenil začiatkom 19. storočia Alan Calvert (autor „biblie“ menom Super-Strength), Milo Bar-Bell Company a ich nakladacia činka.

Powerlifteri a vzpierači sú bez akýchkoľvek diskusií najsilnejší športovci na planéte – powerlifting aj olympijské vzpieranie sú však konkrétne športové disciplíny, nie nutne vhodné pre všeobecný silový a kondičný tréning.

Ďalšou vecou je dlhá výuková krivka (snatch, clean a jerk… ) či ďalšie nutné špeciálne vybavenie (power rack, špeciálna podlaha… ).

Ako teda čo najlepšie využiť veľkú činku pre všeobecnú silovú prípravu? Pavel Tsatsouline hovorí… Power to the People, sila ľudu! 2 old school silové cviky pre nevzpieračov: Ťah a tlak – deadlift (DL) a bench press (BP), presne podľa systému školy StrongFirst.

  • Úroveň: Seminár pre začiatočníkov/stredne pokročilých
  • Doporučené predchádzajúce semináre: Cvičenie s kettlebell pre začiatočníkov: S&S
  • Doporučené náväzné semináre: Cvičenie s veľkou činkou pre pokročilých: PTTP! Professional Jednoduché, bezpečné, superefektívné – rýchle výsledky a zosilnenie, a to bez špeciálnej podlahy, power racku, tréningového partnera, tesných oblekov a steroidov!

Funkčná sila a prenos do atletických schopností – beh, šprint, kop, úder, odpal… (doplň si sám)!

Barbell Deadlift (DL)

spodný ťah: bezkonkurenčné numero uno silových cvikov s veľkou činkou

• posilnenie celého tela od piet až po končeky prstov, top cvičenie na sílu chrbta – „chrbát je pre

lifterov to, čo biceps pre kulturistov“ (Randall J. Strossen PhD, editor časopisu MILO magazine)

• netreba power rack,tréningový partner ani týždne a mesiace „deadlift je odpoveďou pracujúcej

triedy na drep“ (Pavel Tsatsouline)

Barbell bench press (BP)

  • horný tlak: obľúbený horizontálny press dneška, ktorý i za minimálne investície umožní maximálne zlepšenie.
  • bezpečný (a ťažší!) bench press pre silu celého tela, silnejšie ruky, zdravšie ramena – žiadne sadlokozy
  • „moderné“ tajomstvo Louis Simmonsa a ďalších powerliftingových es z Westside Barbell Clubu

Power to the People: Základy posilňovania s veľkou činkou, skrátene PTTP, je nielen o výbere minima cvikov pre maximálne výsledky, ale i konceptoch silového tréningu všeobecne, pochádzajúci zo systému cvičení old school silákov a lifterov ako aj „modernej“ StrongFirst metodiky Pavla Tsatsoulina: “Predspevnenie”, “svalová iradiácia”, “zazipsovanie”, “vklínenie”, “medzikončatinová koordinácia”, “silové dýchanie”, “aktívne stiahnutie” a ďalších špeciálnych „fígľov“.

Lepšie výsledky za kratší čas, zdravé telo a predovšetkým funkčná SILA!

Súčasťou seminára PTTP je okrem progresívnej výuky cvikov a princípov v pozadí aj jasný a stručný „blbuvzdorný“ tréningový plán – najnovšia, aktualizovaná verzia PTTP 2.0!

Prihlásenie na seminár – postup

  • Uhraďte, prosím, seminár – 60,- Eur na účet IBAN: SK90 7500 0000 0040 2070 2067 BIC: CEKOSKBX. Do správy pre príjemcu uveďte prosím: „Meno a Priezvisko PTTP“.
  • Po uhradení zašlite email pomocou formulára nižšie.V emaily uveďte:

a) Vaše meno a priezvisko b) názov a dátum seminára c) info o úhrade (stačí napísať „uhradené“). Bez uhradenia je registrácia na seminár neplatná.

Čo so sebou?

Športové oblečenie, topánky s tenkou podrážkou (alebo aj bez topánok), uterák, niečo malé na jedenie, pero a papier – nič viac netreba. Písomné materiály dostanete na mieste, vrátane odkazu na PTTP Workbook!

Tvoj e-mail (nutné zadať - prosíme 2x skontrolovať!)

Tvoja správa

celkem