Cvičenie s kettlebell pre začiatočníkov: S&S

Cvičenie s kettlebell pre začiatočníkov: S&S
nahrávám mapu....

datum/čas
kdy? - 21. Říjen 17
10:00 AM - 3:00 PM

místo
KB5 Gym Nitra

kategorie akce


Nech už je otázka akákoľvek, odpoveď znie Swing a Get Up.
Pavel Tsatsouline, StrongFirst Chief Instructor
Skutočne tvrdím, že môžete byť športovcom svetovej úrovne a cvičiť pre prevenciu zranení iba TGU a swingy? Áno, dosť dobre áno.
Gray Cook, svetovo preslávený fyzioterapeut
Fundamentálnym seminárom cvičenia s kettlebell je seminár  Simple & Sinister, najnovšia aktualizovaná verzia „programového minima“ systému StrongFirst z Pavlovej rovnomennej knihy Kettlebell: Simple & Sinister.
Simple & Sinister = kettlebell minimum pre (p)rehabilitáciu, mobilitu, kondíciu, silu, výbušnosť!
Cvičenie s kettlebell pro začiatočníkov: S&S
„Rozcvička“/príprava pohybu
  • Ako prestať šliapať na brzdu – aby si mohol začať šliapať na plyn
  • Špeciálny „strečing“ pre okamžité zlepšenie silových výkonov (bez posilňovania)
  • „Svätožiara“ (Halo) pre zdravé a mobilné ramená
  • StrongFirst Glute Bridge: Most pre aktiváciu ochabnutých „svalov prdelných“, vystrečovanie flexorov zatuhnutých z každodenného sedenia a lepšie atletické výkony – či už beháš, boxuješ, alebo zdvíhaš železo
  • Kľúčový cvik pre mobilitu bedier a zdravie spodných končatín všeobecne: „Viklajúci pohárový drep“
  • (Prying Goblet Squat)
Kettlebell Deadlift – najsilnejší pohybový vzorec človeka
  • Bedrový ohyb – ako sa ho jednoducho naučiť (a ako sa líši od drepu!)
  • Metóda prof. Stuarta McGilla, svetovo presláveného odborníka na bolesti chrbta
  • Kettlebell deadlift! Pretože kto necvičí deadlift, necvičí vôbec
Kettlebell Swing – tukožrút a mašina na výrobu atlétov
  • „Tajomstvo“ swingu nie je v tom, čo sa deje vpredu, ale vzadu: Hike Pass dril
  • Ako sa rýchlo a bezpečne (!) naučiť swing v nadväznosti na predchádzajúce drily
  • Hardstyle swing – maximálna výbušná sila pre minimálnu časovú investíciu a najväčšie zlepšenie
  • Čo je to rýchlostná vytrvalosť a prečo je pre zlepšenie kľúčová?
  • Ako najrýchlejšie popadnúť dych medzi setmi swingov
  • Anaeróbne cvičenie + aeróbne zotavenie = ideálny recept na kondície z pekla!
  • Prechod z jednoručného swingu na obojručný a finty, ktoré ťa naučia vyhnúť sa rotácii a prípadným problémom s ramenami či chrbtom
Kettlebell Get Up – trpezlivý mentor všetkých skutočných silákov
  • Joga so železom alebo mobilita, flexibilita a sila v jednom (naviac – špeciálny a veľmi dôležitý typ sily)
  • Telo je jeden celok – ako ho do tohoto „jedného celku“ spojiť?
  • Prečo ti tzv. stabilizátory dajú mechanickú výhodu a silu
  • „Nahý Get Up“ – bez záťaže alebo so špeciálnou „záťažou“, ktorá ti perfektne postráži techniku
  • Ako v Get Upe správne zodvihnúť a položiť kettlebell – a vyhnúť sa tak zraneniu ramena
  • Optimálna pozícia ramena a ako sa ju jednoducho naučiť
  • Správne dýchanie v Get Upe – „za štítom“ (čo to je? Zápasníci vedia!)
„Docvička“ – nutná kompenzácia silového tréningu
  • 2 povinné cviky rozcvičky – zaraď ich hneď a vyhneš sa prípadným problémom
  • Ako najlepšie pretiahnuť svaly zadku?
  • Čo je to Quadratus Lumborum a prečo je nutné ho po tréningu vystrečovať?
Cvičebný program
  • Čo je to „Easy Strength“ a prečo tak parádne funguje
  • Minimálna efektívna dávka – nech zostane dostatok času na iné aktivity (pretože „viac je iba viac – nie lepšie“)
  • Ako postupne pridávať opakovania a váhu
  • „Simple“ ciele pre mužov a ženy – a „Sinister“ ciele!
  • Jasný a stručný návod pre testovanie zlepšenia
  • Cvičíš momentálne iný silový program, napr. s vlastnou váhou (Naked Warrior) alebo veľkou činkou
  • (Power to the People)? Návod ako zaradiť program Simple & Sinister do týždenného plánu!
  • Čo robiť po splnení programu (minimálne „Simple“ cieľov)

Čo so sebou?: Športové oblečenie, topánky s tenkou podrážkou, uterák, niečo na pitie, malú svačinku, pero  a papier – nič viac nie je treba. Kettlebells máme dostatok, písomné materiály dostanete na mieste, vrátane odkazu na Kettlebell: S&S Workbook!

Trvanie: 5 hodín

Cena: 50,- Eur

Prihlásenie na seminár – postup

  1. Uhraďte, prosím, zálohu 20,- Eur na účet IBAN: SK90 7500 0000 0040 2070 2067 BIC: CEKOSKBX. Do správy pre príjemcu uveďte prosím: „Meno Priezvisko KBSAS“.
  2. Po uhradení zálohy zašlite email pomocou formuláru nižšie. V emaily uveďte a) Vaše meno a priezvisko b) názov a dátum seminára c) info o úhrade zálohy (stačí napísať „uhradené“). Bez uhradenia zálohy je registrácia na seminár neplatná.

Tvůj email (vyžadováno)

Tvoje telefonní číslo (vyžadováno)

Tvoje zpráva

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing