Home » Cvičenie s kettlebell pre pokročilých: ROP

Cvičenie s kettlebell pre pokročilých: ROP

nahrávám mapu....

datum/čas
kdy? - 11. Listopad 17
10:00 AM - 3:00 PM

místo
KB5 Gym Bratislava

kategorie akce


„Clean a Military Press je klasickým testom sily.“

„Snatch – cár kettlebell cvikov.“

– Pavel Tsatsouline, StrongFirst Chairman

 

Simple & Sinister: Cvičenie s kettlebell pre začiatočníkov patrí medzi naše najobľúbenejšie semináre a programy, a to z jednoduchého dôvodu – minimalistický program, maximálne výsledky.

Simple & Sinister je mimo to aj ideálnym úvodom do cvičenia s kettlebell všeobecne – ak zvládnete kettlebell Get Up a Swing, ste v zásade pripravení na všetky ostatné kettlebell cviky.

Pre pokročilých „minimalistov“ tu máme možnosť, ako naviazať – seminár Rite of Passage (ROP): Cvičenie s kettlebell pre pokročilých a teda ďalšie 3 z TOP kettlebell cvikov: Kettlebell Clean, Military Press a Snatch!

Cvičenie s kettlebell pre pokročilých: ROP

Rite of Passage (ROP): Cvičenie s kettlebell pre pokročilých

  • Review a rozšírenie cvikov z programu Simple & Sinister, tj. „rozcvičky“, TGU a swingov
  • Kettlebell Clean – spevnenie a uvoľnenie, platforma pre x ďalších kettlebell cvikov
  • Kettlebell Military Press– klasický test sily
  • Kettlebell Snatch– ultimátny cvik pre kondíciu ako z pekla
  • Programming

Kettlebell Clean

  • Švindľovací Clean (Cheat Clean) pre jednoduchšie naučenie sa Cleanu bez modrín
  • Správny úchop v pozícii po premiestnení (Rack)
  • Setup správnej pozície zdola nahor – od kroku 1 až…
  • Ako kettlebell správne „usadiť“ v Racku
  • Úchop v Getu Upe/Presse a Cleane
  • Použitie princípu „rakety“ pre ideálnu pozíciu na začiatok pressu
  • Najjednoduchší spôsob ako sa Clean naučiť – bez toho, aby si človek otĺkol predlaktie
  • Čo má Clean spoločné so Swingom a v čom sa líšia?
  • Ladenie správnej trajektórie Cleanu

Kettlebell Military Press

  • Päť základných štandardov pre Military Press
  • Prečo Clean & Press? Využitie tzv. Loaded Cleanu pre lepší Press
  • Tajomstvo prof. Verkošanskyho na zlepšenie max až o 20% (!)
  • Princip vklínenia
  • Správna trajektória Pressu – do hora , ani do strany, ale…
  • Aká má byť pozícia hlavy, kam sa dívať?
  • Legálny „fígeľ“ pre stabilnejšiu základňu Pressu a lepší výkon
  • „Natiahnutie luku“ – aktívne stiahnutie
  • Dva rôzne spôsoby ako pressovať single kettlebell
  • Kedy prejsť na ťažšiu kettlebell a akým spôsobom testovať max?

Kettlebell Snatch

  • Ako Snatch nadväzuje na Get Up a Swing
  • Špeciálne drily na mobilitu ramien a hrudnej chrbtice pre pohodlnú pozíciu s kettlebell nad hlavou
  • Ako správne meniť ruky v jednoručnom swingu a následne snatchy
  • Cvik, ktorý ľahko a rýchlo premostí swing do snatchu
  • Kľúčové rozdiely medzi snatchom a swingom, bez pochopenia ktorých bude snatch iba utrpením
  • Veľký, stredný a malý raketový motor snatchu, ktoré to sú a ako ich správne zapojiť
  • Polovičný snatch, ktorý pri učení sa snatchu zabráni vzniku mozoľov a ich trhania
  • Správny úchop kettlebell v hornej i spodnej pozícii snatchu
  • Efektívny snatch drop alebo ako správne zahodiť kettlebell dolu medzi nohy
  • Načasovanie jednotlivých fáz snatchu – jeden z hlavných kľúčov k úspechu
  • Správna pozícia lakťa a nadlaktia pri hornej a dolnej fáze snatchu
  • Jasný a overený program, ako splniť snatch test – 100 snatchov s danou váhou za 5 minút

Záver

  • Časté problémy a ich riešenie
  • ROP program
  • „Periodizácia“
  • Cvičiť nestačí alebo ďalšie premenné rovnice
  • FAQ

Seminár Cvičenie s kettlebell pre pokročilých: ROP je určený IBA  pre absolventov úvodného kurzu Cvičenie s kettlebell pre začiatočníkov: S&S – zvládnutie a pravidelné precvičovanie kettlebell Get Upu + Swingu je podmienkou účasti tohoto pokročilého kurzu.

Ďalšie informácie: 

  • Čo so sebou?:Športové oblečenie, topánky s tenkou podrážkou, uterák, niečo na pitie, malú svačinku, pero a papier – nič viac nie je treba. Kettlebells máme dostatok, písomné materiály dostanete na mieste, vrátane odkazu na ROP Workbook!
  • Trvanie:5 hodín
  • Cena:50,- Eur

Prihlásenie na seminár – postup

  1. Uhraďte, prosím, zálohu 20,- Eur na účet SK6883300000002500733365, BIC: FIOZSKBAXXX. Do správy pre príjemcu uveďte prosím: „Meno Priezvisko ROP“.
  1. Po uhradení zálohy zašlite email pomocou formuláru nižšie . V emaily uveďte a) Vaše meno a priezvisko b) názov a dátum seminára c) info o úhrade zálohy (stačí napísať „uhradené“). Bez uhradenia zálohy je registrácia na seminár neplatná.

Tvůj e-mail (nutné zadat - prosíme 2x překontrolovat!)

Tvoje telefonní číslo (vyžadováno)

Tvoje práva

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing