Cvičení s kettlebell pro pokročilé: ROP

Cvičení s kettlebell pro pokročilé: ROP

„Clean a Military Press je klasickým testem síly.“

„Snatch – car kettlebell cviků.“

Pavel Tsatsouline, StrongFirst Chairman

Simple & Sinister: Cvičení s kettlebell pro začátečníky patří mezi naše nejoblíbenější semináře a programy, a to z jednoduchého důvodu – minimalistický program, maximálními výsledky.

Simple & Sinister je mimo to i ideálním úvodem do cvičení s kettlebell obecně – zvládnete-li kettlebell Get Up a Swing, jste v zásadě připraveni na všechny ostatní kettlebell cviky.

Pro pokročilé „minimalisty“ tu máme možnost, jak navázat – seminář Rite of Passage (ROP): Cvičení s kettlebell pro pokročilé a tedy další 3 z TOP kettlebell cviků: Kettlebell Clean, Military Press a Snatch!

Cvičení s kettlebell pro pokročilé: ROP

 

Rite of Passage (ROP): Cvičení s kettlebell pro pokročilé

  • Review a rozšíření cviků z programu Simple & Sinister, tj. „rozvičky“, TGU a swingů
  • Kettlebell Clean – zpevnění a uvolnění, platforma pro x dalších kettlebell cviků
  • Kettlebell Military Press – klasický test síly
  • Kettlebell Snatch – ultimátní cvik pro kondici jak z pekla
  • Programming

Kettlebell Clean

  • Fixlovací Clean (Cheat Clean) pro jednodušší naučení se Cleanu bez modřin
  • Správný úchop v pozici po přemístění (Rack)
  • Setup správné pozice zdola nahoru – od kroku 1 až…
  • Jak kettlebell správně „usadit“ v Racku
  • Úchop v Getu Upu/Pressu a Cleanu
  • Použití principu „rakety“ pro ideální pozici na začátek pressu
  • Nejjednodušší způsob, jak se Clean naučit – bez toho, aniž by si člověk otloukl předloktí
  • Co má Clean společného se Swingem a v čem se liší?
  • Ladění správné trajektorie Cleanu

Kettlebell Military Press

  • Kettlebell: KB5 Minimum pro pokročilé: Military PressPět základních standardů pro Military Press
  • Proč Clean & Press? Využití tzv. Loaded Cleanu pro lepší Press
  • Tajemství prof. Verkošanskyho na zlepšení max až o 20% (!)
  • Princip vklínění
  • Správná trajektorie Pressu – ani nahoru, ani do strany, ale…
  • Jaká má být pozice hlavy, kam se dívat?
  • Legální „fígl“ pro stabilnější základnu Pressu a lepší výkon
  • „Natažení luku“ – aktivní stažení
  • Dva různé způsoby, jak pressovat single kettlebell
  • Kdy přejít na těžší kettlebell a jakým způsobem testovat max?

Kettlebell Snatch

  • Jak Snatch navazuje na Get Up a Swing
  • Speciální drily na mobilitu ramen a hrudní páteře pro pohodlnou pozici s kettlebell nad hlavou
  • Jak správně měnit ruce v jednoručním swingu a následně snatchy
  • Cvik, který snadno a rychle přemostí swing do snatche
  • Klíčové rozdíly mezi snatchem a swingem, bez jejichž pochopení bude snatch jen utrpením
  • Velký, střední a malý raketový motor snatche, které to jsou a jak je správně zapojit
  • Poloviční snatch, který při učení se snatchy zabrání vzniku mozolů a jejich trhání
  • Správný úchop kettlebell v horní i spodní pozici snatche
  • Efektivní snatch drop aneb jak správně zahodit kettlebell dolů mezi nohy
  • Načasování jednotlivých fází snatche – jeden z hlavních klíčů k úspěchu
  • Správnou pozici loktu a nadloktí při horní i dolní fázi snatche
  • Jasný a ověřený program, jak splnit snatch test – 100 snatchů s danou váhou za 5 minut

Kettlebell snatch

Závěr

  • Časté problémy a jejich řešení
  • ROP program
  • „Periodizace“
  • Cvičit nestačí aneb další proměnné rovnice
  • FAQ

Seminář Cvičení s kettlebell pro pokročilé: ROP je určen POUZE pouze pro absolventy úvodního kurzu Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S – zvládnutí a pravidelné procvičování kettlebell Get Upu + Swingu je podmínkou účasti tohoto pokročilého kurzu.

 

Pokud se vám článek líbí a chcete podpořit naší publikační činnost, přidejte prosím komentář, klikněte prosím na „Tweet“ nebo „to se mi líbí“!

 

Aktuální rozpis chystaných kurzů a seminářů v ČR naleznete v kalendáři plánovaných akcí anebo níže:

Date/Time Event
26. listopadu 2017
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pre začiatočníkov: Super Joints
KB5 Gym Nitra, Nitra

2. prosince 2017
10:00 -15:00
Základy posilování s velkou činkou: PTTP
KB5 Gym Brno, Brno

2. prosince 2017
10:00 -15:00
Zdravie, pružnosť, sila, kondícia, pohyb: OS Reset
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

9. prosince 2017
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro pokročilé: ROP
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing