Shadow - prvé kroky

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
cohen
Posts: 729
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Shadow - prvé kroky

Post by cohen » Mon 06. May 2019 7:48:01

Gratulujem, dobra praca! Tych 5kg dole je dost velka premenna, pri mrtvole, aj pri zhyboch. Snatche luxusne!
Mrtvola vie byt nevyspytatelna, aj si myslis, ze mas natrenovane, aj failnes, lebo to tam este nie je... poznam z vlastnej skusenosti poslednych troch mesiacov. :-D Takze som sa vrhol na Beara v tejto discipline a snad ta "zakliata" 150-ka konecne padne! ;)
Ked rozmyslas, co dalej, tak by si mal popracovat na tom, co ti nejde, o rok akoby si nasiel. :---D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Shadow
Posts: 352
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Tue 07. May 2019 9:12:01

Ďakujem :) Určite tam tá 150 padne !! Presne, s tými maxkami je to nevyspitateľné, ale raz sa k tým 2xBW snáď dostanem :D
Uvidíme, uvidíme, dneska bude v podstate prvý tréning po TSC. Láka ma kombinácia veľkej činky a kb, ale reálne to vidím skôr na SAS v kombinácii s veľkou 6tkou KTB v rámci udržiavania zručností
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 352
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Mon 27. May 2019 22:17:41

Menší update. Cvičím SAS 5-6 krát týždenne.
2-3 krát ťažko - 1AS 40, GU 32,36,40; GSQ 40, na konci tréningu loaded carry (dneska napríklad cook drill)
2-3 krát ľahko - 1AS/2AS 32, GU, 32 GSQ 32, na konci tréningu loaded carry
Hlavne sa zameriavam na prevedenie cviku. Ladím veľkú trojku. Nesledujem čas, každá séria vždy čerstvý.
Chcem sa učiť pomaly nejaké pokročilejšie bodyweight drilly.
Ostatné cviky (press, clean, pull up, snatch, windmill, bent press, double drills atď. ), ak je chuť, čas a energia tak len udržiavam - veľmi nízky objem a intenzita, ľahké bells, cibrenie techniky. Výhoda inštruktora spočíva aj v tom, že jednotlivé cviky si neustále pri ich učení precvičuje.
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 352
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Wed 12. Jun 2019 11:51:02

Update :)
Predvčerom sa mi podarilo splniť Tmeless Solid - Swingy 10+10x5 40kg - 10 min EMOM, GU - 1+1x5 40kg 15min cca
Ďalší ciel: Solid
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 352
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Wed 12. Jun 2019 22:13:07

12. 6. 2019 - SAS
Resety, príprava pohybu - 3x3GSQ (24kg) plus Windmill 3+3 3x 24kg
1A Swing 7x5+5 48kg - teda 35Ľ, 35P
GU 1+1x5 32kg

Review Double Clean, Press, Double FSQ
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 352
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Wed 06. Nov 2019 13:25:30

Od 3.11. 2019 SFG Lvl 1 :) ďakujem coachovi (Gusep) za skvelú prípravu.
Po certifikácii si užívam deload. Čo bude ďalej? Ohľadom tréningu uvidíme, ohľadom rozširovania trénerských znalostí a zručností... asi SFB :)
KB5 Bratislava

User avatar
zbynek
Posts: 472
Joined: Sun 24. May 2015 11:13:37

Re: Shadow - prvé kroky

Post by zbynek » Mon 11. Nov 2019 22:41:21

Super, gratuluju Shadow! A gratulace i (nasemu spolecnemu) coachovi Jozefovi ;-)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Shadow
Posts: 352
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Wed 13. Nov 2019 14:17:16

Ďakujem @zbynek. Som nevedel, že máme spoločného coacha :) Pod Jozefom trénujem a učím sa už viac ako 3 roky a neskutočne som sa odvtedy posunul (ako cvičenec, tréner a ako človek)
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 352
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Tue 19. Nov 2019 8:42:31

13. 11. 2019
Príprava pohybu - Vyklajúci Goblet Drep 2x5 20kg, Armbar 1+1x2 16kg
Goblet Drep
3x5 40kg
Jednoručný Swing
5+5x10 40 kg EMOM - teda 5Ľ + 5P odpočinok do konca minúty, 10 sérií - 10 minút
Get Up 1+1x5 32kg

14. 11. 2019
Príprava pohybu - Os Resets
Goblet Drep
3x5 40kg
Jednoručný Swing
5+5x10 40 kg EMOM - teda 5Ľ + 5P odpočinok do konca minúty, 10 sérií - 10 minút
Get Up
1+1x5 32kg

Docvička
Flexible steel minimum (Páka, Pull Over, Predklon, Taktická Žaba, Streč Flexorov v Kľaku, Goblet Drep) po tri kolá a päť opakovaní.

15. 11. 2019

Príprava pohybu - Os Resets
Goblet Drep
3x5 32kg
Test Simple Standardov - 100 jednoručných swingov s 32kg do 5 min, 10 Get upov s 32kg do 10 Min - Pohodlne splnené so značnou rezervou
Docvička
Flexible steel minimum (Páka, Pull Over, Taktická Žaba, Streč Flexorov v Kľaku, Vis na hrazde) po tri kolá a päť opakovaní

16.11. a 17. 11.
Nácvik Pistol Squat, One Arm Push Up - GTG metódou

18.11. 2019
Príprava pohybu - Os Resets
Goblet Squat 3x5 44kg
One Arm Swing 5+5x10 44kg- Pauzy podľa potreby
Get Up 1+1x5 - 40,36,32,32,32
Flexible steel minimum (Páka, Pull Over, Taktická Žaba, Streč Flexorov v Kľaku, Vis na hrazde)
90/90 Streč, Praclík, QL Streč
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 352
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Wed 20. Nov 2019 13:39:29

19. 11. 2019
Príprava pohybu - Os Resets
Goblet Squat 2x532 + Páka, Zlomená páka 2+2x1 16kg
One Arm Swing
14 min
00:00 5Ľ 48kg
01:00 5P 48kg
Dokopy 14 min 35ľ, 35 P
Get Up
1+1x5 - 32kg

Nácvik Pistol Squat, OAOLPU
QL Streč, 90/90, Vis

20. 11. 2019
Príprava pohybu - Os Resets
Goblet Squat 3x5 32kg + Páka, Zlomená páka 2+2x1 16kg, PullOver 2x10 16kg
One Arm Swing
10+10x10 32kg Emom 20 Min Dokopy 100Ľ 100P
Get Up
1+1x5 - 32kg - s nosením v hornej pozícii
Flexible steel minimum (Taktická Žaba, Streč Flexorov v Kľaku, Vis na hrazde, 90/90 Streč, Praclík, QL Streč)
KB5 Bratislava

Post Reply