Shadow - prvé kroky

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Shadow
Posts: 345
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Sat 24. Nov 2018 22:50:31

Tréning č. 9 Soju a Tuba -
Resety,Goblet, Pullover, Páka do zlomenej páky Svätožiara s 20kg.
Press 2+2x5 28kg
TGU 1plus1x5 20kg
1AS 10plus10x5 28kg Emom
Docvička strečing - Nácvik Gymnastického mostu
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 345
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Mon 03. Dec 2018 12:01:18

Tréning č. 13 Soju a Tuba -
Resety,Goblet 2x5, Pullover2x10, Páka do zlomenej páky, Svätožiara 2x5 s 20kg.
Press 3+3x2 28kg
TGU 1plus1x5 28kg
2AS 10x10 28kg Emom

Najväčšie svalovice z pressov - šikmé brušné, zadok, stehná... ok
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 345
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Mon 03. Dec 2018 12:33:27

Rysuje sa "životná forma". Po jarnom TSC (14.4.2018) som pomaly nabehol na Tréningový plán, ktorému okrem Bent Pressov a TGU dominovali SBS - Swingy, Brokolica, Steak. Z 95kg na 87 dnes ráno. Vážené na jednej váhe, takže je možné že na inej by som navážil viac, ale ide mi hlavne o celkový úbytok a nie výsledné číslo. Idem štýlom IF - každý deň minimálne 16 hod pôst, ale väčšinou tak 18-20, potom jedno až dve veľké jedlá.
Odložím si sem jednu narcistickú zrkadlovú selfie
47158181_326605087925978_3671713721115213824_n.jpg
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 345
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Sat 08. Dec 2018 13:09:23

Tréning č. 15 Soju a Tuba -
Resety,Goblet 2x5, Pullover2x10, Páka do zlomenej páky, Svätožiara 2x5 s 20kg.
Press 3+3x4 28kg
TGU 1plus1x5 28kg
Double Swing 5x15 2x24kg
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 345
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Mon 10. Dec 2018 23:11:23

Vo voľné dni zaťažená mobilita a rôzne verzie TGU - práca najmä na mobilite hrudníka, ramien a bedier.
SoS TGU.png
SOS TGU
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 345
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Thu 13. Dec 2018 9:32:15

Tréning č. 16.Soju a Tuba 11.12. 2018
Resety,Goblet 2x5, Pullover2x10, Páka do zlomenej páky, Svätožiara 2x5 s 20kg.
Press 3+3x5 28kg - prituhuje
TGU 1+1x5 28kg
1AS 10+10X 28 KG Emom

Soju a tuba - príjemnejší program ako ROP
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 345
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Thu 13. Dec 2018 22:37:26

Tréning č. 17 .Soju a Tuba 13. 12. 2018
Resety,Goblet 2x5, Pullover2x10, Páka do zlomenej páky, Svätožiara 2x5 s 20kg.
Press 3+3x6 28kg - heavy metal
TGU 1+1x2 28kg
2AS 8x10 32kg Emom

Sobotu test pressu - pressy stressy
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 345
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Sun 16. Dec 2018 11:37:20

Tréning č. 18 .Soju a Tuba a veľká vianočná výzva v KB5 Bratislava

Test Pressu 36kg Pravá Ok, 36kg Ľavá NiČ. Nevadí Nabudúce.
Snatch Test 103 opakovaní s 24 - Spokojnosť, Snatchu som sa nevenoval od jarnej TSC (14.4. 2018).
Weighted Pull Up - 20 napohode, nešiel som 24 ale rovno 28 - chýbalo tak 2 cm, takže nič :)

Parádna akcia, parádne výkony, skvelá komunita :) KB5 BRATISLAVA !
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 345
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Sat 05. Jan 2019 18:45:04

PF 2019 !
Od 16.12. 2018 som na SAS s rôznymi váhami. Užívam si ten minimalizmus.
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 345
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Fri 01. Feb 2019 22:21:34

Opäť zapisujem - TSC PREP 4.5. 2019
Tréning 4x týždenne, Trénujem pod vedením Gusepa (SFG II) tu na fóre. Tréning vytvoril taktiež on.

A. 1. 28.1. 2019
Deadlift - Pracovné série - 3,3,2,2 x 110kg
One Arm Swing 36kg- 18 sérií po 5 opakovaní každú minútu - dokopy teda 45Ľ a 45P - (predtým 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
TGU 1+1x5 24,24,28,28,28

B. 1. 29.1. 2019
DFSQ 5x5 2x24kg plus
Pull Up 5x5 BW
TGU 1+1x5 32kg

C. 1. 31.2. 2019
Deadlift 8x2 70kg EMOM
Snatch 24kg- 12 sérií po 5 opakovaní každú minútu - dokopy teda 30Ľ a 30P- (predtým 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
Pull Up 5x5 BW
KB5 Bratislava

Post Reply