dřep na jedné noze

Cviky, tréninkové programy, tipy a triky, otázky a odpovědi
Post Reply
herec
Posts: 5
Joined: Mon 06. Jul 2015 21:19:36

dřep na jedné noze

Post by herec » Sat 26. Sep 2015 17:50:51

ahoj, dělám dřepy na jedné noze, ale při běhu mě pak bolí koleno (kloub), měl bych se vrátit ke klasickým dřepům nebo to časem odezní?

cohen
Posts: 705
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: dřep na jedné noze

Post by cohen » Mon 28. Sep 2015 8:49:48

nazdar, kolko drepov, ako casto a ako dlho uz drepujes?
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

herec
Posts: 5
Joined: Mon 06. Jul 2015 21:19:36

Re: dřep na jedné noze

Post by herec » Mon 28. Sep 2015 14:15:16

mno podle knizky trening vezne... dostal jsem se do lekce kde delam drepy s oporou (míč), na pravé cca 17-20 (s opravdu velkým úsilím) a na levé cca 14. Tenhle cvik provádím asi 3 týdny. + nemůžu pořád udržet rovnováhu - znáš nějaký cvik? Jinak ty přechozí lekce sem svičil vždy týden a stačilo mi nato abych je v pohodě zvládnul.

cohen
Posts: 705
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: dřep na jedné noze

Post by cohen » Mon 28. Sep 2015 14:26:14

17 - 20 v jednej serii? lebo to je hlupost, chod maximalne 5 opakovani. rozdel si to do niekolkych serii, idealne do piatich (napr. 5x2, dalsi trening 1x3 + 4x2, dalsi 2x2 + 3x1)... pocty opakovani treba vlnit). a uz vobec nechod do nejakeho vysilenia, nechavaj si vzdy v zalohe jedno - dve opakovania. drepuj na tvrdom podklade, naboso, alebo v teniske s tenkou podrazkou. ked sa dvihas hore, odtlac patou zem od seba, nie spickou.
a radsej si precitaj od tsatsoulina "the naked warrior", je lepsi nez wade, podrobnejsi.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Posts: 705
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: dřep na jedné noze

Post by cohen » Mon 28. Sep 2015 14:39:28

btw, nejake chytanie sa lopty je blbost, lebo nacahovanie sa po lopte ti rozhodi stabilitu. Pozri si videjko P. Macka a vyskusaj.
http://xman.idnes.cz/skola-sily-drep-na ... enalin_fro
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

herec
Posts: 5
Joined: Mon 06. Jul 2015 21:19:36

Re: dřep na jedné noze

Post by herec » Mon 28. Sep 2015 15:08:20

cohen - tak je to v té knize abych mohl jít do další urovně musím udělat dvě serie po dvaceti na každou nohu. Možná by mi to pomohlo ale seš si jistý že tim naberu sílu když 5dřepů po dvou seriích? to se mi zdá hodně málo. Jinak jo dřepuju do vysílení, co je na tom špatného? Můžeš mi dát na tohle odpověď?
Zkouknul jsem to video ale s tím stabilitu asi nezískám.

cohen
Posts: 705
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: dřep na jedné noze

Post by cohen » Mon 28. Sep 2015 15:40:45

vyber si - bud chod dalej podla knihy, co ta doviedlo akurat k bolesti kolien, alebo vyskusaj nieco co nove, odskusane. nakoniec kazdy mame vlastnu hlavu, mozem ti tu rozpravat co chcem, aj tak si nakoniec urobis podla seba.
rady si dostal, na svoju otazku o nevhodnosti drepovania do vysilenia si skus odpovedat sam. ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

User avatar
PM
Posts: 835
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: dřep na jedné noze

Post by PM » Mon 28. Sep 2015 16:59:28

Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

herec
Posts: 5
Joined: Mon 06. Jul 2015 21:19:36

Re: dřep na jedné noze

Post by herec » Mon 28. Sep 2015 18:25:39

A tím získám i stabilitu? (já se kymácím doleva doprava, ne dopředu dozadu) A kolik bych měl udělat serií po kolika?

User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: dřep na jedné noze

Post by Honzik » Mon 28. Sep 2015 18:35:42

To, že se kymácíš je dané nejspíš tím, že máš málo pohyblivý kotník a také to, že málo zatínáš ruce, břicho a nedochází u tebe k celkovému zpevnění. Měl jsem to nedávno podobné. Počty opakování, udělám 5 hezkých pistolí na každou nohu, cvičím však max 3 v sérii, občas 4, ale to jen vyjímečně. Každý kus v sérii musí být hezký a technicky co možná nejlepší. POčet sérií 4-6 anebo kolik libo v průběhu dne.

Každopádně dřepy s oporou nebo držením mi v ničem nepomohly a naopak mě rozhazovaly. Takže pistole s dosedem na židli, ideálně kancelářskou, která se dá postupně snižovat :-D Co mi pak taky pomohlo v kotníku byla malá zátěž do rukou cca 3kg, kupodivu pistole s lehkou zátěží je snažší.
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Post Reply