Největší prásátko si neumí psát deníček

[seifgard]

25.9.
30 min do práce na kole
strečink/mobilita
DL 60x3 100x3 140x3 170x2 170x2 170x2 170x2
Face pull 3 série
40 min z práce na kole

[seifgard]

26.9.
strečink/mobilita
Row 60 3+3 x4
pressy 5+5 x 4 36
Dřepy 60x10 100x5 110x5 100x5 100x5
kicbox pytel 15 min

[seifgard]

30.9.
běh 2 km
strečink/mobilita
dipy 8,8,8
DL 60x3 100x3 140x3 180,180,180,180
Face pull 3 série

[seifgard]

1.10
30 min kolo do párce
40 min kolo na trénink
trénink v kb5
strečing/mobilita
příprava pohybu
get up 1+1 3x 40
dřep 60x10 100x5 100x5 100x5
snatch 120 - 12x10 za 10 min 24

[seifgard]

2.10.
eliptical 20 min
kladka 85x5 90x5 90x5
veslování 90x5 90x5 90x5
dipy 8,8,8
DL 60x5 100x5 140x5 150x4 150x4 150x4

[seifgard]

3.10.
kolo 50 min do práce
strečing/mobilita
dřep 60x10 100x5 100x5 100x5
kolo 40 min z práce

[seifgard]

7.10.
běh 2,1 km
strečing/mobilita
get up 42 1+1 x3
dipy 10,10,10
bench 80x10 100x5 100x4
DL 60x3 100x3 140x3 160x3 160x3 160x3

[seifgard]

8.10.
strečing/mobilita
dřep 60x10 100x5 110x5 110x5
press 38 2+2 x4
face pull 2 série

[seifgard]

9.10.
strečing/mobilita
pokus o snatch test s 28 - 83 kousků za 5 min :-(
Get up 1+1 36 x 3
Deadlift 70x3 120x3 170x2 17x2 170x2 170x2 170x2
Shyb podhmatem 2,2,2,2
snateche 24 100 za 10 min

[seifgard]

10.10.
1,5 km běh
mobilita/strečing
Bench 80x10 110x3 110x3 110x3
Pressy 32 5+5 x3