Periodizácia

Cviky, tréninkové programy, tipy a triky, otázky a odpovědi
Post Reply
Pato1994
Posts: 39
Joined: Wed 14. Nov 2018 16:11:31

Periodizácia

Post by Pato1994 » Thu 13. Dec 2018 18:18:34

Zdravím priaznivcov Kettlbel a silového treninku...
Venujem sa silovemu treninku 4 roky so zameranim ako doplnok k mojmu hlavnemu sportu Grapplingu a BJJ...
Mam otazku trenujem v posilovni 2-3 tyzdenne vzdy s dvoma dnami volna medzi treninkami trenujem v kazdom treninku nejaku formu drepu vacsinou zadny drep ale drep na box alebo kettlbel drep s 2 kt ktomu dalsie asistencne cviky ako Pritahi atd niekedy pridavam mrtve tahy alebo kliky na bradlach...
Otázka aky styl periodizacie sa vam najviac osvedcil v silovom treninku?

User avatar
PM
Posts: 850
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Periodizácia

Post by PM » Thu 13. Dec 2018 20:37:00

Easy Strength - žádná periodizace, velmi freestyle silový trénink.

- 2-3 cviky
- do 10 opakování celkem
- většinou kolem 70-90% 1RM
- opakování - 6x1, 3x3, 2x(1, 2, 3), 2x5, 5x2, 1x10...
- PR je jednou za čas, když je extra dobrý den

Místo anebo k dřepu bych zařadil deadlift.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

Post Reply