NIkdy netrénuj do zlyhania

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
User avatar
PJ
Posts: 11
Joined: Tue 29. Nov 2016 22:44:27
Location: Bratislava

NIkdy netrénuj do zlyhania

Post by PJ » Tue 02. Oct 2018 17:43:38

RSAS#1

move prep:
- arm bar to bent arm bar, pump stretch, hack squat

snatch: light volume session:
- 4x 24 kg, 4x 24 kg, 4x 24 kg, 4x 24 kg, 4x 24 kg, 4x 24 kg,
- EMOM, always left, rest, right, rest (= 1 set), 6 sets each hand, 12 sets total. |EMOM - Every Minute On The Minute|

bent press - light volume session
- 2x28 kg, 2x28 kg, 2x28 kg, 2x28 kg, 2x28 kg, 2x28 kg,
- rest 1-2min between reps,
- always left and right, rest (= 1 set), 6 sets each hand, 12 sets total.

stretching:
- bar hang, QL straddle, 90:90, brettzel, hamstring stretch, kneeling hip flexor stretch

https://youtu.be/Nd_okQfEfV4
Pavol Ježko

daymoon
Posts: 1076
Joined: Mon 25. May 2015 17:25:46

Re: NIkdy netrénuj do zlyhania

Post by daymoon » Tue 02. Oct 2018 17:55:30

Proč ne do selhání? Nikdy do selhání je stejně špatně jako vždy do selhání.
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

User avatar
PM
Posts: 787
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: NIkdy netrénuj do zlyhania

Post by PM » Wed 03. Oct 2018 7:58:06

Daymoon - proč je dobré cvičit do selhání?

Poznámka: Ve StrongFirst (občas) používáme "cvičení do odmítnutí" - zkuste se schválně zamyslet, jaký je mezitím rozdíl.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

daymoon
Posts: 1076
Joined: Mon 25. May 2015 17:25:46

Re: NIkdy netrénuj do zlyhania

Post by daymoon » Wed 03. Oct 2018 19:46:03

PM protože je to jeden ze způsobů, jak zatížit tělo. Jeden ze způsobů, který není dobré odmítat. Stejné, jako cvičit s činkou nebo s vlastní vahou. Stejně jako jíst maso a zeleninu.
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

User avatar
PM
Posts: 787
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: NIkdy netrénuj do zlyhania

Post by PM » Wed 03. Oct 2018 19:58:29

Nesouhlasím - viz rozdíl výše mezi "cvičenín do odmítnutí" a do selhání.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

daymoon
Posts: 1076
Joined: Mon 25. May 2015 17:25:46

Re: NIkdy netrénuj do zlyhania

Post by daymoon » Wed 03. Oct 2018 20:58:37

Všimni si, že já jsem otevřený. Ty jsi odmítavý. Tento postoj není perspektivní ani správný.
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

User avatar
PM
Posts: 787
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: NIkdy netrénuj do zlyhania

Post by PM » Thu 04. Oct 2018 7:47:41

Ne - mám názor, podložený partřičným vzděláním a zkušenostmi: aktuálně jsem kupř. již podruhé absolvoval dvoudenní kurz Strong Endurance přesně na toto téma: tvrdá biochemie, podložená stovkami studií, testovanými cvičebními protokoly, atd. atd. - a to vše desítky let. To, že pop-fitness + samouci to vidí jinak, pro mně není absolutně relevantní.

Být otevřený je fajn - ovšem ne tak, aby člověku vypadl mozek z hlavy. Proto - podlož svůj názor validními argumenty, ne "beznázory" typu "všechno je dobré". Není.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

User avatar
PJ
Posts: 11
Joined: Tue 29. Nov 2016 22:44:27
Location: Bratislava

Re: NIkdy netrénuj do zlyhania

Post by PJ » Thu 04. Oct 2018 15:43:58

Existuje mnoho dôvodov, prečo chceme zostať mimo glykolýzy:
1. Môže to viesť k acidóze (príliš veľa vodíkových iónov), ktoré ovplyvňujú signály z našich neurónov.
2. acidóza inhibuje ATPázy, ktorá je potrebná na vytvorenie ATP z kreatínfosfátu. Musíme ten ATP pre kontrakcie a relaxácie.
3. Acidóza blokuje svalovú kontrakciu ovplyvnením tropomyozínu.
4. Akidóza ovplyvňuje vápnik z reabsorpcie (takže naše svaly sa nemôžu uvoľniť tak rýchlo).
5. Veľké množstvo acidózy poškodzuje mitochondriu.
6. Používaním aeróbneho systému viac, stávame sa lepšie pri spaľovaní tuku na palivo. Taktiež zmrazíme glykolytické okno (koľko potrebujete na glykolýzu). Používanie protokolov štýlu AGT vytvára lepšiu aeróbnu základňu.

Viac informácii na:
- https://www.strongfirst.com/community/t ... far.11731/
- Strong Endurance
Pavol Ježko

User avatar
PJ
Posts: 11
Joined: Tue 29. Nov 2016 22:44:27
Location: Bratislava

Re: NIkdy netrénuj do zlyhania

Post by PJ » Thu 04. Oct 2018 16:36:53

Vždy je to niečo za niečo |http://www.strongfirst.cz/2017/08/cena-za-adaptaci/|.

Cvičenie/trénovanie je určitá forma stresu.
Keď človek dlhodobo cvičí do zlyhania/vyčerpania/pretrénovania, môže to spôsobiť predčasné starnutie.

Preto chceme v StrongFirst odcvičiť "minimálnu účinnú dávku tréningu".

Chceme sa zlepšiť, nie zničiť.

V StrongFirst hovoríme, že ak sa chceš zničiť a spotiť, tak ťa v saune vyšľaháme vŕbovím prútim.

Kedy vlasne vzniklo cvičenie na štýl "WORKOUT" je možno otázka na PM. Asi niekde v USA.
Ako hovorí Pavel Tsatsouline, v Rusku |ČR, SR| slovo "WORKOUT" neexistuje. Je to iba tréning |practice|.

"profesor and physical education expert Dr. Ed Thomas said, “I never went to the gym to work out. I went to learn and the ‘workout’ was incidental.”
Every rep is a chance to learn...
|https://www.strongfirst.com/training-observations/|

Prečo názov tréningového logu "Nikdy netrénuj do zlyhania"?

Zaplatil som "biologickú cenu" = pretrénovanie -> ochorenie |prechladnutie, angína|, pretože som nedodržal dostatočné pauzy medzi sériami počas cvičenia, a nemohol som týždne trénovať.

Názov tréningového logu "Nikdy netrénuj do zlyhania" je pre mna záväzok.
Aby som dodržiaval dostatočné pauzy a presne dodržal program, nijako ho nemenil |https://www.strongfirst.com/no-substitutions/|.
Pavol Ježko

User avatar
PJ
Posts: 11
Joined: Tue 29. Nov 2016 22:44:27
Location: Bratislava

Re: NIkdy netrénuj do zlyhania

Post by PJ » Thu 04. Oct 2018 16:37:31

RSAS#2

move prep:
- arm bar to bent arm bar, pump stretch, hack squat

snatch: light volume session:
- 4x24 kg, 4x24 kg, 4x24 kg, 4x24 kg, 4x24 kg, 4x24 kg
- EMOM, always left, rest, right, rest (= 1 set), 6 sets each hand, 12 sets total.

bent press - medium volume session
- 2x28 kg, 2x28 kg, 2x28 kg, 2x28 kg, 2x28 kg, 2x28 kg, 2x28 kg, 2x28 kg
- rest 1-2min between reps,
- always left and right, rest (= 1 set), 8 sets each hand, 16 sets total.

stretching:
- bar hang, QL straddle, 90:90, brettzel, hamstring stretch, kneeling hip flexor stretch
Pavol Ježko

Post Reply