Treningovy plan

Cviky, tréninkové programy, tipy a triky, otázky a odpovědi
Marek27
Příspěvky: 4
Registrován: ned 09. zář 2018 19:38:43

Treningovy plan

Příspěvekod Marek27 » pon 10. zář 2018 8:05:39

Dobry den, chcel by som sa spytat na odporucanie nejakeho treningoveho planu bodyweight pre pokrocilejsich.
Dakujem za rady a tipy.

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 780
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Treningovy plan

Příspěvekod PM » pon 10. zář 2018 11:29:58

Zdar a sílu, Marku

dej nejprve vědět:

- jaké máš aktuální/maximální výkony (cviky, počty opakování)
- jaký program cvičíš aktuálně
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

Marek27
Příspěvky: 4
Registrován: ned 09. zář 2018 19:38:43

Re: Treningovy plan

Příspěvekod Marek27 » pon 10. zář 2018 14:06:09

Tak, maximalky striktne zhyby 24 op.
Kliky okolo 50 striktne
Pistole 16-18.
A zatial nejdrm ziadny program, lebo nevien aky takze len tak si cvicim.
A vdaka za odpoved.

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 780
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Treningovy plan

Příspěvekod PM » pon 10. zář 2018 14:54:56

a) Cviky

- Shyby se zátěží
- Kliky na jedné ruce
- Dřepy na jedné noze se zátěží

b) Startovní váha/progrese
- Taková, kde budeš schopen dát cca. 8-10 striktních opakování

c) Série/počt opakování
3-5 sérií, 3-5 opakování

d) Kdy a co?

3x týdně, střídej:

A = kliky + dřepy
B = dřepy + shyby
C = shyby + kliky

e) Co přidat?

Mrtvý tah, 1x týdně pár postupně těžších sérií po 2 opakování do relativně pohodlného max, anebo 2x-3x týdně kettlebell swing/snatch, 5-15 sérií po 10.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron