Treningovy plan

Cviky, tréninkové programy, tipy a triky, otázky a odpovědi
Post Reply
Marek27
Posts: 4
Joined: Sun 09. Sep 2018 19:38:43

Treningovy plan

Post by Marek27 » Mon 10. Sep 2018 8:05:39

Dobry den, chcel by som sa spytat na odporucanie nejakeho treningoveho planu bodyweight pre pokrocilejsich.
Dakujem za rady a tipy.

User avatar
PM
Posts: 791
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Treningovy plan

Post by PM » Mon 10. Sep 2018 11:29:58

Zdar a sílu, Marku

dej nejprve vědět:

- jaké máš aktuální/maximální výkony (cviky, počty opakování)
- jaký program cvičíš aktuálně
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

Marek27
Posts: 4
Joined: Sun 09. Sep 2018 19:38:43

Re: Treningovy plan

Post by Marek27 » Mon 10. Sep 2018 14:06:09

Tak, maximalky striktne zhyby 24 op.
Kliky okolo 50 striktne
Pistole 16-18.
A zatial nejdrm ziadny program, lebo nevien aky takze len tak si cvicim.
A vdaka za odpoved.

User avatar
PM
Posts: 791
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Treningovy plan

Post by PM » Mon 10. Sep 2018 14:54:56

a) Cviky

- Shyby se zátěží
- Kliky na jedné ruce
- Dřepy na jedné noze se zátěží

b) Startovní váha/progrese
- Taková, kde budeš schopen dát cca. 8-10 striktních opakování

c) Série/počt opakování
3-5 sérií, 3-5 opakování

d) Kdy a co?

3x týdně, střídej:

A = kliky + dřepy
B = dřepy + shyby
C = shyby + kliky

e) Co přidat?

Mrtvý tah, 1x týdně pár postupně těžších sérií po 2 opakování do relativně pohodlného max, anebo 2x-3x týdně kettlebell swing/snatch, 5-15 sérií po 10.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

Pato1994
Posts: 6
Joined: Wed 14. Nov 2018 16:11:31

Re: Treningovy plan

Post by Pato1994 » Thu 15. Nov 2018 17:30:28

Dobry večer mal by som otazku ohladom Siloveho treninku Viktora Pešti...Cital som clanok kde bol cely jeho trenink mam otazku trenuje takymto stylom skutocne každý den?Nema v programe Mrtvy tah?
A este jedna otazka ked som sa uz dostal na swingi s dvoma 28kg na 10opakovani so sovrenim a spravnou technikou ako mam postupovat dalej co sa tyka swingu...
Zostat pri jednorucnej variante?Pridat expander?
Pre bojovnikov je lepsie pouzivat jednorucny alebo obojrucny ?Dakujem.

User avatar
PM
Posts: 791
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Treningovy plan

Post by PM » Sat 17. Nov 2018 9:24:37

Ad Viktor: KB5 Fight Pro je celý soubor různých programů - Viktor i další fighteři střídají různé programy s kettlebell, vlastní vahou a velkou činkou.

Ad swingy: Podle jakého programu cvičíš?
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

Pato1994
Posts: 6
Joined: Wed 14. Nov 2018 16:11:31

Re: Treningovy plan

Post by Pato1994 » Sat 17. Nov 2018 11:41:38

Aha..rozumiem dakujem za odpoved...
Doteraz bol moj.trenink tvorený jednoduchou kostrou 2x do týždňa:1)Lezenie po štyroch najtazsi variant,2)Mŕtvy tah 3-5x5opakovani 70-80percent
3)TGU 40kg 5x na kazdu stranu v pohodlnom tempe4)Swing jednorucny 32kg 100opakovani do 5 minút hardstyle snazim sa zatnut zadok brucho ma vrchole a swingovat na 4 fázi....
Viete mi poradit co zmenit?
Pripadne ubrat alebo pridat?
Dakujem.

Post Reply