10*10 swing za 5 minut

Pokud už jsi dlouho necvičil(a), a předtím také ne, ničeho se neboj, poradíme Ti!
janek3
Příspěvky: 8
Registrován: čtv 14. pro 2017 4:05:18

10*10 swing za 5 minut

Příspěvekod janek3 » úte 29. kvě 2018 18:31:33

Dobrý den,

chci se zeptat, jakým způsobem dosáhnout cíl v S&S 100 swingů za 5 minut a jak trávit pauzy mezi jednotlivými sériemi (fast&loose, nádechy, výdechy)? V knize jsem se dočetl 5 nádechů a výdechů. Zatím nejsem schopen se do toho času dostat.

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 438
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: 10*10 swing za 5 minut

Příspěvekod zbynek » úte 29. kvě 2018 23:30:53

Zpusobu je urcite vic. Jedna z variant, co preferuju ja na zaklade knihy S&S. Nejdriv vetsinu treninku nemerit cas vubec a delat pauzy takove, aby pred zacatkem dalsi serie mohl clovek bez problemu mluvit (nesmis popadat dech). Nasledne, az je pro tebe 10x10 s vlastnimi pauzami easy, nastavit timer na 10 kol s pipnutim po minute. Se zacatkem minuty udelas 10 swingu a zbytek minuty odpocivas (fast&loose). Jakmile je to pro tebe easy, nastavis timer na 10 kol s pipnutim napr. po 45 sekundach a opet na pipnuti das 10 swingu a do dalsiho pipnuti odpocivas (fast&loose). Az je i toto easy, nastavis si 10 kol po 30 vterinach. Tam uz moc casu na odpocinek neni, vetsinou se snazis mezi koly jen zklidnit dech. No a v teto fazi uz jsi na 10x10 swingu za 5 minut...

Nebo misto timeru muzes zacit na pauze na napr. 10 nadechu/vydechu (nebo po kolika budes schopen delat dalsi serii). Jakmile to bude easy, zratis pauzu na 8 nadechu/vydech, az to bude easy, zkratis na 7 nadechu/vydechu, az toto bude easy, tak na 5. Pak si to muzes zmerit a zrejme se do tech 5 minut uz vlezes. Pokud ne, pridas fazi, kdy jeste zkratis pauzu na min nadechu / vydechu...

Kazdopadne je treba swingovat pravidelne napr. 3x tydne. Pokud budes swingovat 1x tydne, tak to bude tezsi/delsi se posunout dal. Postup mezi fazemi neuspechat, idealni je cvicit ji dokud ti nepripadne easy a pak se posunout do dalsi faze. Kazdemu to bude trvat jinak dlouho...

Zdar a silu!
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 780
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: 10*10 swing za 5 minut

Příspěvekod PM » čtv 31. kvě 2018 8:48:31

Kde se v knize píše 5 nádechů a výdechů mezi sériemi swingů?
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 438
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: 10*10 swing za 5 minut

Příspěvekod zbynek » čtv 31. kvě 2018 13:50:31

Ted jsi me znejistel, Pavle, radeji jsem se podival :-) Ale pokud jsem to spravne pochopil, pise se o tom na strane 67:

"Zakladni myslenka je provest jednu serii, potom jisty pocet nadechu a vydechu v urcitem pomeru k poctu opakovani predchozi serie a pak dalsi serii. .... trik k preziti tkvi v maximalnim zpomaleni dychani ...."
...
"Pomer poctu opakovani k poctu nadechu se lisi v zavislosti na druhu cviceni a na kondici. Pro zdraveho girevika swingujiciho se stredne tezkou kettlebell je rozumny pomer 2:1. Jinymi slovy - deset swingu, pet nadechu."
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 780
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: 10*10 swing za 5 minut

Příspěvekod PM » čtv 31. kvě 2018 17:00:54

Citace Roba Lawrence při vysvětlování "dechových žebříků" - ale to se netýká S&S.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 0 hostů

 

 

cron