Od zakladov - FMS, OS...

Pokud už jsi dlouho necvičil(a), a předtím také ne, ničeho se neboj, poradíme Ti!
User avatar
PM
Posts: 877
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Od zakladov - FMS, OS...

Post by PM » Wed 21. Aug 2019 18:15:19

Zdar a sílu,

super cvik. Vyzkoušej 30 dní, 10 minut denně, a pak se ozvi, uvidíš sám. Doporučuji semináíř OS Reset, kde se naučíš všechny základní Resety, včetně variací lezení,
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

adalbert
Posts: 10
Joined: Sun 10. Dec 2017 21:25:30

Re: Od zakladov - FMS, OS...

Post by adalbert » Tue 17. Sep 2019 19:24:47

30 (resp. 31) dni za sebou odlezenych:
- lozenie cca 30x v miestnosti dopredu-dozadu (trvanie 10 min), 1 "opakovanie" = asi 20 s
- prvych 10 dni pokusne len na kolenach, teraz 2/3 casu kolena nizko nad zemou (20 s na kolenach, 40 s bez kolien a toto cele 10x), v dnoch ineho treningu (sebaobrany) je pomer 1:1 po 20 s
- skusenosti: najprv zataz na plecia a zapastia, teraz viac na brusne svaly a spodny chrbat; pri prechadzkach napr. cez obednu prestavku sa telu akoby ziadalo behat, skakat, sprintovat (tento efekt uz ustupuje)
- ciel v kuse 10 min s kolenami nad zemou sa zda byt este daleko, mesiace, mozno aj vyse roka?
- seminar resetov uz davnejsie absolvovany, zopakovanie nie je vylucene
- lozenim sa nahradilo domace cvicenie KB SAS (zaciatocnicka uroven, seminar kb sas nedavno absolvovany)

1) rozmyslam ako dalej, ci zostat na zlepsovani zakladov (nulty stupen fyzickej pripravy) - teda lozit az do ciela 10 min v kuse bez kolien, co by dalej odsuvalo cvicenie SAS
2) ci tu ma niekto dlhodobejsie skusenosti s lozenim 10 min kazdy den

User avatar
KB5
Administrátor
Posts: 53
Joined: Mon 18. May 2015 16:37:39
Contact:

Re: Od zakladov - FMS, OS...

Post by KB5 » Fri 20. Sep 2019 21:46:19

Dej si SAS 4x týdně, 2x týdně lezení, a 1 den úplně volno. Dělám to podobně.
KB5

adalbert
Posts: 10
Joined: Sun 10. Dec 2017 21:25:30

Re: Od zakladov - FMS, OS...

Post by adalbert » Mon 07. Oct 2019 20:48:06

V lezeni zatial zostavam na urovni 1/2 kolena, 1/2 nad zemou 10 min. S kolenami nad zemou dokazem liezt tak 2 min, ked zacne klesat kvalita (krize preberaju ulohu brusnych svalov) tak koniec. Do 10 min. este daleko :-)

Cvicenie s KB by som rad obnovil, len pri 2 treningoch tyzdenne som bol rad, ked som to odcvicil 3x do tyzdna.
Nechcem ist velmi mimo temy vlakna, ale existuje nejaky este jednoduchsi protokol, ako je KB SAS, ked sa cvici swing a getup?

User avatar
PM
Posts: 877
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Od zakladov - FMS, OS...

Post by PM » Tue 08. Oct 2019 9:34:23

"Všechno by mělo být jednoduché, jak to jde, ale ne jednodušší." (Einstein)

- cvič lezení a S&S
- jeden trénink lezení, jeden S&S
- občas vlož den volna dle potřeby
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

Post Reply