Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Shadow
Příspěvky: 272
Registrován: čtv 15. říj 2015 16:33:35

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod Shadow » stř 11. dub 2018 10:19:23

Paráda ! :) Rovnako gratulujem !
KB5 Bratislava

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 438
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » pát 13. dub 2018 9:31:30

Díky ;)

Jink včera 9. trénink 5 týdenního programu složeného z "goblety + swingy" a "presy". Včera to byly 4 supersérie - tedy žebříky bez položení 4x(5, 4, 3, 2, 1). A musím říct, že už to lítalo samo. ;-) Tělo má paměť a velice rychle si vzpomene a adaptuje daleko rychleji na něco, co už zažilo... Radost.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

cohen
Příspěvky: 674
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod cohen » pát 13. dub 2018 14:39:24

Slusne si schudol, za otuzovanie palec hore, ja sa napriklad neviem prinutit zatial davat si dlhsie ako 30 - 60 sekundove studene sprchy. Vynimka je ked som u svokrovcov, kde maju naozaj ladovu vodu a to sa uz oplati! :D S kamosmi sa tiez chystame od leta pravidelne chodievat na jazero otuzovat v sobotu, tak som zvedavy, co z toho bude nakoniec. Sam sa k tomu nedokopem. :-/

Program pekny, taky oddychovy. :D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 438
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » čtv 19. dub 2018 21:41:30

Díky chalpi. ;-) Rozdíl je cca nějakých 15 kg. Aktuální váha 73,5 kg. ;)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 438
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » čtv 19. dub 2018 21:47:42

Pokračuju v 5 týdenním programu. Jsem zhruba v půlce. Dnes byl super tréninkově-odpočinkový den - ráno 12 minut koupel v 12°C lázni s ledem. Swingovací den, tedy odpoledne: 3x5 goblet s 36 kg + 16 x 7 swingů s 36 kg. Večer hodinová masáž. Dnes jsem neměl k obědu ani hlad ani čas, tak nahrazeno proteinovým kokteilem. Časově nenáročné, efektivní a moooooc příjemné ;-)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 438
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » stř 20. čer 2018 19:55:21

Porad cvicim, jen moc nepisu. swingy getupy s ruznymi zatezemi. malo casu, tak zkousim ve stylu Simply Sinister programu ze strongfirst. com

dnes:
(10x 1h swing + snatch + reverse get up) x 20
tedy 10x na kazdou stranu s kratkou pauzou po 2 opakovanich - leva + prava

dohromady 200 swingu, 20 getupu a 20 snatchu.

libi se mi, ze je to rychle odcviceno pri tom objemu :)

stale praktikuju WHM, s tim, ze studene / ledove koupele 1x - 2x v tydnu
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 438
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » sob 23. čer 2018 22:56:13

dnes:
goblet, paka
(10x 1h swing + 2x snatch + 2x reverse get up) x 14
s pauzami po 6. a 10. opakovani

dohromady 140 swingu, 14 getupu a 14 snatchu s 24 kg

lehounce, ale intenzivne.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 438
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » čtv 28. čer 2018 23:24:26

Tak. Po 4,5 letech s kettlebell jsem si pořídil domů i hrazdu (rozpornou do dveří) :-D Dřív nebylo kam ji upevnit - neměl jsem na ni vhodné dveře, ale teď už mám zárubně, kam to jde... Takže do denní rutiny jsem zatím zařadil visení a je to super. K tomu jsem taky přidal trénování stojky na hlavě (inspiroval mě syn, který je pořád někde hlavou dolů) - zajímavý pocit po těch letech, co jsem to nezkoušel :-) + Kdykoli během dne, když mám pocit, že se málo hýbu a potřebuju rozproudit krev, roztáhnout plíce, potrápit svaly na nohách atd - dám si pár minut "horse stance" - Wimovu variantu s rukama.

Poslední tréninky:

#109 Út 26.6.2018 (SAS 32 kg)
- visy na hrazdě, stojka na hlavě
- goblet 32, svatozář, páka
- 1H swing: 10x10 32 kg
- get-up: 5+5 32 kg
- leopard

St - jen visy na hrazdě

#110 Čt 28.6.2016 (SimplySinister 24 kg)
- visy na hrazdě, stojka na hlavě
- 5x1 golbet 24 kg
- (10x 1H swing + 1x snatch + 1x reverse get-up) x 10
- streč
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 438
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » úte 10. črc 2018 11:34:35

Dovolena za mnou. To byly faaakt lazne... Odpocinek, nejaky beh, hodne relativne studeneho more, par getupu, drepu a pressu s kameny na plazi, blbnuti se synem, vylety na lodi, po letech opraseni zonglovani, potapeni i nove Super triko :) Take kniha "Co te nezabije" je konecne doctena.

inCollage_20180710_111529623.jpg


V nedeli pak lehke rozhybani s 16 kg.

Vcera na zaver dovolene: pondeli bez jidla + rano 20 minutova studena koupel (14 stupnu), SAS s 24 kg, potom 18 km vyslap a na zaver hodinova masaz a vecer za odmenu vecere ;)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 438
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » ned 15. črc 2018 10:43:11

#108 So 14.7.2018
narozeninový výlet se synem do Jeseníků a večer potom:
- 3 x (5 x goblet / 32 kg; 5+5 halo 16 kg; kettlebell páka)
- 1H swing: 12 x 10 32 kg
- get-up: 6 x (1 + 1) 32 kg
- press: 5 x (5 + 5) - 16 kg practise
- snatch 4 x (10 + 10) - practise with 16 kg
- few bottom up kettlebell cleans
- stretching - leopard, preclík

Ledová sprcha 2x za den + dechové cvičení během dne při chůzi apod.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron