Cohen nahana mnoho zajacov :D

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Odpovědět
Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 475
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od zbynek » stř 08. led 2020 23:41:50

Cau Cohene, gratulace k mrtvole ;-)

IF 16/8 jedes striktne denne nebo jen nekolikrat v tydnu?
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

cohen
Příspěvky: 741
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » čtv 09. led 2020 14:08:12

zbynek píše:
stř 08. led 2020 23:41:50
Cau Cohene, gratulace k mrtvole ;-)

IF 16/8 jedes striktne denne nebo jen nekolikrat v tydnu?
Vdaka, niekedy sa zadari. :-D

IF idem pocas pracovneho tyzdna, cez vikend si dam aj ranajky. Celkom mi to funguje, za dva dni som teraz dal dole dve kila po dvojtyzdnovom "prasecaku". :D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 741
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » čtv 09. led 2020 15:39:22

Taka mala statistika intenzity treningov:
2015 vs 2016 vs 2017 vs 2018 vs 2019
Pocet treningov:123 vs 155 vs 208 vs 220 (149) vs 171 (104) . v zatvorke je pocet treningov so zelezom, zbytok bol bike, beh, pripadne lezenie. V podstate sa mi podarilo optimalizovat treningy na pocte 2x tyzdenne s akym takym progresom. Roky 2015 a 2016 su poznacene zranenim.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 741
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » pon 27. led 2020 8:59:46

Januarovy report uja Cohena

Zaciatok mesiaca v znameni mrtvoly - 160kg (crowd: cheering)
Potom som to riskol s drepom, ale 125kg nepadlo (crowd: "booooo...!") . ale dorovnal som 120kg a bolo to relativne OK. Proste som nemal den a vykonnost na PR-ko, zle nacasovanie.
Koniec mesiaca v znameni bench pressu - 2x97,5kg, 1x105kg, 1x107,5kg (crowd: cheering!) . posun o 7,5kg. Prevedene na objem, 5x3x85kg = 100kg 1RM, 5x5x90kg = 107,5kg 1RM.
...a netreba zabudnut na chinup, tam som posuval maxko takto: 8x10kg PR, 4x20kg PR, 1x30kg dorovnane PR, 1x35kg PR (crowd: clapping loudly)

Total: 160 + 120 + 107,5 = 387,5kg . total ako ruska zaciatocnicka, ale nevadi. Nejak sa to plazi dopredu. :D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 741
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » úte 11. úno 2020 9:40:46

Polovica februara sa blizi, zaknihoval som:
neuspesny pokus na 165kg na mrtvole po dosiahnuti 5x5x140kg, drepy stagnuju, nastastie je tu bench a ostry start s 92.5kg (4,4,4,3,3), a chinup ako doplnok, kde sa zadarilo +15kg 5, 4, 4 a o tyzden +20kg 4, 4, 4. Tiez padol alltime best s vlastnou vahou, 13 opakovani. Len dodam, ze normalnych zhybov som urobil maximalne 14 opakovani, pri vahe 82kg. :-D

Program: Falejev (modified).
Ciele: bench s 92,5kg; zopakovat drep so 112,5kg (115kg proste nejde); odstartovat mrtvolu so 145kg (ak nepojde, 142,5kg). Chinup pocitovo ako doplnok (zda sa, ze anarchia v tomto pripade nie je problem).

Plan B: uvidime co tie drepy, mozno by jeden cyklus Beara nezaskodil. Ale teraz sa mi dari 2x tyzdenne aj nieco malicko odbehnut, takze uplne rozumiem nozickam, ze sa im do drepov moc nechce.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 741
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » pon 06. dub 2020 8:53:21

Marec, poberaj sa starec.

...alebo si zaobstaraj druhe dieta a trp! :D

Clovek mieni, korona meni, takze posledne tri tyzdne navrat k domacemu cvicenicku s bells.
K dispozicii 20, 24, 32, 36kg, nejake 1 a 5kg kotuce, lezecka doska nad dverami. Celkom sa mi dari chodit behat, starsieho posadim do kocika (on hovori do formule) a ide sa, napriklad vcera 7km.
Cvicim sldl´s s 20+24kg, double bell front squat s tou istou kombinaciou a floor press s 32kg bell. Dal som aj 5x4x36kg, ale potom som tyzden citil lakte a musel zvolnit. Dalej nejake pressy s 20 a 24kg, zhyby bez a so zatazou, swingy s 24 a 36kg.
Co ma obzvlast potesilo boli pistole, padol rekord na pravu nohu +20kg a na lavu +24kg. Vyuzivam tento cas na zmiernenie dysbalancii, prava strana musi dobehnut lavu, takze lahke sldl´s v pomere 1:3, tazke 1:2.
Celkom sa mi dari chodit po schodoch, skoro kazdy den 10+ poschodi, je to fajn.
Vaha: 91 - 92kg. Moze byt.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 741
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » stř 10. čer 2020 7:19:26

Report za marec, april, maj

Vsemozne som sa snazil pocas 58 domacich treningov udrzat nejaku silu, ale ked som prisiel minuly tyzden do cinkarne, drepol som len 100kg, potlacil iba 95kg a zodvihol slabych 140kg. Bencik z toho este vysiel najlepsie, tam som stratil len nejakych 10kg, drep a mrtvola minus 20kg. Celkom som udrzal aj chinup, kde s 10kg padlo 7, 6, 5 a dalsi trening s 15kg 3x4 easy. Ale dobre vediet, ze bencik sa da udrzat s bell, na jednorucnych floorpressoch s 36kg som sa dostal na 5x5, co je OK.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 741
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » úte 07. črc 2020 8:09:49

Report za jun

Sprava dobra - chodim trenovat. Sprava zla - stale som v sra*kach. Hned ten prvy trening som si natiahol lave trieslo a chvilu to trvalo, kym som sa dal dokopy. Mam este jednu dobru spravu a to je chinup +20kg 5, 4, 4, 4, co je PR! Ostatne discipliny sa plizivo plazia niekam, ktovie kam. Ale som optimista! :D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 741
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvek od cohen » stř 22. črc 2020 8:50:55

Report za jul, aneb kam sa to posunulo za takmer dva mesiace po apokalypse

Drep - 5x5x95kg . k povodnym 5x5x112,5kg este dlha cesta.
Mrtvola - 5x5x120kg . detto, k povodnym 5x5x140kg, resp. 3, 3, 3, 2, 2 so 145kg snad este dlhsia cesta.
Bencik - OK, apson tu sa uz priblizujem k predkoronovym 5, 5, 5, 4, 4 s 92,5kg, som na 4, 3, 3, 3, 3 s 90kg...
Chinup - jedina disciplina, kde je to lepsie nez to bolo. S 25kg 4x a 3x, a uz vyssie spominany vykon s 20kg.
Jefferson curl som posunul na 4x5 s 25kg.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Odpovědět