Moje malá válka

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Post Reply
JackIV
Posts: 65
Joined: Wed 17. Aug 2016 23:26:48

Moje malá válka

Post by JackIV » Thu 18. Aug 2016 1:42:57

Sílu všem!
Bojuju - bojuju sám se sebou, se svou leností, se svým pupkem, s rokama a teď už nějakou dobu i s girjou...Minimálně deset let jsem přibíral, nic nedělal, nesportoval a pocítil jsem přání s tím něco dělat.15.3.2016 jsem začal s nordic wolking(startovací váha 111kg,dnes ráno 100kg), 25.3. s IF a 3.4. jsem objevil girju v brněnském Hardstyle gymu (KB5 jsem ještě neznal).Postě jsem sám doznal, že silově jsem na tom špatně a jen hubnout nestačí.Trochu jsem se plácal s cvičebním plánem.Do Brna to mám 80km, takže jsem se doma sám pustil s vervou vlastní začátečníkům do cvičení, a čtyři měsíce jsem pomalu ubíral a ubíral ze svých tréningů, protože jsem toho na sebe naložil příliš. Až jsem narazil konečně na KB5 a S&S.
Takže začínám znovu a od základů.Cíl je jasný, napřed S a potom S :-) Ze 16kg jsem se dostal na obouruční swing i TGU s 24kg.Ale na jednoruční swingy je 24 pro mně zatím moc a při TGU mně zase začala bolet pravá ruka pod ramenem, částečně jsem se proto vrátil k 16kg.
Můj cvičební plán pro nadcházející období vypadá takto (S&S cvičím od pondělí 15.8.2016)
ROZCVIČKA
goblet dřep 3x5/16kg
kyčelní most 3x5
svatozář 5 x L, 5 x P
preclík 1L+1P

SWING - 10 obouruč24+10J/L16+10J/P16+10J/L16+10J/P16+10 obouruč24 ,
TGU 3x1 - 16,16,24 (zatím jen 3x1,nechci cvičit moc přes bolest)

STREČINK
90-90 + QL sed
preclík 1L+1P

Nejbližší cíl jednoruč swingy 10x10 s 24 a TGU 5x1 s 24.
Jiří Jackiv swingující

User avatar
PM
Posts: 801
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Moje malá válka

Post by PM » Thu 18. Aug 2016 9:04:01

Zdar a sílu, Jiří, vítej na fóru!
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

JackIV
Posts: 65
Joined: Wed 17. Aug 2016 23:26:48

Re: Moje malá válka

Post by JackIV » Thu 18. Aug 2016 13:51:13

Den 4.
Děkuji Pavle za přivítání.
Pro dnes S&S splněno.Pojedu rozpis popsaný výše, takže ho nebudu vypisovat každý den, jen případné změny.Po čtyřech dnech je ještě brzo na nějaké závěry, ale jednoruční swing mi dává zabrat víc, než jsem si myslel.Momentálně cítím záda tak, jako když jsem začínal s koulí uplně na začátku, nebolí, ale vím o nich.Cítím svaly kolem páteře.Co je pozitivní - míval jsem problémy s ploténkou, a o té už díky swingům ani nevím.Miluju swingy :-) .
Jiří Jackiv swingující

JackIV
Posts: 65
Joined: Wed 17. Aug 2016 23:26:48

Re: Moje malá válka

Post by JackIV » Fri 19. Aug 2016 13:36:55

Den 5.
Dnes se mi nečekaně podařilo, se po delším usilování zařadit do dlouhého seznamu klientů místního vyhlášeného fyzioterapeuta a masára.Pěkně mne zkroutil do různých kozelců a odblokoval mi dlouhodobější bolístky.Za dva týdny bude pokračování.Rozmluvil mi dnešní cvičení a doporučil relax.No ony ty dvě hodiny napravování mi to cvičení celkem nahradilo.Jsem unavený tak se tomu ani nebráním.Stejně jsem si dal aspoň trochu strečingu, 90-90,QL, preclík, žábu a kobru.Největší problémy mám v oblasti ramen.Chybí mi uplně zadní část a předek ramen mi stahuje záda dopředu.Jsem na tom tak zle, že když si lehnu na záda a dám natažené ruce za hlavu, nedotknu se hřbety rukou země.Vznášejí se mi tak 5cm nad zemí :-) asi koupím lehčí bel (8kg?) a zkusím zařadit do rozcviček FS páku.
Jiří Jackiv swingující

JackIV
Posts: 65
Joined: Wed 17. Aug 2016 23:26:48

Re: Moje malá válka

Post by JackIV » Sat 20. Aug 2016 13:40:17

Den 6.tr.5
Dnešní S&S hotové.Po včerejším napravování se mi QL dělají daleko lépe a mám větší rozsah pohybu.Ale u mne to s těmito gymnastickými cviky (provaz ,rozštěp) nebylo nikdy dobré.Nějakou dobu jsem se věnoval Aikidu a i když jsem trénoval stejné dávky jak ostatní, nedostal jsem se ani na 50% toho co oni.Nemůžu být prostě dokonalý ve všem :-)Bolest pravé ruky přetrvává, ale pokud mám dobře propnutý loket a zapakované rameno, o bolesti ani nevím.
A přestal jsem hubnout.Tělo se zarazilo na pro mne magické hranici 100kg a ne ane jí zdolat.Na druhou stranu asi přibírám svalovou hmotu, protože pás a boky mi jdou dolu a krk, biceps a lýtko o 1cm nahoru, takže to zase až tak neřeším, spíš je to takový bonus navíc :-).I když sádla je na mně ještě požehnaně.
Jiří Jackiv swingující

JackIV
Posts: 65
Joined: Wed 17. Aug 2016 23:26:48

Re: Moje malá válka

Post by JackIV » Sun 21. Aug 2016 18:44:46

Den 7.tr6.
S&S pro dnes splněno.Zdá se mi, že s 16kg koulí začíná být jednoruční swing v pohodě, tak zvýším na 10x10.Přeci jen mám už trochu naswingováno, i když obouruč.Jinak tyto logy je velice dobrý počin.Rád si pročítám příspěvky ostatních (tímto všechny zdravím), protože je to zdroj inspirace nejen cvičební, ale i duchovní.Možná trochu nadneseně napsané, ale líp se vyjádřit neumím.Prostě když vidím, jak se s tím rvou ostatní, dává mi to sílu na sobě makat :-)
Jiří Jackiv swingující

User avatar
PM
Posts: 801
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Moje malá válka

Post by PM » Mon 22. Aug 2016 13:09:28

Pavel Tsatsouline říká: Pracujeme na síle - síle ducha.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

JackIV
Posts: 65
Joined: Wed 17. Aug 2016 23:26:48

Re: Moje malá válka

Post by JackIV » Mon 22. Aug 2016 20:56:52

PM wrote:Pavel Tsatsouline říká: Pracujeme na síle - síle ducha.
No vida :-)
Jiří Jackiv swingující

JackIV
Posts: 65
Joined: Wed 17. Aug 2016 23:26:48

Re: Moje malá válka

Post by JackIV » Mon 22. Aug 2016 21:11:53

Den 8.tr.7.
Dnes první změna v treninku.
ROZCVIČKA - stejná
Swing 10x10 jednoruč (50L,50P)
GU zůstává stejný 3x1 - 16,16,24
STREČINK - stejný
Tento týden bude chuťovka. Celý mám 12ky ranní.Budíček 4:10, přijedu 18:30, dám S&S, rychlá večeře, sprcha, konverzace s přítelkyní a spát :-) Minulý týden jsem to měl v opačném gardu 12ky noční. Zaskakuju za kolegy. Ještě že už ty dovolené končí.Ale to dám.
Jiří Jackiv swingující

PetrB
Posts: 77
Joined: Thu 16. Jul 2015 8:45:43

Re: Moje malá válka

Post by PetrB » Tue 23. Aug 2016 8:21:44

JackIV wrote:Tento týden bude chuťovka. Celý mám 12ky ranní.Budíček 4:10, přijedu 18:30, dám S&S, rychlá večeře, sprcha, konverzace s přítelkyní a spát :-) Minulý týden jsem to měl v opačném gardu 12ky noční
To je makačka na hlavu jako blázen.Nezbývá žádný čas na zbytečnosti :-)
Zdraví člověka můžeme posoudit podle toho, co bere po dvou, jestli prášky, nebo schody.
Joan Welsh

Post Reply