Stagnace

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Odpovědět
Jirka
Příspěvky: 4
Registrován: úte 24. zář 2019 14:44:30

Stagnace

Příspěvek od Jirka » čtv 26. zář 2019 14:57:38

Dobrý den,
chtěl jsem zvýšit svoji sílu a objemy,dal jsem se do cvičení programu Denní dávka deadliftů přesně podle předepsaného protokolu.první cyklus 60-92kg,druhý69-110kg,třetí 82,5-115kg,čtvrty 87-tady se to zlomilo a šlo to k horšímu/jako by přetrénování/
Nechal jsem to být, po odpočinku jsem přešel na Delorme. protokol.
Zde se to u MT vyvíjelo obdobně,u benche je pozvolný progres.
,Poradte,prosím,jen ne,už to nezkoušej.Máte pozitivní zkušenosti se cvičenci 75let,/před třemi roky 90 kg/,dnes při velké snaze nabrat zpět,79kg,187cm,cvičím celý život.

Děkuji,jsem s pozdravem Jirka-

daymoon
Příspěvky: 1396
Registrován: pon 25. kvě 2015 17:25:46

Re: Stagnace

Příspěvek od daymoon » pát 27. zář 2019 9:41:46

Ahoj Jirko, rozumím tomu dobře, že je ti 75 let?

Moje postupy jsou tyto:

* pokud to nejde, máš dobrý spánek?
* pokud to nejde, máš dobrý jídelníček?
* pokud to nejde, trávíš dobře? Nebojuješ s nemocí, jsi v pohodě?
* pokud to nejde, není trénink moc náročný? Uber objem.
* 2x5 nebo ještě lépe systém Easy strength je osvědčený pro vysokofrekvenční trénink, nevím, jaké schéma bylo zde, ale možná moc náročné pro tebe
* jak sleduješ svoji kondici? Že už to nejde zvednout nebo že se ti do tréninku nechce nebo jak?
* trénink se dá zlehčit i jinak, než ho vynechat. Místo 5 opakování lze odcvičit méně opakování ale více sérií. Spíše než na intenzitu věřím na tréninkový objem. Pro mě může být 2x5 stejné jako 4x+3x+3x. Nebo ještě konzervativnější schéma. Podle libosti.
* je lepší postupovat dopředu s vahou velmi opatrně, velmi pomalu. I nulový progres je lepší než záporný.
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

cohen
Příspěvky: 742
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Stagnace

Příspěvek od cohen » pon 30. zář 2019 7:55:09

@Jirka Vacsinou to byva tak, ze ked sa telo adaptuje na nejaky program, treba - zmenit program. Cize po dennej davke DL a Delorme protokole si vyber nieco dalsie. Kolega odporucil Easy strength, existuju klasiky ako Fomin, Sheiko, Russian Bear... staci si vybrat.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Jirka
Příspěvky: 4
Registrován: úte 24. zář 2019 14:44:30

Re: Stagnace

Příspěvek od Jirka » pon 30. zář 2019 14:22:57

Daymon,děkuji Prošel jsem všechny uvedené možné aspekty mého neúspěchu,vypadá to na JIDELNICEK,ne,že bych neměl chut na jídlo,ale v mém věku/75/ toho do sebe tolik nedostanu.Mezi treninky jsem regeneroval dobře,do dalšího treninku jsem šel odpočatý,s chutí,výsledky byly stále horší-asi začínající přetrénování.Ode dneška najíždím na systém Easy strength, líbí se mi jeho variabilita,zatím jsem na něj nikdy dřív nenarazil.Po jeho absolvování se ozvu,jak to dopadlo.Startuji na hmotnosti 80kg.
Svůj příspěvek jsem psal proto,abych našel někoho trénujícího v mém věku ,kdo by mi ukázal vhodné treninkové schema.
Ještě jednou díky.

Jirka
Příspěvky: 4
Registrován: úte 24. zář 2019 14:44:30

Re: Stagnace

Příspěvek od Jirka » pon 30. zář 2019 14:43:38

Cohen,děkuji,hledám někoho v mé věkové kategorii s vlastnímí treninkovými zkušenostmi.

cohen
Příspěvky: 742
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Stagnace

Příspěvek od cohen » úte 01. říj 2019 7:22:34

Jirka píše:
pon 30. zář 2019 14:43:38
Cohen,děkuji,hledám někoho v mé věkové kategorii s vlastnímí treninkovými zkušenostmi.
Tak to tu nenajdes. Ale nemusim byt level expert aby som vedel, ze od isteho veku je progres pomalsi a strop relativne nizky. Prekonat stagnaciu je proste nemozne, ak tam nie je svalova pamat z mladsich dni. Treba vsak skusat, no zaroven sa obrnit velkou trpezlivostou. Drzim palce a budem sledovat!
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 476
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Stagnace

Příspěvek od zbynek » sob 12. říj 2019 0:22:40

@daymoon - dobre pointy

@Jirka - Super videt, ze i v 75 letech hleda clovek cestu ke zlepsovani. At uz tu najdes nekoho ve sve vekove kategorii ci ne, budu za sebe rad, kdyz budes psat, jak to jde dal. Za me uctyhodne usili a pro me inspirace. Me je v 35 letech jasne, ze v 75 nebudu zvedat to co dnes, i kdyz kondici a kvalitu zivota si chci trenovat jakkoli to pujde do co nejvyssiho veku. Ovsem to, ze clovek i v tomto veku hleda cesty jak se posunout a to i kdyz je na tom lepe nez 99.9 % vrstevniku muze byt inspirace i pro dalsi z nas..

Preju zdravi, stesti a silu, Jirko.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Jirka
Příspěvky: 4
Registrován: úte 24. zář 2019 14:44:30

Re: Stagnace

Příspěvek od Jirka » ned 13. říj 2019 17:17:59

Zbyňku,děkuji,pro mě je tato cesta stálou samozřejmostí.Začínám s cvičebním programem EASY STRENGTH,po osmi týdnech se přihlásím,jak to celé proběhlo.Největší obavy mám ze stravování,to v mých 35 letech nebyl žádný problém,zbaštil jsem všechno,na co jsem přišel.

Odpovědět