Série rychle po sobě nebo progrese?

[David_77]

Ahoj, zajímal by mě rozdíl v účinnosti cvičení kdy na jedné straně budu dělat série kliků rychle po sobě ( tím se mi sníží počet maxima z cca 20 na cca 10-15poctivych) a nebo ubírat maximum přechodem na obtížněji varianty kliků směrem ke kliků na jedné ruce. Díky. David

[PM]

Zdar a sílu, Davide

co je cílem? Podle jakého programu cvičíš?

[David_77]

Ahoj Pavle, děkuji za rychlou odpověď. Cvičím s nakládacími jednoručkami. Zatím s malými váhami spíš na techniku. Postupně chci přidávat. Snad se mi zde podaří přidat fotku tréninkového plánu. Nechci cvičit jen se železem. Chci taky cvičit shyby, kliky, dřepy, plank. Mám cca 2h hodiny času ob dva dny tj. Po, Čt, Ne atd. Cílem je nabrat svalovou hmotu a zesílit. Nyní mám 180 cm a 78kg a do dvou let bych se chtěl dostat na 90kg Nevím jestli mám cviky s vlastní váhou cvičit série rychle po sobě a bych dostal menší počet opakování a nebo jít postupně cestou progrese ( viz. cvičení vězně). Nevím jaký je rozdíl ve stresování svalů při rychlých sériich, kdy se taky dostanu na požadovaných 10 opakování a cestou progrese. Díky. David

[PM]

Davide,

Jednoručky: naprosto něco jiného než cvičíme kupř. my v KB5, viz http://www.kb5.cz/kurzy-a-seminare/cvic ... l-minimum/ To, co je jedeš, je dle mého názoru slepá cesta (také jsem tak před mnoha lety cvičil). Výběr cviků, počty opakování atd. - "Jak pejsek s Kočičkou vařili dort", program alá Ronnie.cz.

Pro sílu a svaly je ideální kombinace: a) opakování do 5 b) relativně těžká váha (kolem 80% 1MO) c) celkově vyšší objem. V případě jednoruček naprosto jednoduché kombo clean & press, a kupř. žebříky (a imho stačí 1, 2, 3).

Vyšší počty opakování mají smysl, ale pro zdravé klouby a vazy. Ne sílu a (funkční) svaly.

Atd. atd.

Ergo - buď úplně jinak (rád poradím), anebo alá plán výše, ale tam se musíš ptát svého trenéra, anebo na jiných serverech, třeba právě Ronnie.cz.

[David_77]

Ahoj Pavle, děkuji za odpověď.
Rád bych využil koupených jednoruček a cvičil podle Tvé rady. Tedy zkusím clean and press. Rád bych souběžně s clean and press cvičili kliky, shyby,dřepy a plank s výhledem, že až se dostanu na poctivých deset shybů a dvacet kliků, tak začnu cvičit se zátěží (batoh).

Vůbec si ale nevím rady s plánem,jak často a kolik cvičit...

Nejraději bych cvičil každý den jednu hodinu na plno nebo alespoň třikát týdně, ale vůbec nevím jak program poskládat s ohledem na cíl nárůstu svalů a síly a potřebné regenerace.

Nepomohl by jsi mi prosím ,alespoň nástřelem jak na to. Díky

[PM]

Zdar a sílu,

tohle už není na radu na fóru a rychlý nástřel, ale sestavení programu - napiš na recepci, a dají Ti vědět, jaké jsou možnosti.

[David_77]

Díky Pavle za odpověď. Napíšu na recepci.