Cohen nahana mnoho zajacov :D

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
cohen
Příspěvky: 673
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » stř 21. bře 2018 7:23:30

Trening 48, utorok

Zhyby 5x3
goblet squat 28kg 5x5
2R swing 28kg 2x20 . v tomto momente som si povedal, ze si dam deadlifty.
DL sumo 96kg 5x3 . na palicu som nastokal 36, 32 a 28kg bells, zviazal lezeckym lanom, podlozil dekou a podvihal. Rozdiel medzi tymto riesenim a posilkou minimlny.
Finisher 2R swing 32kg 3x15
Vis 4x20s . rucicky vytrasene sa mi uz otvarali na lezeckej doske ako konzerva pod otvaracom
Pullover 4kg 2x15
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 673
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » pát 23. bře 2018 9:40:23

Trening 49, stvrtok

SLDL's 20kg 5+4, 24kg 5x 5+4
goblet squat 20kg 7x, 24kg 5x5
zhyby 5x4
pullover

Po utorkovych sumo deadliftoch mam este svalovku na vnutornych stehnach
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 673
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » úte 27. bře 2018 9:01:02

Trening 52, nedela

Kocikovanie 8km po krkahajoch, 1:30.

Trening 53, pondelok

V superserii
SLDL's 4x 6+4 20kg, 1x 24kg
goblet squat 4x7 20kg, 1x24kg
2R swing 4x10 20kg, 2x24kg
H2H swing 4x10 20kg, 2x24kg

Zhyby 6x4 (24)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 673
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » úte 03. dub 2018 7:38:04

Trening 54, streda

Kliky 5x7
SLDL's 5x 7+5 . na pravu nohu viac
goblet squat 20kg 10x
pistol +3kg 2 (1), 3x 3 (2) . na pravu nohu viac

Zhyby 5x4

Trening 55, stvrtok

S&S

TGU 24kg 5x 1+1
goblet squat 24kg 3x6
H2H swing 24kg 5x20

Vsetko easy.

Trening 56, sobota

Turistika 10km, prevysenie asi 500m, cas 2:10. Poslednych 20 minut beh, lebo burka.

Trening 57, nedela

Zhyby 8x4

Trening 58, pondelok


1R swing 24kg 5x 10+10
1R press 24kg 5x 1,2 (15+15) . Rameno sa vyrazne zlepsilo, tak som ho zatazil, ale s ohladom na zivotospravu poslednych dni ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 673
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » čtv 05. dub 2018 8:54:09

Trening 59, streda

SLDL's 20kg 5x 5+4
1R swing 20kg 5x 10+10
1R press 20kg 5x1,2,3 (30+30)
goblet squat 32kg 5x5
Zhyby 8x3

. tak akurat, tazsie drepy, ostatne easy, pressy na pohodu.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 673
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » pon 09. dub 2018 8:22:03

Trening 60, piatok

SLDL's 20kg 5x 7+5
goblet squat 20kg 5x7
1R press 20kg 2x1,2,3,4 3x1,2,3 (38+38)
Zhyby 5x5

Vikend v znameni svadby, takze na dnes planovana velka trojka sa odklada na zajtra. Ale vytiahol som bike, sezona zacala!
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 673
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » úte 10. dub 2018 8:34:17

Trening 61, pondelok

Lahky trening po presvadbovanom vikende...

Goblet squat 20kg 5x5
1R snatch 20kg 5x 5+5
1R press 20kg 5x 2,3 (25+25)
Zhyby 5x3

Bike MT 20km . zacala sezona, klasicky ma ominal zadok a nohy slapali ako po dlhej zime.
Dnes uz dufam mrtvoly, drepy a mozno aj nejaky easy bench. ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 673
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » stř 11. dub 2018 7:26:52

Trening 62, utorok

Rano som sa zobudil a trapezy ma boleli zo snatchov :-o

Deadlift klasika nadhmat 10x50kg, 5x5 80kg, 5x100kg . mal byt easy day, ale som sa hecol s tou stoveckou na zaver, mozem ju ist tazke dni 5x5.
Drepy zadne 5x tyc, 5x5 50kg . normalne by to asi bolo easy ale po pondelnajsich gobletoch a biku take tazsie medium.
Bench press 4x5 40kg, 5x 50kg . Easy, ale svalovicu dnes mam :-o To je tak, ked nieco clovek necvici a potom zacne.
Kliky na bradlach BW 3x5 . Tak som teda zaradil aj nejaky doplnok :-DDD

Box. pytel 5 minut tukanicko
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 673
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » pát 13. dub 2018 7:28:45

Trening 63, stvrtok

Junior spi posledne dni dost zle a este k tomu som bol dva dni den rozbity z utorkoveho treningu, nechapem. Vlastne chapem, bench bezne necvicim, takze ma potrapil.

Takze dnes len lahucko a swingy som vynechal uplne. Rozmyslal som aj nad behom, ale velmi rychlo ma to preslo. Close enough, hlavne ze ramena nebolia. ;)

Goblet squat 20kg 5x7
1R press 20kg 5x 2, 3 (25+25)
Zhyby 5x4

BIKE 17km
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 673
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » pon 16. dub 2018 7:37:55

Trening 64, piatok

Uz ani nejdem pisat, ze zacinam bezecku sezonu, proste som si bol dnes po cca mesiaci zabehat.

Pistol 4x 1+1 . cakal som s malym na zenu, tak som sa nudil.

Zhyby BW 5x5
1R swing 32kg 5x 5+5 . trosku tazsie, ale treba sa mi vratit k 36tke, a ako posledna silova disciplina tyzdna v poriadku.

Beh 4km 0:27:41 avg tepy 145bpm, dost teplo.

Trening 65, nedela

Vychadza mi to teraz tak, ze pracovny tyzden bude skor silovy a vikendy kardio, vcera sme boli v prirode na opekacke, dnes som zas zobral mladeho kocikanta trosku behat. Kurnik, 10kilovy kocik + 7 a pol kilove decko, to uz nie je tlacenie, ale hotova manipulacia!

Beh indiansky 9km 1:18:02 tepy avg 131bpm . velmi sa mi to pacilo, aj nabuduce.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 0 hostů