Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 428
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » stř 03. led 2018 23:03:59

Tak. Loni muj treninkovy denik v druhe pulce roku neni 100% uplny, ale mam tam za cely rok evidovanych 217 treninku. Pul roku jsem cvicil ROP s 24 kg a dostal se k tomu, ze jsem vypresoval 32 kg na pravou ruku. Druha polovina roku byla udrzovacka... pravda je, ze ROP je dost casove narocny, kdyz k tomu ma clovek milion jinych povinnosti... Takze pokracuju Getupy, swingy hlavne, snatche a presy okrajove. Getupuju a swingy podle nalady a energie s 36 kg, 32 kg pripadne 24 kg ve vetsich seriich bez polozeni. S nadsenim pokrasuju ve WHM - 1x tydne v rybnice, dychani cca obden. K tomu se snazim denne motyla, zed a kapku z kb5vyzvy a podpirani nebes ze seminare dechovych cviceni. Doufejme, ze rok 2018 bude celkove uspecnejsi :)

Dnes 2. letosni trenink. Chci pridat na frekvenci a ubrat na casove narocnosti. Radeji 4x tydne 20 minut nez 2x tydne hodinu...

#2 St 3.1.2018
- goblet 32, svatozar, paka, most
- pull over: 2x 10 16 kg
- getup: 32, 32, 3x24 (24 bez polozeni)
- press: 10 + 10 s 16 kg
- swing: 6 x 10 32 jednoruc
- leopard, foam roller
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 428
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » stř 03. led 2018 23:11:07

Jo a zhubnul jsem 7 kg, takze get-up s 36 kg je uz ted nejbliz poloviny me vlatni vahy 76 kg :)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 428
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » pát 05. led 2018 12:10:02

#3 Čt 5.1.2018
- goblet, svatozář, páka
- pull over: 10x 16 kg
- get-up: 32, 32, 32, 32, 32

nebyl čas, tak bez swingů.
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 428
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » ned 07. led 2018 12:30:30

#4 Pá 5.1.18
- goblet, svatozar, paka, most
- kettlebell deadlift
- get-up: bez zateze, 24, 32, 32, 32, 32, 32
- swing 1H: 10 x 10 32 kg
- snatch: 2 x (10+10) 16 kg
- leopard
- foam roller
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 428
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » úte 09. led 2018 21:16:30

#6 út 9.1.2018
- přes den pár dřepů a mostů
přišel jsem domů až večer a neměl čas a energii, takže mokrotrénink:
- goblet, svatozář
- pull over: 2 x 5 224 kg
- get-up: 32, 2x24
- swing 2H: 5 x 10 s 36 kg
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 428
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » stř 10. led 2018 19:31:55

#8 St 10.1.2018
- přes den 3x moje "cvičení kdekoliv" = 20 x motýl; 5 x most o zeď; 20 x dřep; 20 x "swing" bez zátěže (nácvik pohybu, vědomé zpevnění v "planku"). Takové 3 minutové rozhýbání mezi sezením...

večer jen minitrénink s 24 kg:
- goblet: 3 x 5 24 kg
- 1H swing: 6 x 10 24 kg
- get-up: 3 + 3 s 24 kg bez položení
- studená vana 10 minut
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 428
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » úte 16. led 2018 20:16:18

Na dovoleny na horách. K dispozici tu jen 8 kg kettlebell plastové. Včera jen bototmup getupy, double bottom up pressy, double bottom UP squats, snacha apod. jako rozcvička před lyžováním. Pak dopolední lyžování a odpolední bazén. Dnes to stejné + sauna s 3 minutami za sypaný ve sněhu :) krásného otužování, paráda :)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

cohen
Příspěvky: 673
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod cohen » stř 17. led 2018 9:49:42

Na hory si treba brat vlastny bell! Teda ak nemas v plane uplne regenerovat, ja ked lyzujem, tak sa trosku zahrejem pred a ponatahujem po. ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 428
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » stř 17. led 2018 21:33:18

Jo, kdysi bych si Bell bral. Ted to byla hlavně lyžovacka a dovolena se synem, tak byla Bell vedlejší a šli spíše o regeneraci a jiného aktivity. Ale chvíli pro mini trénink šlo najít i tak :)

Dnes po návratu simple trénink pro opakování a nácvik zacviků. Takže v par kouskách vse s 24 kg:
Swing
Snatch
Front squats
Getup
Clean
Press
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18

Uživatelský avatar
zbynek
Příspěvky: 428
Registrován: ned 24. kvě 2015 11:13:37

Re: Rozsvítilo se mi v kouli a pořídil jsem si kouli!

Příspěvekod zbynek » stř 17. led 2018 21:35:17

Písu z mobilu a jak to tak po sobe čtu, tak des a hrůza, co mi predikce nabízí :) ale snad rozumíte :)
S&S - 100 swingů + 10 get-upů obden všechno změní!
Moje SAS cesta = Start(0,12,16kg)...Stronger(24kg)...Simple(32kg)...SimplePlus(36kg)...Solid(40kg)
Rite Of Passage (ROP) s 24 kg, MP (1RM) 32 kg (pravá ruka)
Snatch test 100/5 min 16 kg, 24 kg
--
Zbyněk Petr http://www.kb5.cz/forum/viewtopic.php?f=7&t=18


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron