Program velká činka

Cviky, tréninkové programy, tipy a triky, otázky a odpovědi
Genesis
Příspěvky: 12
Registrován: pát 16. říj 2015 16:06:12

Program velká činka

Příspěvekod Genesis » čtv 20. črc 2017 21:50:54

Zdravím.

Lze nějak kombinovat základní cviky s vlastní vahou (klik na jedné ruce, dřep na jedné noze, shyb) s programem ze školy síly na velkou činku? Např. jet program s činkou dle školy síly a k tomu GTG kliky a dřepy?

Díky za odpovědi.

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 720
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Program velká činka

Příspěvekod PM » pát 21. črc 2017 8:04:10

Zdar a sílu,

- cvič velkou činku dle programu Školy síly
- zakonči shyby - 3-5 opakování, 3-5 sérií, ideálně s (lehkou!) zátěží
- 1x týdně otestuj symetrii v klicích a pistolích - pár lehkých sériích po pár opakováních. GTG ne.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

Genesis
Příspěvky: 12
Registrován: pát 16. říj 2015 16:06:12

Re: Program velká činka

Příspěvekod Genesis » pon 30. říj 2017 19:47:00

Tak mám za sebou s mírnou pauzou a nějakejma chybkama tři měsíce s velkou činkou. Program jsem začínal dle školy síly, ale nevyhovoval mi, tak jsem otevřel PTTP a najel na 2x5 a přidávání váhy schodovitě, zpravidla 2-3 tréninky s danou vahou a pak přidat. Přidával jsem 2,5 kg na FP a 5 kg na DL a cyklus jsem jel vždy tři týdny dohromady 15 tréninků. Začínal jsem při svých 83kg na 5RM 55kg FP, 100kg DL a teď budu končit cyklus na 75kg FP a 130kg DL.

A teď už konečně k dotazu. Chci zapojit i nohy a rád bych přešel na program 80/20 dle Falejeva z KB5. Mimo tahání železa ale dělám a chci dělat i jiný věci (lezení, běhání, plavání, základy gymnastiky). Takže mě zajímá, na co si dát pozor, aby to nešlo vyloženě proti programu. Je mi jasný, že běhat desítky km slow kardio k tomu nebude ideální, ale co takový lezení, základy gymnastiky (mosty, stojky, kruhy, šplh na laně) nebo plavání? Díky

Gusep
Příspěvky: 143
Registrován: pon 25. kvě 2015 15:55:02
Kontaktovat uživatele:

Re: Program velká činka

Příspěvekod Gusep » čtv 02. lis 2017 14:49:56

Nazdar, môj názor je, ze ak neliftujes sutazne tak nieje dôvod sa ďalším aktivitam vyhýbať. Robis to predsa pre radosť z pohybu a ak nahodou tvoj progres bude o chvíľku pomalší nic sa nestane.
V zasade si musis dávať pozor na objem a intenzitu, čiže napr. 2x tyzdenne 2km plavania pre hobika nebude asi to prave ale rozbije ta to. Ale dat si 500-1000m v závislosti od techniky - prečo nie. U lezenia a splhu bych si dával pozor na pretazenie predlaktia, keďže chces aj tahat DL.
Ja viem, všeobecne rady ale nemá cenu sa v tom vrtat viac, pokiaľ fakt tvoj 100% fokus neni na lifting.
Gusep | KB5 Slovensko

Genesis
Příspěvky: 12
Registrován: pát 16. říj 2015 16:06:12

Re: Program velká činka

Příspěvekod Genesis » stř 08. lis 2017 10:43:28

Hodím to sem, ať zbytečně nezakládám nové vlákno. Potřeboval bych poradit program na velkou činku pro bráchu. Dělá u HZS a k čince se dostane jednou za tři dny. Potom dva dny volna, kdy trochu běhá, plave, shybuje, práce kolem domu atd. Takže pokud někdo doporučí program na sílu s velkou činkou, budu moc rád. Díky.

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 720
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Program velká činka

Příspěvekod PM » čtv 09. lis 2017 7:20:17

- 80/20 Falejev je dost náročný program.
- bratr nechť najede na http://www.kb5.cz/2017/09/cvic-2x-tydne ... eni-v-pdf/
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

Genesis
Příspěvky: 12
Registrován: pát 16. říj 2015 16:06:12

Re: Program velká činka

Příspěvekod Genesis » stř 06. pro 2017 9:34:19

Jedu dle Falejeva 5. týden a narazil jsem u floor pressu. Odjel jsem trénink 5x5x75kg, bylo to těžký, ale zvládnul jsem to. Ovšem skok o 5kg na 80kg byl fakt hodně a čistě dám tak 3-4 opakování, takže se na týhle váze zaseknu asi na docela dlouho. Je to v pořádku nebo to ještě není program pro mě? Napadlo mě na floor press přidávat váhu po 2,5kg, ale na upravování programu si nepřijdu kompetentní.

TR
Příspěvky: 15
Registrován: pon 25. kvě 2015 16:12:21

Re: Program velká činka

Příspěvekod TR » stř 13. pro 2017 15:43:14

Genesis: A na jake vaze jsi zacinal? Jinak me vzdy pomohlo si znovu procist program, jestli jsem na neco nezapomel (casto ano), upravit, pokracovat. Navic, jak pise Pavel, je to dost narocny program, zaradil jsi vedle velke cinky jeste nejake jine aktivity?

Pro strucnost davam sem z clanku:
S rostoucí váhou je pravděpodobné, že nedáš hned 5 opakování ve všech setech. vyhni se však selhání, a zastav set před selháním – pokud si nejsi na 100% jistý, že dané opakování dáš, nepokoušej se o něj! Řekněme, že zvládneš 5, 5, 5, 4, 3. Zůstaň na stejné váze, a příště dáš 5, 5, 5, 5, 4. Třetí nebo čtvrtý trénink daného liftu bys měl dát 5×5.
Po dosažení 5×5 zařaď deload trénink – cvič 5 setů po 4 s 80% 5×5 váhy právě dokončeného cyklu. Další trénink k 5×5 váhy právě dokončeného cyklu přidej 5 kg, restartuj cyklus, a dopracuj se postupně k 5×5.
Lehké dny slouží především k práci na technice – cvič 5 setů po 4 s 80% pracovní váhy těžkého dne.
Zakonči každý trénink statickým strečinkem

A kdyztak tady clanek primo od Pavla T.
https://tim.blog/2008/12/18/pavel-8020- ... our-lifts/

Osobne bych klidne cykloval (ubrat ted 10-15 %) a odstartovaz znovu, jako v PTTP. A treba sem jeste neco napise PM ;-)

Genesis
Příspěvky: 12
Registrován: pát 16. říj 2015 16:06:12

Re: Program velká činka

Příspěvekod Genesis » stř 13. pro 2017 17:11:49

TR: Program jsem četl několikrát a doufám že i správně pochopil. Aktivity mimo ve dřepovací dny shybuju a při floor pressu si pak dám ještě pár mostů a nácvik stojky. Jinak sem hodim tréninkový deník. A váhy maxima při startu programu byly 75kg floor press a 130 kg deadlift. Dřep nevím, ten jsem dřív nedělal.

1. týden
6.11. Zercher dřep 5x5x60kg
7.11. Floor press 5x5x65kg
8.11. Deadlift 5x5x120kg
9.11. Zercher dřep 5x4x50kg
10.11. Floor press 5x4x52,5kg

2. týden
13.11. Zercher dřep 5x5x65kg
14.11. Floor press 5x5x70kg
15.11. Deadlift 5x4x95kg
16.11. Zercher dřep 5x4x52,5kg
17.11. Floor press 5x4x55kg

3. týden
20.11. Zercher dřep 5x5x70kg
21.11. Floor press 5x5x75kg
22.11. Deadlift 5x5x125kg
23.11. Zercher dřep 5x4x55kg
24.11. Floor press 5x4x60kg

4. týden
27.11. Zercher dřep 5x5x75kg
28.11. Floor press 4,4,3,3,3x80kg
29.11. Deadlift 5x4x100kg
30.11. Zercher dřep 5x4x60kg
1.12. Floor press 5x4x65kg

5. týden
4.12. Zercher dřep 5x5x80kg
5.12. Floor press 5,3,3,3,2x80kg
6.12. Deadlift 5x5x130kg
7.12. Zercher dřep 5x4x65kg
8.12. Floor press 5x4x65kg

6. týden
11.12. Zercher dřep 5x5x85kg
12.12. Floor press 5,4,3,3,3x80kg
13.12. Deadlift 5x4x105kg

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 720
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Program velká činka

Příspěvekod PM » pát 15. pro 2017 7:53:27

Genesis: Jak píše TR, náš zkušený insturktor.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 0 hostů

 

 

cron