Shadow - prvé kroky

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Shadow
Příspěvky: 225
Registrován: čtv 15. říj 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod Shadow » stř 22. lis 2017 8:31:39

Deload 18. 11. Home Gyme
2A Swing 10x10 28kg

Deload 21. 11. KB5 BA
Resety, príprava pohybu s 16kg (goblet, zlomená páka, halo, pullover), foam rolling a loptička
TGU 1+1x5 24kg

SLD DL 5+5x5 (24,24,24,28,28) plus
HS Push Up 5x(10, 8, 7, 7, 7)

2A Swing 10x10 28kg
KB5 Bratislava

Shadow
Příspěvky: 225
Registrován: čtv 15. říj 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod Shadow » čtv 23. lis 2017 22:17:10

Deload 23. 11. KB5 BA
Resety, príprava pohybu s 16kg (goblet, zlomená páka, halo, ),
TGU 1+1x5 20kg + V hornej pozícii Windmill 3+3x5 20kg

1min lozenie (kolena nad zemou, spiderman, krab, spiderman) plus
SLD DL 5+5x4(28,32,32,32)

2A Swing 10x10 28kg
KB5 Bratislava

Shadow
Příspěvky: 225
Registrován: čtv 15. říj 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod Shadow » úte 28. lis 2017 23:29:27

28. 11. 2017 KB5 BA
Od dnes: Total Tension - Double Bell 2x24kg
Jeden týždeň A+B+A, ďalší B+A+B
A- pridávanie pressov
B - pridávanie drepov

Resety, príprava pohybu s 16kg (5xgoblet, 5xhalo
Na začiatku tréningu test Double Press 2x24 kg na max - 6 opakovaní

Week 1 A1
1xClean+1xPress+1xFront Squat+1xRenegade Row
1xClean+2xPress+1xFront Squat+1xRenegade Row
1xClean+3xPress+1xFront Squat+1xRenegade Row
1xClean+4xPress+1xFront Squat+1xRenegade Row
1xClean+1xPress+1xFront Squat+1xRenegade Row
1xClean+2xPress+1xFront Squat+1xRenegade Row
1xClean+3xPress+1xFront Squat+1xRenegade Row

1A Swing 5+5x10 24kg

bude to zaujímavé veru :)
KB5 Bratislava

Shadow
Příspěvky: 225
Registrován: čtv 15. říj 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod Shadow » stř 29. lis 2017 13:39:23

Home gym sa rozrastá. 24kg od StrongGear je doma :)
Přílohy
24bell.jpg
KB5 Bratislava

Shadow
Příspěvky: 225
Registrován: čtv 15. říj 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod Shadow » čtv 30. lis 2017 22:26:05

30. 11. 2017 KB5 BA
Z dôvodu neskorého príchodu som dneska dostal motivačnú úlohu :) takže najprv 2A Swing 24kg (30,20,20,15,15)
príprava pohybu s 16kg (5xgoblet, 1xbent armbar)

Week1 B1-pridávanie drepov
1xClean+1xPress+1xFront Squat+1xRenegade Row až po
1xClean+1xPress+5xFront Squat+1xRenegade Row a naspäť dole až k
1xClean+1xPress+1xFront Squat+1xRenegade Row
1A Swing 5+5x10 24kg

Dnešný tréning bol výživný
KB5 Bratislava

Shadow
Příspěvky: 225
Registrován: čtv 15. říj 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod Shadow » ned 03. pro 2017 21:49:14

3.12. 2017
Dnes v gyme kde boli max 20kg "bells". Skúsil som RR a zhodnotil som, že v záujme zachovania celistvosti a zdravia zápästia RR vynechávam. Dal som miesto toho Chin Up - "Improvise, adapat, overcome"

Week1 A2- Pridávanie Pressov
1xClean+1xPress+1xFront Squat+1xChin Up až po
1xClean+7xPress+1xFront Squat+1xChin Up a naspäť dole až k
1xClean+1xPress+1xFront Squat+1xChin Up Row

1A Swing 5+5x10 20kg
KB5 Bratislava

Shadow
Příspěvky: 225
Registrován: čtv 15. říj 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod Shadow » úte 05. pro 2017 22:17:17

5.12. KB5 BA
Super Joints, príprava pohybu s 16kg (5Xxjalo, 5xgoblet, 2xbent armbar)
Week2 B2-pridávanie drepov
1xClean+1xPress+1xFront Squat+1xRenegade Row až po
1xClean+1xPress+7xFront Squat+1xRenegade Row a naspäť dole až k
1xClean+1xPress+1xFront Squat+1xRenegade Row
1A Swing 5+5x10 24kg
KB5 Bratislava

Shadow
Příspěvky: 225
Registrován: čtv 15. říj 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod Shadow » čtv 07. pro 2017 22:14:44

7.12. KB5 BA
Super Joints, príprava pohybu s 16kg (5xhalo, 5xgoblet, 2xbent armbar)
Week2 A2-pridávanie pressov
1xClean+1xPress+1xFront Squat+1xRenegade Row až po
1xClean+5xPress+1xFront Squat+1xRenegade Row a naspäť dole až k
1xClean+1xPress+1xFront Squat+1xRenegade Row
1A Swing 5+5x10 24kg
KB5 Bratislava

Shadow
Příspěvky: 225
Registrován: čtv 15. říj 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod Shadow » pát 08. pro 2017 11:11:35

Včera som v top sete double pressov (5op) pred piatym opakovaním nacleanoval a samozrejme to pomohlo. Osobne mi clean pred každým pressom nesmierne pomáha. Viem sa lepšie spevniť, sústrediť, nastaviť do správnej pozície a technika je lepšia ako pri pressoch bez cleanov.

Hľadal som odpoveď aj na strongfirst fóre a názory boli rôzne. Niekto cleanoval po každom presse pri vyšších počtoch niekto nie.

Moja otázka teda znie: je v poriadku pri vyšších počtoch pressov pred každým cleanovať(ako pri ROP) alebo je to zásadná zmena programu a teda nevyhovujúca ?
KB5 Bratislava

Shadow
Příspěvky: 225
Registrován: čtv 15. říj 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod Shadow » sob 09. pro 2017 16:09:34

9.12. KB5 BA
Super Joints, príprava pohybu s 20kg (5yhalolo, 5xgoblet, 2xbent armbar)
Week2 B2-pridávanie drepov
1xClean+1xPress+1xFront Squat+1xRenegade Row až po
1xClean+1xPress+7xFront Squat+1xRenegade Row a naspäť dole až k
1xClean+1xPress+1xFront Squat+1xRenegade Row
1A Swing 5+5x10 24kg
KB5 Bratislava


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron