Cohen nahana mnoho zajacov :D

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
cohen
Příspěvky: 673
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » stř 22. lis 2017 9:09:42

Trening 180, pondelok

Spanok: 7,5h

Pistol +3kg 1 (2), 1

1R press 24kg 7, 28kg 5, 5, 5, 5, 5 . makacka
v kombinacii s
Goblet squat 32kg 5x3
TGU 1+1 24, 28, 32, 32kg
1R swing 32kg 5x10+10

Trening181, utorok

Spanok: 6,5h

Zhyby 8, 7, 6, 6, 5
1R swing 32kg 5x7+7

Beh 6km 0:38:55, tep avg 150bpm, intervaly 5x400m, max tep 172bpm . dobry trening

Postreh: vcera som uz mal normalnych 85.2kg, na zhyboch to bolo dost citit. Po veceri som si dal pivo a 4 deci bieleho vinecka, dnes rano krasnych 84,5kg, napriek opulentnej veceri vratane medovnikov a dvoch sisiek. Vinne kultury (a samotna kultura vina) maju nieco do seba. ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 673
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » pon 27. lis 2017 9:10:35

Trening 182, stvrtok

Spanok 8h

Pumpy, kliky, helikoptera
Pistol +3kg 1, 1

1R press 24kg 5+5, 28kg 1,2; 1,2; 1,2; 1,2; 1,2 (15+15)
goblet squat 32kg 4x5
TGU 1+1 24, 28, 32kg
1R swing 32kg 5x8+8

Beh 4km 0:28:56, tep avg 135bpm

Trening 183, piatok


Zhyby 8,7,7,6,6 (34)

Beh 6km 0:42:36, tep avg 135bpm

Trening 184, nedela

1R press 28kg 1, 2, 3, 4, 4 (14+14)
1R snatch 28kg 3x5+5

Beh 8km kopecky s kocikom, 1:03:26, avg tep 151bpm . kocik je masaker, zrazu pri rovnakom tempe +10bpm, aj ked pocitovo uplna pohoda.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 673
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » pon 04. pro 2017 9:34:56

Trening 185, pondelok

Trochu oddychovejsi trening

TGU 1+1 24, 28, 32, 32, 32kg
1R swing 32kg 5x10+10
goblet squat 32kg 5x3

Trening 186, utorok

Zhyby 8, 8, 7, 6, 5 (34)
1R press 24kg 6+6, 28kg 7+7 PR , 32kg 4+4 PR , 24kg 3x6+6

Beh 6km 5fingers 0:38:56, tep avg 145bpm, intervaly 3x800m v tempe cca 5:35 pri tepe cca 158bpm

Spanok cca 7 hodin

Trening 187, stvrtok

TGU 1+1 28, 28, 32, 32kg
1R swing 36kg 5x7+7 . SB
goblet squat 28kg 3x5

Trening 188, piatok

Zhyby 9, 8, 7, 6, 5 (35)
1R press 24kg 7+7, 28kg 5+5, 32kg 4x2+2

Beh 7km fivefingers 0:50:43, tep avg 136bpm

Trening 189, nedela

GTG Zhyby 6x5 v kombinacii s
1R press 24kg 5x5+5

Beh 9km fivefingers 1:03:54, tep avg 143bpm
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 673
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » pon 11. pro 2017 8:24:15

Trening 190, pondelok

TGU 1+1 28, 32, 36, 32, 32kg . ta 36tka nebola lahka
1R swing 36kg 5x7+7
1R snatch 32kg 2x5+5
goblet squat 32kg 3x5

Trening 191, utorok

Zhyby 9, 8, 7, 6, 6 (36)
1R press 28kg 6x3+3

Beh 5km 0:32:17 avg tep 145bpm intervaly 4x400m pri tempe 4:50 - 5:00 a max. tepe 171bpm

Trening 192, stvrtok


Ab rolller 5x3

TGU 1+1 24, 24, 28, 32, 24
1R swing 36kg 5x5+5
Goblet squat 36kg 5x3

Beh 7km fivefingers 0:46:24, tep avg 137bpm . konecne tempo padlo pod 7minut na kilak konkretne 6:49/km

Trening 193, piatok

Zhyby 9, 8, 7, 7, 6
1R press 24kg 3x6+6

Trening 194, sobota

Zjazdove lyzovanie 2 hodiny
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 673
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » pon 18. pro 2017 8:20:01

Trening 195, pondelok

Dnes sa mi aj nechcelo, aj casu bolo malo, nesustredeny som bol... Nuz, su aj take dni.

Ab roller 4x3
TGU 1+1 24, 28, 32, 32, 32kg
1R swing 36kg 5x8+8

Trening 196, streda

Ab roller 4, 3, 3, 3

Zhyby 9, 8, 8, 7, 6 (38)
1R press 24kg 4x6+6
goblet squat 32kg 5x4

Beh 6km fivefingers 0:41:27 tep avg 140bpm

Trening 197, piatok

Zacinam byt optimisticky, ze dosiahnem metu 200 treningov tento rok. :)

20kg halo 5+5
GTG 1R press 20kg 6+6, 24kg 6+6, 28kg 4x4+4

TGU 1+1 28, 32, 32, 32, 32kg
1R swing 36kg 5x9+9
goblet squat 32kg 4x5

Trening 198, nedela

Zhyby 9, 9, 8, 7, 6

Beh 8km 0:58:04 avg tep 138bpm

Vaha 86,5kg
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 673
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » pon 08. led 2018 8:40:59

Trening 199, pondelok

Ab wheel 4, 4, 3, 3, 3

TGU 1+1 32, 32, 32, 32, 32
1R swing 36kg 5x10+10
goblet squat 32kg 5x3

Trening 200, utorok

Zhyby 10, 9, 8, 7, 6 (40)
1R press 24kg 3x7+7

Beh 5km fivefingers 0:32:11 avg tep 147bpm, intervaly 5x200m, max. tep 177bpm, max. tempo 3:40/km.

Trening 201, stvrtok


Ab wheel 5, 4, 3, 3

TGU 1+1 28, 32, 32, 32, 28kg
1R swing 36kg 5x9+9
goblet squat 32kg 4x4

Trening 202, piatok

1R press 24kg 5+5, 28kg 5+5, 32kg 3+3, trojky este ee, 4x2+2 . tazke.
Zhyby 10, 9, 8, 7, 7

Trening 203, nedela

Bolest v minulosti presilenom chodidle, pauza od behu.

1R press 24kg 5x5+5
Zhyby 5x6

Trening 204, pondelok

TGU 1+1 28, 32, 36, 32, 32kg
1R swing 36kg 5x9+9
goblet squat 36kg 5x3
jefferson curl 8, 16kg

Trening 205, streda

ab roller 5x3
2hodiny zjazdove lyzovanie

Trening 206, stvrtok

Doobeda 6km kocikovania po kopcoch v dazdi za hodinku a pol, poobede:

TGU 1+1 32, 32, 32kg
1R swing 32kg 5x10+10
ab wheel 5x3
1R press 32kg 1, 1, 1, 1, 2, 1, 2, 1, 2 (12+12)

Trening 207, piatok

Zjazdove lyzovanie 2h

Trening 208, sobota

Stahovanie sustruhu cca 800kg: 3 hodiny

Trening 209, nedela

Kocikovanie kopecky zasnezene 5km cca 1:15

1R swing 32kg 7x10+10
goblet squat 32kg 5x3
ab roller 4, 4, 3, 3, 3
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 673
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » pon 08. led 2018 8:58:14

Aky bol 2017 a co v roku 2018?

2017 bol celkom drsny, opat som raz zacinal prakticky od nuly a este stale nie som na svojich minulych maximach. Vyse 200 treningovych jednotiek vsak hovori za vsetko, najma vsak vypoveda o efektivnosti klbovky, bez ktorej by som na akekolvek cvicenie mohol zabudnut.

Absolvoval som program Rite of passage zamerany na jednorucny military press s kettlebell, komplet s 24kg, cca do polovice s 28kg, potom sa uz ukazal byt casovo narocnym. Nevadi, 4 pressy na lavu aj pravu s 32kg je PR, 7+7 s 28kg tiez, s rezervou. 36kg zostalo nezdolanych.

Popri tom bicykel (potesilo najazdenych 1125km) a beh (tu uz trochu menej potesilo nabehanych 523km a momentalna indispozicia laveho chodidla). Rozhodne chcem viac behat, ale bude to chciet aj zamerat sa na strecing a masaz chodidiel. A k fivefingersom sa vratit postupne.

Swingy postupuju v zasade pekne, 5x10+10 s 36kg je uz tam, chcelo by to viac snatchov, ale mam slaby moral. Ale sipim, ze ked uz bude 36kg brnkacka, zaradim za ne aj snatch. Kym si nekupim tazsi bell.

Turkish getups su ako pocasie, raz prsi, inokedy svieti slnko, odmietam ich momentalne riesit programovo, pocet aj vahu pojdem podla pocitu a casu.

Drepy. Goblet ide pekne, 36kg som uz zaradil, naopak zhorsila sa frekvencia zaradovania pistoli po mensom zraneni. Treba zaradit opat formou GTG.

Zhyby sli pekne hore, 10 je ok, nanestastie vaha sla hore tiez a zhyby padli na 9. Vaha ma vo vseobecnosti irituje, asi ju vyhodim. Alebo predam. :DDD

Ab wheel som prepasoval do kanclu, takze pohodka, to pojde. Podobne rozmyslam aj o bell, taku 24-ku supnut pod stol na pressy by nebolo uplne odveci. ;))))

Vaha: zo zimnych 87kg na letnych 81 - 84kg na dnesnych netusim kolko kg, ale odhad 88kg a viac. Plan je vratit sa na 84 - 85 vo februari. Dnes rano na vahe svietila pekna vypasena okruhla 88cka. :-o

Co sa tyka nejakeho programmingu, momentalne nevidim inu moznost ako udrziavacku na terajsi sposob a cim dalej tym to bude cele zlozitejsie ako bude maly rast. Cize uplny zaklad - TGU, swing/snatch, goblety, zhyby, press. A pocas dna GTG ab wheel a obcas aj pistol, aby som nevysiel z cviku. Beh ako cas a povinnosti dovolia, bicykel na jar a v lete do prace. Vikendy mozno lezecka stena s partickou, alebo vylet pod nejake lahsie skaly, trosku sa socializovat.

Trening 1, utorok

Ab wheel 5, 4, 3, 3, 3

TGU 1+1, 32, 32, 32kg
1R swing 32kg 5x10+10
goblet squat 32kg 5x4

Niekedy minuly tyzden som si musel pohnut pravym ramenom, bud pri lyzovani, alebo pocas prenasania sustruhu, trochu boli = vynechavam tazke pressy.

Trening 2, streda

Zjazdove lyzovanie 3,5 hodiny

Trening 3, stvrtok

Ab wheel 5, 5, 4, 4, 4
goblet squat 32kg 5x3

TGU 1+1 32, 32, 32kg
1R swing 32kg 6x10+10

Trening 4, piatok

Zjazdove lyzovanie 4 hodiny
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 673
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » pon 15. led 2018 8:45:39

Trening 5, pondelok

Kliky, pumpy
Ab wheel 5, 5, 5, 5, 5
Pistol 1, 1 . Au. Nerobenie pistoli vas zhorsuje v pistoliach, vedeli ste? :D

TGU 1+1 32, 32, 32, 32kg
1R swing 36kg 5x10+10
goblet squat 36kg 5x3

Vaha: 88kg

Trening 6, utorok

Ab wheel 4, 4, 4

1R press 24kg 5x5+5
Zhyby 9, 8, 7, 7, 6, 5 (43)
1R swing 32kg 5x10+10

Trening 7, stvrtok

Pistol +3kg 1, 1, 1 (2)
Ab wheel 6, 5, 6, 5, 5

TGU 1+1 32, 32, 36kg
1R swing 36kg 5x10+10
goblet squat 36kg 5x3

Trening 8, piatok

Ab wheel GTG 5, 5, 5
1R press 20kg GTG 5+5, 5x7+7 (40+40)

Zhyby BW 86,7kg 9, 8, 8, 7, 6
1R swing 32kg 5x10+10

Kocikovanie hodinka

Trening 9, nedela

Zhyby bw 87,5kg 5x5
1R press 24kg 5+5, 28kg 3+3, 32kg 3+3, po behu 36kg 1+1 BIG PR

Beh 3km 0:21:51, avg tep 142bpm

Vsetko zle je na nieco dobre a vyssia bw sa kladne prejavila pri tlaku, po prvom tohtorocnom behu som si nadhodil 36tku bell a... potlacil. Az som sa cudoval, ako sla lahko, mrochta jedna tazka. :) Beh bol taky ako vzdy ked zacinam od nuly, nic moc. Ale bude lepsie. ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 673
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » stř 17. led 2018 10:02:56

Trening 10, pondelok

Ab wheel 6, 6, 6, 6

TGU 1+1 32, 32, 36, 32kg
1R swing 36kg 5x10+10
goblet squat 36kg 4, 4, 4, 3, 3 PR!

Trening 11, utorok

Ab wheel 7, 7, 7
GTG 1R press 20kg 6x8+8 (48+48)
GTG Bent press 20kg 4x1+1

Zhyby BW 88,2kg 9, 8, 8, 7, 6, 5, 5 (48) .

Beh 4km 0:29:06, tep avg 136bpm . na to, ze mam 4 kila navyse, som si zabehal paradne.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 673
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » pon 22. led 2018 7:59:28

Trening 12, stvrtok

Ab wheel 7, 7, 7, 7
bent press 20kg x 3
Pistol +3kg 1, 2, 1 . pohoda

TGU 1+1 32, 32, 32, 32
1R swing 36kg 5x10+10
goblet squat 36kg 4, 4, 4, 4, 3 PR!

Trening 13, piatok

1R press 20kg 4x8+8
1R snatch 20kg 2x10+10

Zhyby 9, 8, 8, 7, 6, 5 (43)

Trening 14, nedela


Zhyby BW 88,2kg 5x6

Beh 4km 0:29:16 tep avg 139bpm
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron