Cohen nahana mnoho zajacov :D

[cohen]

Trening 162, sobota

V sobotu to chvilu vyzeralo, ze by to mohlo ist, ale nakoniec ee.

TGU 1+1 16, 20, 24, 20, 16kg
Zhyby 5x4
Goblet squat 24kg 3x5

[cohen]

Trening 163, streda

Pumpy, kliky 2x7
GTG Pistol +3kg 1, 1, 1
TGU 1+1 28, 28kg
press 28kg 6x3
zhyby 6x3
1R swing 28kg 5x7+7

Beh 4km fivefingers 0:28:35 tep avg 135bpm . Now we are talking! Tempo slimacie, ale tepy prekliato nizke.

[cohen]

Trening 164, piatok

Pumpy, kliky 2x5

Zhyby 6x4 v serii s
1R press 28kg 6x2
TGU 1+1 28, 28, 28kg
1R swing 28kg 5x9+9
Goblet squat 28kg 4x4 . ano.

Beh 4km fivefingers 0:28:51, tep avg 138bpm + vyslap na 10. poschodie. Dnes som bol pomalsi pri vyssich tepoch, asi som este nebol uplne zregenerovany. Zajtra volno, v nedelu beh.

Trening 165, nedela

Zhyby 7, 6, 5, 4, 3 (25)

Beh 5km fivefingers 0:36:45 tep avg 139bpm . otraas, fukalo tak, ze ma raz normalne vietor stopol, kazdy strom deathtrap, v ociach prach a spina.

[cohen]

Trening 166, pondelok

GTG pistol +3kg 1 (2), 1, 1

1R press 28kg 5x4 v kombinacii s
zhyby 5x3 . Stvorky tazke, bez rezervy
TGU 1+1 28, 28, 28kg
1R swing 32kg 5x7+7
1R snatch 28kg 2x5+5
goblet squat 28kg 4x4

Beh 4km fivefingers 0:28:58, tep avg 137bpm . dnes lepsie ako vcera. Musel som ventilovat okazaly nezaujem juniora o tento svet, kedze mal termin v piatok a ani len naznakom nereflektuje poziadavky svojich rodicov, aby uz racil vystrelit von. :D

[cohen]

V utorok vecer sa narodil Junior, tak som ho rovno oslavil v meste, kvalitne som sa resetol na nove vykony. :D Vcera brutal obzerstvo, vecer som navazil 88kg, co je kilo pod rekordom. Manzelka aj JR su v nemocnici, takze som zatial v suchu, ale Velka Jaapokalypsa sa blizi. ;)

[cohen]

Trening 167, stvrtok

Kliky 2x7, pumpy

1R Press 28kg 6x2 v kombinacii s
Zhyby 6x3
TGU 1+1 28, 28, 28kg
1R swing 32kg 5x8+8
Goblet squat 32kg 5x3
Ab wheel 3x3

Pekny trening.

[cohen]

Trening 168, piatok

1R press 24kg 3x4, 3x5 (27+27) . v supersete so skladanim postielky, dnes prepustia zenu a juniora, musel som sa do toho pustit.
1R swing 32kg 5x6+6

Beh 5km 0:35:47, avg tep 135bpm . tempo konecne pod 7 minut na kilometer, aj ked len tesne.

Trening 169, nedela

Spanok cca 5 hodin

Beh 6km, fivefingers, 0:43:25, tep avg 137bpm . tepy nizke, tempo slimacie, telo citilo spankovy deficit.

Zhyby 7, 7

[cohen]

Trening 170, pondelok

Cca 6,5h + 20min slofik pred treningom
Pumpy, helikoptera

1R press 24kg 3, 5, 5, 5, 5; 28kg 5; 32kg 3; 36kg 0. stale to tam nie je, ale trojka s dvojpudom potesila.
1R Clean & jerk 36kg 1+1 . ked uz nepadol silovy military press, pomohol som si technikou a dynamikou. Na prvy pokus nie zle. Pri presse potrebujem prekonat kriticky moment, dotlak nie je problem.
TGU 1+1 28, 32, 28kg
1R swing 36kg 5x5+5 . Po roku swingy s touto vahou, pojde to.

Trening 171, utorok

Spanok: 7h

Zhyby 7,6,5,5,4 (27) . S rezervou.
1R swing 32kg 5x5+5
Goblet squat 32kg 5x4

Beh 5km fivefingers 0:35:01, avg tep 142bpm, intervaly 4x200m, max. tep 169bpm, max. tempo 5:03min/km. Trosku som sa nudil, tak som dal kratke easy intervaly a slo to paradne.

Trening 172, stvrtok

Spanok: 8h

1R press 20kg 5, 24kg 5, 28kg 1,2; 3,3,3,3,3,3 (21+21)
TGU 1+1 28, 28, 28kg
1R swing 36kg 5x6+6
1R snatch 28kg 2x7+7
goblet squat 28kg 3x5

Beh 5km fivefingers 0:36 avg tep 135 bpm.

[cohen]

Trening 173, piatok

Spanok: 6 hodin, poobede slofik pol hodka

Zhyby 7,6,6,5,4

Beh 4km 0:28:20, tep avg 134bpm

Trening 174, nedela

Spanok: 7h
1R press 24kg 5, 6, 5, 5 v kombinacii s
Zhyby 4x5
1R swing 32kg 5x5+5

Beh 7km fivefingers 0:50:02, tep avg 136bpm

Trening 175, pondelok

Spanok: 8h (dobreee)
Kliky, pumpy
Pistol +3kg 1 (2)

1R press 28kg 1, 2, 3; potom ma zlahka seklo pod lopatkou, tak som radsej zisiel na 24kg 5, 5, 5, 5, 5 . nabuduce sa asi treba lepsie zahriat
goblet squat 24kg 3x7
TGU 1+1 24, 28, 32, 28, 28kg
1R swing 32kg 5x7+7

Trening 176, utorok

Spanok: 8,5h! Yes!

Zhyby 7, 7, 6, 5, 4
1R snatch 24kg 10+10; 28kg 5x5+5 .

Beh 5km 0:33:48, intervaly 6x200m, tep avg 143bpm, max tep 170bpm, maximalne tempo 4:33/km

Kvoli potomkovi som nabehol na casovo nenarocnejsi "Cohenov zlaty standard". Doteraz som siel primarne silovku s behom ako doplnkom, od minuleho tyzdna je na prvom mieste beh, kedze junior uz bude moct byt vonku tak dlho, aby som s nim nieco odbehal. Do toho 2x tyzdenne pressy, swingy/snatch, TGU, drepy a 2x zhyby a swingy/snatch, nedela dlhsi beh + v ten tyzden najzanedbanejsia disciplina ako udrziavacka. Zatial je casu na trening prekvapivo tak akurat.

[cohen]

Trening 177, stvrtok

Spanok 7,5h

Pistol 1, 1
1R press 24kg 7, 28kg 1,3,3,3,3,3
goblet squat 28kg 3x5
TGU 1+1 28, 28, 28kg . nechutili mi.
1R swing 32kg 5x8+8

Beh 5km fivefingers 0:35:28, avg tep 133bpm

Trening 178, piatok

Spanok: 8h
Vaha: 87kg (!)

Zhyby 8, 7, 6, 5, 4 .
1R press 24kg 7x5+5

Beh 6km fivefingers 0:43:00, avg tep 134bpm

Trening 179, nedela

Spanok 7,5h, mohlo byt aj lepsie. Ale aj horsie.

1R swing 36kg 5x5+5

Beh 8km fivefingers 0:55:31, avg tep 136bpm . po dlhom case tempo pod 7 minut/km