Turboďábel aneb Zkrocení zlé ženy

[Justys]

Dnes dopo, #185:
- (windmilly + goblety): 3x5, 16kg
- Jeffereson Curl
- jednoruční swingy: 10x10, 20kg
- get-upy: 20,20,22,22,22kg

[Justys]

Dnes, #186, dopo:
- válec, Super-Joints
- pressy, hard day, 18kg: (1-2-3)x9

Odpo:
- shyby nadhmat: (1-2-3-4-5)x3 = 45 shybů - to jsem zvědavá na zítřek
- front squat: 45kg 3x3

[Justys]

O víkendu probíhalo SFL, takže na cvíčo mi zbyl čas tak v obědové pauze.

Pátek:
- get-upy: 16,16,16,20,20kg
- "Escape Your Fighting Stance"

Sobota:
- pressy, light day, 18kg: (1-2-3)x5
- shyby nadhmat: (1-2-3-4-5)x2, 1-2-3

[Justys]

Pondělí, #189:
- Super-Joints, válec
- "Escape Your Fighting Stance"
- pressy, medium day, 18kg: (1-2-3)x7

Po pressech jsem to zabalila a zašla si na masáž = jsem vyšt'avená, potřebuju dobít baterky.

Dnes, #190:
- Super-Joints, válec
- "Escape Your Fighting Stance"
- get-upy + windmilly: 12kg x5
- shyby, nadhmat s dopomocí: 5x5
- pistole, s dopomocí: 5x4
- strečink na rozštěp

Dnes jsem šla velmi zlehka, spíše na pohyb a mobilitu než na sílu. Zítra odpočinek a ve čtvrtek uvidíme.

[Justys]

Čtvrtek, #191, dopo (3h):
- válec, Super-Joints, "Escape Your Fighting Stance"
- pressy, heavy day, 18kg: (1-2-3)x10



Odpo:
- shyby nadhmat: (1-2-3)x4

Na dřepy nemám už dnes kapacitu.

[cohen]

Pekne, technicke, svalnate! :D A teda 10x1,2,3 je uz ciel, alebo pojdes do 12, aby si sa priblizila 75 opakovaniam z klasickeho ROP?

[Justys]

@cohen: Díky! Yap, pojedu do 12.

[Justys]

Pátek:
-"Escape Your Fighting Stance"
- get-upy: 16,20,22,22 kg
- get-upy nahoru a stáhnout do racku: 22,22,24,24 kg
- jednoruční swingy: 16kg 10x10
- front squaty: 45kg 3x3

Sobota:
- "Escape..."
- pressy, sice lehký den, ale zdá se jako těžký, 18kg: (1-2-3)x5
- shyby nadhmat: (1-2-3)x4 = 24
- strečink na rozštěp

Zítra odpočinek, jsem ráda, docela se mi to ted' hodí.

[Justys]

Přestože jsem celý víkend prospala, v pondělí ráno jsem si připadala marně a zmateně - "jakto, že byl víkend?". A hlavně: "kdy bude další”?

Po tréninkach jsem si stěží odpressovala, doplazila se domu a upadla do kómatu. Varovné signály z těla mi daly jasně najevo, ze potřebuju ubrat (nejlépe před týdnem).

Pondělí dopo, #194:
- pressy, medium day, 18kg: (1-2-3)x7

Odpo:
- superset: Stephen King + Häagen-Dazs + kočka na klíně

Úterý: nic, začínam cítit, že mi opět proudi krev v žilach (blahý pocit)

Středa: už se mi dokonce chce trochu hýbat, dávám si jen zlehka mobilitu

[Justys]

Čtvrtek, #195, deload:
- "Escape Your Fighting Stance"
- pressy, 18kg: (1-2-3)x4
- masáž

Pátek nic, celý den focení FuTr, dnes ještě deload, #196:
- "Escape Your Fighting Stance"
- windmilly, 3x5, 12kg
- pressy, 18kg: (1-2-3)x3
- shyby s dopomocí, 5x5
- strečink

Jsem zvědavá na příští týden, snad to bude lepší.