Cohen nahana mnoho zajacov :D

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Gusep
Příspěvky: 104
Registrován: pon 25. kvě 2015 15:55:02
Kontaktovat uživatele:

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod Gusep » pát 23. pro 2016 12:00:53

Uži si sviatky Cohen a do nového roku hlavne žiadne zranenia. Zdar a silu.
Gusep | KB5 Slovensko

cohen
Příspěvky: 405
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » pon 09. led 2017 9:15:26

trening 150, stvrtok

ranne zhyby 6, 6 (12)
HSPU 0,5, 1, 1. tazke, ale to pojde
1R press 24kg 3x1,2,3,4 (30+30) . Po hspu som zacal citit trochu lakte, ale uz je to ok.
TGU 1+1 32, 36, 32, 32, 32 . Cas: 10 min.
1R swing 36kg 12x5+5 (120) . Cas: 0:11:15
Goblet squat 32kg 4x5 (20)

Foam rolling celeho chrbta a lytok.

Ranna vaha 85,3kg; Vaha po treningu 85,3kg

trening 151, piatok

Zhyby 8, 8, 7, 7, 6, 6 (42)
Trening uchopu - visy na uteraku 3x5s

Beh 5km, cas je bud 30 minut, alebo 40 minut, ledabolo som sa pozrel na hodinky, ale vzhladom na nemeranie tepu a celkom svizneho tempicka sa priklanam k 30minutam.

Ranna vaha 86,3kg, Vaha po behu 85,9kg.

Trening 152, nedela

Beh 7km kopce, sneh 5-10cm, cas 0:53:31, avg tep 158bpm, max tep 181bpm, prevysenie 235m hore, 225m dolu. Brodil som sa snehom ako tank, niektore useky boli dost strme. Ale uzil som si to dokonale :)

Vaha vcera vecer 89,5. Mozno aj preto mi tepy vybehli vyssie ako normalne, tieto sviatky su masaker!

Trening 153, pondelok

Na sviatky som si zobral so sebou dvojpud a snazil som sa vymysliet, co s nim. Takze teda takto:

TGU 1+1 32, 32, 32, 32, 32
1R swing 5x10+10
Goblet squat 32kg 5x3
Clean 32kg 3x3+3
SLDL 32kg 3x1+2

Ok, dobre pocvicenicko, tak akurat tazke. Kedze som vcera pri behu padol a trochu si narazil predlaktie a natiahol lavu stranu trupu, co sa trochu prejavilo aj v pocitovom vnimani narocnosti dnesneho treningu.

trening 154, utorok

Po vcerajsich poobednajsich a vecernych navstevach a kontranavstevach som sa zobudil znacne pouzity, ale nakoniec v smutnom, dolamanom tele zvitazil nezlomny duch a prinutil ma robit smiesne pohyby so zatazou...

TGU 1+1 32, 32, 32, 32, 32kg
1R swing 32kg 5x10+10
goblet squat 32kg 5x3 (15)
1R press 32kg 1, 1, 1, 2, 2, 2 (9+9) . Toto bolo dost vyzivne, uvidim zajtra, co na to lakte.
Foam rolling, ladova sprcha (ako ze fakt ladova, cca 5℃... Mnam!

trening 155, stvrtok

Easy trenalik, bez drepov, lahky beh. Vcerajsie lyze boli citit.

TGU 1+1/32, 32, 32kg
1R swing 32kg 5x10+10
1R press 32kg 1, 2, 3; 1, 2; 1, 2 (12 PR!) . Tak nakoniec som si ten lahky trening trosicku stazil... Potesilo. :)

Beh 5km 0:43:27, tep cca 135bpm, prevysenie 135m hore, 130m dolu.

Foam rolling. Vecer sauna.

Sobota: na zaver roka zimna turistika, 20km, 700m prevysenie, cas 4:10.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 405
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » pon 09. led 2017 9:21:31

trening 1, pondelok

Nastastie som sa na Silvestra moc nerozbil, ani vylet mi neuskodil, vcera som dost foam rolloval, jedine co citim ako maly problem su lakte, minulotyzdnove PR-ka si vypytali malu dan. Takze tento tyzden bez pressov, stale mam k dispozicii len 32kg bell. Vahovku nastastie neviem, odhad je okolo 87kg skaredej prasoformy. A aj po tomto treningu si dam palacinky. Mal som na vyber medzi nimi a lievancami... Ale aby som len nefrflal, vsetky hlavne jedla su na 95% s tej zdravsej casti spektra.

TGU 1+1/32, 32, 32, 32, 32kg
1R Swing 32kg 5x10+10
Goblet squat 32kg 5x3 (15)
Neck bridge 4x4

Beh 7km fivefingers 0:52:05, tepy len velmi odhadom cez 150bpm, prevysenie 230m. Povrch ujazdeny sneh, obcas lad. Uzil som si to. :)

Trening 2, utorok

Doobeda: zjazdove lyzovanie 2 hodiny.

Edit:
Poobede:
2R swing 32kg 40
1R swing 32kg 5x10+10
farmer walking 32kg 2+2x15s

Bola aj chut, aj cas, tak som si dal. A hned to nie je len flakanie sa na svahu, ale trening. Sice velmi lahky, ale citil som laket.

trening 3, streda

Rano lopatovanie a zametanie snehu, pol hodina.
Beh 5km 0:40:04, kopecky, prevysenie 125m, sneh, masakeeer! Tepy som nemeral.

trening 4, stvrtok

Hodinka odhrabavania a lopatovania snehu. Rozdrazdil som si pri tom lavy laket, takze dnes uz len:

Beh: 5km, 0:41:56, prevysenie 125m, slabo ujazdeny sneh, tepy odhadom okolo 140bpm.

Foam rolling.

trening 5, sobota


Dve hodiny zjazdove lyzovanie, vecer sauna. Teploty okolo -20 - 25℃.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 405
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » pon 09. led 2017 9:22:11

Tak som rozmyslal co v novom roku a rozhodol som sa vratit k Rite of passage programu. Vyzerat bude nasledovne:

Po - tazky ROP trening - pressy s 24kg, zhyby s vlastnou vahou, swingy s 32kg bell.
Ut - volno
St - lahky ROP trening - pressy s 24kg, zhyby s vlastnou vahou, snatch s 24kg. Beh 5+km regeneracne.
Stv - variety ROP trening - TGU s 32kg, goblet squat s 32kg, swingy s 32kg, ab wheel...
PI - stredny ROP trening - pressy s 24kg, zhyby s vlastnou vahou, swing s 32kg. Beh 5km+ regeneracne.
So - volno
Ne - variety ROP trening - TGU s 32kg, goblet squat s 32kg, Beh 7km+ regeneracne.

24kg na pressy asi preletim dost rychlo, 28kg potrva cca 6 mesiacov a potom sa vrhnem na 32kg. Bude to... zabavne! :) Variety treningy a beh sa casom este trochu utrasu.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 652
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod PM » pon 09. led 2017 9:31:19

To vypadá dobře :-)

Až budeš přecházet na těžší váhy v pressech, ozvi se, dám Ti pár tipů.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

cohen
Příspěvky: 405
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » pon 09. led 2017 13:55:33

PM píše:To vypadá dobře :-)

Až budeš přecházet na těžší váhy v pressech, ozvi se, dám Ti pár tipů.

Tiez myslim, ze to nie je uplne marne. :-D Cez sviatky som prechadzal niektore starsie tituly od PT a vyslo mi, ze ROP je spolu s S&S daleko najsofistikovajensi program a viem si don vdaka variety days plus minus preniest vsetky discipliny, ktore potrebujem. Press bude teda najblizsi rok priorita a urcite ocenim kazdy tip. ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 652
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod PM » úte 10. led 2017 8:56:24

S&S a ROP (a NW, a PTTP!) jsou základ. Co se skutečně sofistikovaných programů pro středně pokročilé/pokročilé - PlanStrong! To je jiná liga.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

cohen
Příspěvky: 405
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » úte 10. led 2017 9:04:38

Trening 6, pondelok

Kym zacnem s ROP, musim este nechat trochu oddychnut lavy laket. Trochu mu uskodilo jemne presilenie a dorazil pad na lade.

Pistol +3kg, 1, 1, 1, 1, 1

Beh 7km 5fingers, 0:44:45, tep pod 140bpm, po dvoch tyzdnoch behania kopeckov zmena a tempo viac ako slusne pri mensej namahe. Za necely mesiac zlepsenie o 3 minuty na tejto trase, pekny efekt.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

cohen
Příspěvky: 405
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod cohen » čtv 12. led 2017 8:54:41

Trening 7, streda

Lavy laket sa ukludnil, tak som nieco poskusal, co som ale asi nemal robit, lebo pri prvom zhybe som ho opat podrazdil.

Pistol +3kg 1, 1, 1, 2, 1, 1; plus 6x3 pistol s dosadom na stolicku na slabsiu pravu nohu
Drep s vyskokom 3x5
kliky 2x5
1R press 16kg 4x1,2,3,4 (40+40) . kvoli laktu som siel velmi lahku vahu, bez bolesti.
Pomedzi to mali ist zhyby, ale neslo to. Uvidim zajtra, aky velky damage to je, bud len vyradim zhyby, alebo ak aj pressy nepojdu, dam pauzu na cely vrch tela.
snatch 16kg 10+10 . laket uz bolo citit, tak som zaradil single leg deadlifty
SLDL 16kg 4x5+5 . Ok
Drep s nadhodenou 16kg bell 2x5
ab roller 2x5

Beh 5km fivefingers, 0:31:49, tep pod 140bpm, pri cca -5℃. Vyborne sa bezalo.

Foam rolling lytok, chrbta.
Ranna vaha 88kg. Perkele!

Edit Rano som sa zavesil na listu, laket pocitovo dobre, ale nie na 100%, aplikujem studenu vodu a natieram protizapalovym gelom. Dnes bude len lahky vyklus, zajtra skusim pressy s 20kg.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

babula
Příspěvky: 75
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: Cohen nahana mnoho zajacov :D

Příspěvekod babula » čtv 12. led 2017 10:28:39

Ahoj cohen, ja keď som robila ROP, išla som si (blbá) zahrať sqash a odpálila som si rameno. Potom som sa ešte pokúšala pokračovať v programe, ale po nezdarených pokusoch som si uvedomila, že nemožem ísť sama proti sebe a následne som 3/4 roka mohla cvičiť iba spodok! Dávaj si bacha a radšej netlač na pílu, nech sa neodpáliš na moc dlho... Tak prajem ti, nech sa ti ten lakeť rýchlo zotaví!


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 0 hostů

 

 

cron