Zvedám, jsem v posilovně sám...

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Uživatelský avatar
bd
Příspěvky: 275
Registrován: pon 01. úno 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Příspěvekod bd » čtv 05. led 2017 12:59:44

Tak jsem našel čas projít si tréninkovej log.

pravidelné cvičení a vedení záznamů
Trénink dostal nějaký směr a držím se ověřených programů
Několik zajímavých seminářů v KB5
Vykloubený koleno přerušilo trénink
Celkově jsem na začátku cesty, ale směr si myslim je správnej

seminář PTTP a následnej program mě dostali:
MT 2x 5x120kg - no, tady tak 30 - 40 kg, chybí ke spokojenosti
Bench 2x 5x90kg - s tím sem spokojenej

narazil jsem na strop a switchnul na kb5 tréninky:

TGU 28 32 28 28 28 – ani simple cíl
max goblet squat 56 kg – s tím sem spokojenej
ostatní ani nestojí za řeč zatím.

zranění kolene, takže nějaký čas pauza a pak:

hit the deck 10 > 18 HS kliku
fighter pull up 3 > 5, 4, 3, 2, 1

Seminář NW:
pistole s protiváhou OK, ale abych trénoval obě nohy stejně, tak zatím pistole odkládám.

Formou GTG nějaký čas progrese na OAPU
rehabilitace kolene - GTG dřepy

opět problém s kolenem (kombinace stěhování, boxu a montování skříně :-)

fighter pull up, aktuálně 7 6 5 5 4 – s progresem a technikou jsem spokojenej, až se dostanu na rozumný čísla se shybama se zátěží, tak se chci zaměřit na OAPU. Až půjde s kolenem OK swingovat, tak určitě chci zařadit do tréninku swingy.

Tolik souhrn po roce. Díky všem (hlavně PM) za rady a usměrnění v tréninku.

Uživatelský avatar
bd
Příspěvky: 275
Registrován: pon 01. úno 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Příspěvekod bd » čtv 05. led 2017 21:36:54

5.1.2017
- #KB5vyzva #1 - 31x motýl
- DS
- shyby 7 6 5 5 4
- WHM otužík 2x 1 min (ráno a večer)
- strečink hamstringů

babula
Příspěvky: 129
Registrován: ned 04. zář 2016 10:20:24

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Příspěvekod babula » pát 06. led 2017 17:03:47

Ahoj bd, inšpiroval si ma k vyhodnoteniu vlastnych pokrokov za posledny rok. Super zhrnutie, len tak ďalej! :-)

Uživatelský avatar
bd
Příspěvky: 275
Registrován: pon 01. úno 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Příspěvekod bd » pát 06. led 2017 19:51:02

babula: super, diky :)

6.1.2017
- #KB5vyzva #1 - 31x motýl
- DS
- shyby 7 6 6 5 4
- WHM otužík 2x 1 min (ráno a večer)
- WHM dechová cvičení, zatím jeden cyklus denně (stejně tak i včera)
- po cestě do postele proběhne streč hamstringů :)

do budoucna bych k tréninku rád úplně nenásilně zařadil i nějaké inverze, třeba stojku. V dalším programu jí asi přidám do volných dnů, nebo prostě do ranní rutiny.

Uživatelský avatar
bd
Příspěvky: 275
Registrován: pon 01. úno 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Příspěvekod bd » sob 07. led 2017 22:17:00

7.1.2017
dneska mě od rána bolelo za krkem a hlava (možná průvan v noci, ledová sprcha, nebo shyby)
- #KB5vyzva #1 - 31x motýl
- SuperJoints
- shyby 7 7 6 5 4
- Uvolnění hrudní páteře na foam rolleru
- Masáž zad a šíje, brufen a zbytek dne spánek a krk je mnohem lepší.
- WHM otužík 2x 1 min (ráno a večer)
- Přes den GTG dřepy, zatím opravdu málo (včera jsem je zase zapoměl zapsat :-)

Uživatelský avatar
bd
Příspěvky: 275
Registrován: pon 01. úno 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Příspěvekod bd » ned 08. led 2017 17:33:01

8.1.2017
- #KB5vyzva #1 - 31x motýl
- WHM otužík 2x 1 min (ráno a večer)
- Seminář Hardstyle Abs v kb5 (parádní seminář, ale mám tušení, že zítra budu rozbitej jako cikánský hračky :-)

Uživatelský avatar
bd
Příspěvky: 275
Registrován: pon 01. úno 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Příspěvekod bd » pon 09. led 2017 22:35:37

9.1.2017
- #KB5vyzva #1 - 31x motýl
- resety
- WHM dechová cvičení
- GTG dřepy, HardStyle Breathing
- WHM otužík 2x 1 min (ráno a večer)

- dobře jsem se vyrelaxoval na cvičáku se psem hodinku

- Ze semináře mám namožený hlavně zadek, což asi znamená, že jsem ho do teď v hollow position zatínal málo :)
- Shyby - extra day off

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 710
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Příspěvekod PM » úte 10. led 2017 9:13:50

STRONG 2017! Ať se daří.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

Uživatelský avatar
bd
Příspěvky: 275
Registrován: pon 01. úno 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Příspěvekod bd » úte 10. led 2017 22:52:24

PM: děkuju, taky přeju ať se daří!

10.1.2017
- #KB5vyzva #1 - 31x motýl
- SuperJoints
- WHM dechová cvičení
- WHM otužík 2x 1 min (ráno a večer)
- Shyby - 8 7 6 5 4
- GTG dřepy, HardStyle Breathing (silové dýchání jedu více méně v rámci těch dřepů :-)
- Večerní strečink

Uživatelský avatar
bd
Příspěvky: 275
Registrován: pon 01. úno 2016 23:43:16

Re: Zvedám, jsem v posilovně sám...

Příspěvekod bd » stř 11. led 2017 21:41:59

11.1.2017
- docela špatně jsem se vyspal
- #KB5vyzva #1 - 31x motýl
- SuperJoints
- WHM dechová cvičení (Zadržení dechu po výdechu na 01:05 min)
- WHM otužík 2x 1 min (ráno a večer)
- Shyby - 8 7 6 5 5
- Večerní strečink


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 0 hostů

 

 

cron