Page 40 of 41

Re: Shadow - prvé kroky

Posted: Mon 15. Apr 2019 18:15:43
by Shadow
A.11. - 15.4. 2019
Resety, príprava pohybu - 3x3 GSQ (36kg),Halo 5x24kg, Bent arm bar 1x24kg, pullover 2x10 24kg, 1+1x1 24kg Bent Press
DL 1x3 145kg
Snatch- 12 sérií po 5 opakovaní 32kg každú minútu - dokopy teda 30Ľ a 30P- (predtým Snatch 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
GU 1+1x5 40, 40, 36, 32, 32.

Re: Shadow - prvé kroky

Posted: Wed 17. Apr 2019 9:26:00
by Shadow
TSC PREP
B. 12. - 16. 4. 2019
Resety, príprava pohybu - 1x5 GSQ 32kg,1GU s botou 1+1
Pull Up - 5x5 plus (16,16,12,12,12)
DFSQ - 5x5 (32,32,28,28,28)
GU 1+1x5 32

Re: Shadow - prvé kroky

Posted: Thu 18. Apr 2019 12:24:24
by zbynek
Ahoj, vidim, ze 40 na get-up je cim dal castejsi ;-) Nice, gratulace, at to jde tak dal.
Zdar a silu!

Re: Shadow - prvé kroky

Posted: Fri 19. Apr 2019 15:32:05
by Shadow
Zdar Zbynek a ďakujem ! Jop, tá 40 je už pomerne istá, v príprave na TSC padla aj 44 :) GU ale už pomaly dávam max s 32, predsa TSC sa blíži a coach ordinuje uberať na doplnkových cvikoch tak uberám :) Po TSC by som sa rád vrátil SAS a splnil si Solid :)

C.12. - 18.4. 2019
Resety, príprava pohybu - 3x3 GSQ (36kg),Halo 5x24kg, Bent arm bar 1x24kg, pullover 2x10 24kg, 1+1x1 24kg GU
DL 1x3 150kg
Sqing- 24 sérií po 5 opakovaní 32kg každú minútu - dokopy teda 30Ľ a 30P- (predtým Snatch 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
GU 1+1x5 32
PullUp 5x5

Musel som to trošku natlačiť pretože na sviatky mimo gym a nebudú bells ťažšie ako 24 kg dispozícii.

Re: Shadow - prvé kroky

Posted: Mon 22. Apr 2019 10:11:57
by Shadow
D.12. - 20.4. 2019
Resety, príprava pohybu - 3x5GSQ (24kg),Halo 5x24kg, Bent arm bar 1x24kg, pullover 2x10 24kg, 1+1x1 24kg GU
Pull Up 5x5 plus (12, 12, 12, 12, 12,)
GU 1+1x5 24

Re: Shadow - prvé kroky

Posted: Tue 23. Apr 2019 22:10:40
by Shadow
TSC PREP
A. 13. - 22. 4. 2019
Resety, príprava pohybu - 3x5GSQ (24kg),Halo 5x24kg, Bent arm bar 1x24kg, pullover 2x10 24kg, 1+1x1 24kg GU
DL 1x2 155kg
GU 1+1x5 24

B. 13. - 23. 4. 2019
Resety, príprava pohybu - 2x5GSQ (24kg), Bent arm bar 2x24kg
Pull Up 5x5 plus (16, 16, 12, 12, 12,)
Swing- 30 sérií po 5 opakovaní 40 kg každú minútu - dokopy teda 75Ľ a 75P- (predtým Snatch 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
GU 1+1x5 32kg

Re: Shadow - prvé kroky

Posted: Sun 28. Apr 2019 15:02:20
by Shadow
TSC. Prep

C. 13. - 25. 4. 2019
Resety, príprava pohybu - 2x5GSQ (24kg), Halo 2x24kg
Pull Up 5x5 plus (12, 12, 12, 12, 12,)
Snatch- 12 sérií po 5 opakovaní 32 kg každú minútu - dokopy teda 30Ľ a 30P- (predtým Snatch 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
GU 1+1x5 32kg

D 13. - 27. 4. 2019
Resety, príprava pohybu - 2x5GSQ (24kg), Halo 2x24kg, Arm Bar 2x1 24kg, Pullover 2x10 20kg Kotúč
DL 1x2 160
Pull Up 5x5
Snatch- 18 sérií po 5 opakovaní 32 kg každú minútu - dokopy teda 30Ľ a 30P- (predtým Snatch 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
GU 1+1x5 32kg

Re: Shadow - prvé kroky

Posted: Thu 02. May 2019 14:36:23
by Shadow
TSC. Prep

A 14. - 28. 4. 2019
Resety, príprava pohybu - 2x5GSQ (24kg), Halo 2x24kg
Dl 2x3 90kg
Pull Up 5x5 plus (16, 16, 12, 12, 12,)
Snatch- 18 sérií po 5 opakovaní 32 kg každú minútu - dokopy teda 45Ľ a 45P- (predtým Snatch 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
GU 1+1x5 32kg

B 14. - 30. 4. 2019
Resety, príprava pohybu - 2x5GSQ (24kg), Halo 2x24kg, Arm Bar 2x1 24kg, Pullover 2x10 20kg Kotúč
Swing- 12sérií po 5 opakovaní 40kg každú minútu - dokopy teda 30Ľ a 30P- (predtým Snatch 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
Pull Up -8,7,6,5,4
GU 1+1x5 32kg

Do soboty (TSC) už len jedlo, spánok, resety a roller

Re: Shadow - prvé kroky

Posted: Fri 03. May 2019 8:39:13
by cohen
Pekne, ako vyzera ta mrtvolka? 2x160 easy, takze na tsc 160 - 170 - 180? :)
Som zvedavy aj na snatchtest, ako sa tazke snatche a swingy pretavia do vykonu. Zhyby so zatazou vlastne tiez. Bude to rozhodne zabava. :)

Re: Shadow - prvé kroky

Posted: Sun 05. May 2019 12:23:35
by Shadow
Bodaj by cohen, bodaj by :D

TSC. 4.5.
Váha 92.4 - prvý ciel nevyžrať sa splnený, ráno som mal 90.5 - potom som jedol a veľa pil vody a ionťák, takže v podstate takmer o 5 kg menej ako minulý rok.
DL 160 potiahnuté, 170 nič :/ - s tým dl je to zvláštne a myslím, že problém je v technike najskôr,
Pull Ups - 14 - Minulý rok 10, takže zlepšenie o 4
Snatch s 24 kg - 117 - Šiel som unbroken - minulý rok 120 s 20kg takže beriem ako zlepšenie. Možno som mal oddýchnuť, možno nie ťažko spätne hodnotiť. Zhyby ma celkovo dosť vyštavili. Nechcel som riskovať switch bell z ruky do ruky - naučil som sa cestou dole, ale nemám to vyladené a už vôbec to nemám vyladené pri vyšších počtoch opakovaní.

Celkovo skvelá akcia v Nitre, fantastické workshopy pod vedením SF inštruktorov pomedzi jednotlivé disciplíny.
A čo ďalej v tréningu, sedia mi strong endurance na swingy, takže možno niečo na štýl strong endurance SAS, Program Minimum Minimum, Easy Strenght, Soju a Tuba vol. 2. ? Double Bell? Možností je veľa, uvidíme :)