Page 39 of 41

Re: Shadow - prvé kroky

Posted: Thu 28. Mar 2019 22:31:07
by Shadow
TSC PREP
C.9. - 28. 3. 2019
Resety, príprava pohybu - 3x3 GSQ (40kg),Halo 5x24kg, Bent arm bar 1x24kg, pullover 1x10 24kg, 1+1x1 24kg GU
DL 1x5 120kg - začíname s peakingom
Snatch- 12 sérií po 5 opakovaní každú minútu - dokopy teda 30Ľ a 30P- (predtým Snatch 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
Príťahy na Kruhoch - 5x8

Re: Shadow - prvé kroky

Posted: Sun 31. Mar 2019 11:13:50
by Shadow
TSC PREP
D. 9. 1/2. 29. 3. 2019
Resety, príprava pohybu - 3x3 GSQ (40kg),Halo 5x20kg, Bent arm bar 1x20kg, pullover 1x10 20kg, 1+1x1 20kg SOS GU
Swing 40 kg- 30 sérií po 5 opakovaní každú minútu - dokopy teda 75Ľ 75P (predtým Snatch 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
Pull Up 5X5 plus (12,12,12,8,8)
TGU 1+1x5 32kg

D. 9. 2/2. 30. 3. 2019
Resety, príprava pohybu - 3x3 GSQ (24kg),Halo 5x24kg, Bent arm bar 1x24kg, pullover 1x10 24kg, 1+1x1 24kg SOS GU
Pull Up 10, 8, 6, 6, 6
TGU 1+1x5 24 kg
Na konci pár windmillov, bent pressov, pressov, front squatov, cleanov s 24 - popri strečingu a mobilite len ako review pohybu

Musel som trošku roztiahnuť a prekopať posledné tri tréningy. Po prvých snatchoch s 32 už nebolo sily a morál na zhyby. Pomaly uvažujem kde uberať.

Re: Shadow - prvé kroky

Posted: Mon 01. Apr 2019 9:12:58
by cohen
Snatch s 32kg je ten z 28.3.? Lebo si tam zabudol napisat vahu. ;-)

Re: Shadow - prvé kroky

Posted: Mon 01. Apr 2019 12:49:38
by Shadow
Sakra, vďaka za upozrnenie :) Áno snatch s 32 je ten z 28.3. už idem druhú vlnu strong endurance snatch 32, swing 40 :)

TSC PREP
A. 10. - 1. 4. 2019
Resety, príprava pohybu - 3x3 GSQ (36kg),Halo 5x20kg, Bent arm bar 1x20kg, pullover 1x10 20kg, 1+1x1 20kg SOS GU
DL 1x5 125kg
Snatch- 18 sérií po 5 opakovaní každú minútu 32kg - dokopy teda 45Ľ a 45P- (predtým Snatch 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
GU 1+1x5 36kg

Re: Shadow - prvé kroky

Posted: Wed 03. Apr 2019 9:36:53
by Shadow
TSC PREP
B. 10. - 2. 4. 2019
Resety, príprava pohybu - 3x3 GSQ 36kg,+ 3xBent arm bar 1x20kg
Pull Up - 5x5 plus (16,12,12,12,12)
DFSQ - 5x5 2x32kg
GU 1+1x5 32

Re: Shadow - prvé kroky

Posted: Thu 04. Apr 2019 23:03:55
by Shadow
TSC PREP
C.10. - 4.4. 2019
Resety, príprava pohybu - 3x3 GSQ (35kg),Halo 5x24kg, Bent arm bar 1x24kg, pullover 1x10 24kg, 1+1x1 24kg GU
DL 2x3 130kg
Snatch- 12 sérií po 5 opakovaní 32kg každú minútu - dokopy teda 30Ľ a 30P- (predtým Snatch 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
Pull Up - 9, 7, 6, 5, 5

Re: Shadow - prvé kroky

Posted: Mon 08. Apr 2019 13:13:40
by Shadow
TSC PREP

D. 10. 5.4. 2019
Resety, príprava pohybu - 3x3 GSQ (36kg),Halo 5x24kg, Bent arm bar 1x24kg, pullover 1x10 24kg, 1+1x1 24kg Bent Press
Swing - 24 sérií po 5 opakovaní 40kg každú minútu - dokopy teda 60Ľ a 60P- (predtým Snatch 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
Pull Up - 5x5 (12,12,12,12,8kg)
GU 1+1x5 32kg


A.11. - 8.4. 2019
Resety, príprava pohybu - 3x3 GSQ (36kg),Halo 5x24kg, Bent arm bar 1x24kg, pullover 1x10 24kg, 1+1x1 24kg Bent Press
DL 1x3 135kg
Swing - 24 sérií po 5 opakovaní 40kg každú minútu - dokopy teda 60Ľ a 60P- - (predtým Snatch 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
GU 1+1x5 36,36,36,32,32

Re: Shadow - prvé kroky

Posted: Tue 09. Apr 2019 21:37:22
by Shadow
TSC PREP
B. 11. - 9. 4. 2019
Resety, príprava pohybu - 3x5 GSQ 24kg,1+1x3 Bent Press 24kg, 1x10 Halo 24kg
Pull Up - 5x5 plus (16,16,12,12,12)
DFSQ - 5x5 2x32kg
GU 1+1x5 36, 36, 36, 32, 32.

Re: Shadow - prvé kroky

Posted: Thu 11. Apr 2019 21:39:36
by Shadow
TSC PREP
C.11. - 11.4. 2019
Resety, príprava pohybu - 3x5 GSQ 24, 24, 28 kg,1+1x3 Bent Press 24, 24, 28kg, 1x10 Halo 24kg
DL 2x3 140kg
Snatch- 12 sérií po 5 opakovaní 32kg každú minútu - dokopy teda 30Ľ a 30P- (predtým Snatch 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
Pull Up - 10, 7, 6, 5, 5

Re: Shadow - prvé kroky

Posted: Sat 13. Apr 2019 21:50:48
by Shadow
TSC PREP
D.11. 13. 4. 2019
Resety, príprava pohybu - 3x3 GSQ (32kg),Halo 5x20kg, Bent arm bar 1x20kg, pullover 3x10 20kg, 1+1x1 20kg SOS GU
Swing 40 kg- 30 sérií po 5 opakovaní každú minútu - dokopy teda 75Ľ 75P (predtým Snatch 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
Pull Up 5X5 plus (16,12,12,12,8)
TGU 1+1x5 32kg