Shadow - prvé kroky

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Shadow
Posts: 352
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Tue 12. Mar 2019 21:57:19

TSC PREP
B. 7. - 12.3. 2019
Pull Up 5x5 BW +12, 12, 12, 12, 12
DFSQ 5x5 2x32kg
GU 1+1x5 36kg
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 352
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Thu 14. Mar 2019 23:51:22

TSC PREP
C 7. - 14. 3 2019
Deficit Deadlift 8x2 110kg EMOM -
Swing 40 kg- 12 sérií po 5 opakovaní každú minútu - dokopy teda 30Ľ a 30P-
Pull Up 5x5 plus 8kg
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 352
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Fri 15. Mar 2019 10:17:33

TSC PREP
D.7. - 15. 3 2019
Swing 40 kg- 30 sérií po 5 opakovaní každú minútu - dokopy teda 75Ľ 75P
Pull Up 7,7,6,6,6,
GU 1+1x5 40, 36,36, 32, 32
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 352
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Mon 18. Mar 2019 12:09:22

TSC PREP
A. 8. - 18. 3. 2019
Resety, príprava pohybu - 3x3 GSQ (40kg),Halo 5x20kg, Bent arm bar 1x20kg, pullover 1x10 20kg, 1+1x1 20kg SOS GU
DL 3x5 105kg - začíname s peakingom
Snatch- 5+5 x 10 24kg - odľahčenie po ťažších SN
TGU 1+1x5 40,36,36,32,32

Po snatchoch som sa rozhodol, čistý impulz, vyskúšať press s 36 na ľavú čo som nedal po Soju a Tuba, dorovnané a pravá potvrdené :)
Snatch protokol funguje, prenos veľký aj do GU aj do pressu očividne
KB5 Bratislava

cohen
Posts: 729
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Shadow - prvé kroky

Post by cohen » Tue 19. Mar 2019 9:54:53

Pekne tie pressy! Tieto impulzne PR-ka budem musiet zacat aplikovat tiez, lebo pri planovanych sa mi fakt prestava darit, vid vcerajsia mrtvola. BTW, ked som minuly rok potlacil 36kg na obe ruky, tiez to bolo impulzivne, najprv som dal zhyby a pressy up to 3+3 s 32kg, siel som behat a po behu praaask! :D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Shadow
Posts: 352
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Tue 19. Mar 2019 22:32:23

Ďakujem ! :) Niekedy to proste sadne ! Možno keď vypeakuješ bench silovo tak padne aj 40kg na press ! :) pressy sú proste nevyspytateľné :D


TSC PREP
B. 8. - 19. 3. 2019
Resety, príprava pohybu - 3x3 GSQ (40kg),Halo 5x20kg, Bent arm bar 1x20kg, pullover 1x10 20kg, 1+1x1 20kg SOS GU
Pull Up - 5x5 plus 12kg
DFSQ - 5x5 2x32kg
TGU 1+1x5 32kg
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 352
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Fri 22. Mar 2019 10:52:19

TSC PREP
C 8. - 21. 3 2019
Resety, príprava pohybu - 3x3 GSQ (40kg),Halo 5x20kg, Bent arm bar 1x20kg, pullover 1x10 20kg, 1+1x1 20kg SOS GU
DL 2x5 110kg EMOM -
Pull Up 5x5 plus 12,12,12,8,8,
2A Swing 40kg 10x10 EMOM
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 352
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Sun 24. Mar 2019 13:19:33

TSC PREP
D.8. - 24. 3 2019
Resety, príprava pohybu - 3x3 GSQ (40kg),Halo 5x20kg, Bent arm bar 1x20kg, pullover 1x10 20kg, 1+1x1 20kg SOS GU
2A Swing 48kg 20x5 EMOM
Pull Up 8,8,6,6,6,
GU 1+1x5 32kg
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 352
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Mon 25. Mar 2019 14:36:45

TSC PREP
A. 8. - 25. 3. 2019
Resety, príprava pohybu - 3x3 GSQ (40kg),Halo 5x20kg, Bent arm bar 1x20kg, pullover 1x10 20kg, 1+1x1 20kg SOS GU
DL 2x5 115kg -
Swing 40 kg- 18 sérií po 5 opakovaní každú minútu - dokopy teda 45Ľ 45P (predtým Snatch 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
TGU 1+1x5 32kg
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 352
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Wed 27. Mar 2019 10:04:02

TSC PREP
B. 9. - 27. 3. 2019
Pull Up - 5x5 plus (16,12,12,12,12)
DFSQ - 5x5 2x32kg
TGU 1+1x5 336,36,32,32,32
KB5 Bratislava
KB5 Bratislava

Post Reply