Shadow - prvé kroky

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Shadow
Posts: 286
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Thu 21. Sep 2017 7:31:07

PM, Cohen ďakujem vám ! Môj press má ďaleko od ideálnej techniky. Otázka na PM, chystá sa článok ohľadom MP checklistu ? :)
Moja váha sa momentálne pohybuje niekde medzi 87-88 kg pri výške 195cm. Počas ROP som vypálil nejaké skryté tukové zásoby, aj keď určite nie všetky :)
KB5 Bratislava

User avatar
PM
Posts: 810
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Shadow - prvé kroky

Post by PM » Thu 21. Sep 2017 8:44:59

Ano. Já jel jen pro info ROP s 28 kg při váze 66-68 kg (a dojel).
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

cohen
Posts: 681
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Shadow - prvé kroky

Post by cohen » Thu 21. Sep 2017 10:39:04

Shadow: pri tvojej vahe mozes ist ROP s 28kg uplne na pohodu, ani si nevsimnes. Ja pri ROP naopak priberam, ked nebeham. :D
PM: tie checklisty na press by ma zaujimali tiez, ja si kontrolujem zaklad - zapakovane rameno, aby trajektoria sla priamo hore, laket dovnutra, odtlacat sa od zeme, tenzia celeho tela, drtenie madla, pozicia zapastia... a tam koncim. Mozno podvedome este zopar dalsich veci, ale k 20tke sa veru neblizim ani nahodou.
Gusep: uznavam, tie kila robia svoje pri presse... ale nemam ich rad pri zhyboch. :D :D :D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Shadow
Posts: 286
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Fri 22. Sep 2017 14:43:18

Mne kedysi tie kilá vadili pri zhyboch, ale to som ich mal pomerne viac (takmer 140 :D ) ako ubúdali kilá, zhyby išli lepšie. Nikdy by som nepovedal, že som schopný spraviť 75 podstivých Chin Upov za jeden tréning. Myslím, že to išlo najmä vďaka rebríkom.
Ako už bolo napísané, ROP s 28 je v pláne,ale chcem si trocha oddýchnuť od toľkého pressovania aby som neoupadol do dePRESSie :)

Tréning 21. 9. KB5 BA

Resety, príprava pohybu s 16kg
TGU 1+1x5 (24,24,28,28,28)
Windmill 4+4x5 16kg plus
SL DL 4+4x5 32kg -
2A Swing 10x10 36kg

Včera som pol dňa rozmýšľal prečo mám takú svalovicu a "pocit rozbitosti" na pravom ramene, ktorý na ľavom absentuje. Cestou na tréning mi svitlo, že to bude asi tými neúspešnými pokusmi o press s 36.
Ad SL DL: trenérka včera"som zvedavá či budeš mať svalovicu". Potvrdzujem svalovicu :D SL DL som nešiel dlhú dobu a je to vidno, prdel dostala na prdel.
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 286
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Wed 27. Sep 2017 9:15:55

22-25 som dal poriadny oddych. Boli "len" resety,strečing, valec a loptičky, goblety, halo, arm bar etc. s 16kg.

Tréning 26. 9. KB5 BA - Najbližšie dva týždne sústredenie na osvojenie si nových pohybov
Resety, príprava pohybu s 16kg
TGU 1+1x5 (28,32,28,32,28) - postupne sa opäť dostať na 5x32 a zaraďovať 36
Spodný Windmill 5+5x3 20kg Plus
Double Clean 2x20 kg a Front Rack Carry - vždy dve kolá, teda dokopy 6 kôl Clean&Carry

Nácvik Double Cleanov s 2x20kg, loaded, kontinuálny, focus na techniku Plus
Double Clean 2x24 kg a Front Rack Carry - dve kolá

1A Swing 5+5x10 28kg - vrátil som sa naspäť k 28kg na 1A swingy. Tá 32-ka ma ešte rozhadzuje a necítim sa komfortne. Takže ubrať a keď bude 28 technicky dokonalá a "ľahká" začnem zaraďovať opäť 32. Niet sa kam ponáhľať.
KB5 Bratislava

cohen
Posts: 681
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Shadow - prvé kroky

Post by cohen » Wed 27. Sep 2017 9:55:20

Pekny program, budu tam aj nejake zachovne drepy v ramci rozcvicky?
Na zhyby mi vzdy najviac sedeli zostupne rebriky z fighter pull up programu, stacilo zaradit 2x tyzdenne a na dlhodoby progres to stacilo uplne do pohody.
So swingami a TGU to mam neviem preco opacne, swingy vzdy predbehnu TGU-cka, s prehladom. ;)
A nieco ako dePRESSia neexistuje - ved najvacsia radost v zivote cloveka je dvihanie tazkych veci nad hlavu! :D
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Shadow
Posts: 286
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Wed 27. Sep 2017 22:07:09

Goblety v rámci prípravy pohybu určite. Predpokladám, že keď bude dobrý double clean a front rack tak aj Double FSQ :). Pozriem ten zhybovaci program. Zhyby by som rád momentálne udržal, určite teda nie v takej intenzite ako na konci ROP ale zároveň intenzívnejšie ako GTG, poradím sa s múdrejšími :).
Ja sa zase cítim istejší v TGU ako 1A swingoch, holt každý sme iný. Nadrtím 28 a 32 potom zožeriem :D. Viem, že cviky sa nehodnotia podľa obľúbenosti a väčšinou tie čo nemáme radi často potrebujeme práve cvičiť. Tým chcem povedať, že press je u mňa niekde v strede :D momentálne vedie clean :)
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 286
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Thu 28. Sep 2017 23:50:22

Tréning 28. 9. KB5 BA -
Resety, príprava pohybu s 16kg a 20kg
TGU 1+1x5 (28,32,32,32,32) - postupne sa opäť dostať na 5x32 a zaraďovať 36

Double Clean 5+5x5 2x20kg a Front Rack Carry - vždy jedno kolo, teda dokopy 5 kôl Carry
Spodný Windmill 5+5x4 20kg

1A Swing 5+5x10 28kg
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 286
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Sun 01. Oct 2017 13:26:27

Piatok 29. 9.
40km bike

Sobota 30. 9.
"prechádzka" 19,6km
Resety, príprava pohybu s 16kg a 24kg
SAS s 24kg plus Goblety 5x5 24kg, - dlhé pauzy, pri TGU dôraz na pauzu v v každom kroku

Nedeľa 1.10.
"Len" dôkladný strečing, valec, loptička a resety.
KB5 Bratislava

User avatar
PM
Posts: 810
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Shadow - prvé kroky

Post by PM » Mon 02. Oct 2017 14:13:17

Článek rozmyslím, možná sérii videí - je toho hodně, a chce to spíše vidět.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

Post Reply