Shadow - prvé kroky

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Shadow
Příspěvky: 213
Registrován: čtv 15. říj 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod Shadow » ned 17. zář 2017 16:59:04

Deload Week
17.9.
Resety, príprava pohybu s 16kg
TGU 1+1x5 20kg
GSQ 5x3 24kg
Farmers Walk 4x40kg (24kg, 16kg)
2A Swing 5+5x10 24kg Emom
Resety, strečing,
KB5 Bratislava

cohen
Příspěvky: 598
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod cohen » pon 18. zář 2017 10:14:14

Shadow píše:... ale najprv musím "poriadne" zapressovať :)
Nooo a kedy sa otestujes? Lebo nejako mi opat unika dovod, preco ist dva pressovacie programy, potom nevyskusat maximalku a ist na nieco nove.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Shadow
Příspěvky: 213
Registrován: čtv 15. říj 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod Shadow » úte 19. zář 2017 8:52:29

Úvodný intro pressovací program, bol intro :). Teda po ňom nenasledoval test pressu. Po ňom som mal týždeň deload a nabehol na ROP s 24kg.
ROP som išiel od 18.5. do 9.9 z toho posledné tri týždne boli 5x1,2,3,4,5. 11-17. 9. bol deload.
Test pressu by mal byť dnes :)
KB5 Bratislava

Shadow
Příspěvky: 213
Registrován: čtv 15. říj 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod Shadow » úte 19. zář 2017 22:37:51

19. 9. KB5 BA Test press po ROP s 24kg
Resety, príprava pohybu s 16kg
TGU 1x24,32,36. 36 polovičný
Clean&Press
1x3 24kg (Ľ,P)
1x2 24kg (Ľ,P)

Loaded Clean 28kg (Ľ, P, Ľ, P)
Clean&Press 1x28kg (Ľ,P)
Loaded Clean 1x36kg + Clean&Press 1x32kg (Ľ, P) - na moje osobné prekvapenie to boli dobré a vcelku isté opakovania. ˇŽiadne grindery ani twistery :D Podľa trénera "pekná, symetrická 32-ka" :). Bál som sa že ľavačka (som pravák) bude zaostávať. Nezaostáva, spokojnosť.
Loaded Clean 2x40kg + Clean&Press 2x0x36kg (P) - prvý pokus sa rozbehol a vyzeral nádejne, druhý už menej nádejne.
1A Swing 5+5x10 32kg 10 min, EMOM

Myslím, že tam bolo tých cleanov viac, presne si nepamätám. Vcelku som prišiel na chuť cleanom. Dobrý clean znamená dobrý press. Viem, pre ostrieľaných harcovníkov nič nové pod slnkom :). Od druhej polovičky ROP som si sám uvedomil, čo mi skúsenejší hovorili už na začiatku, že clean je základ.

Nuž,čo povedať. Cestou na tréning som sa naivne domnieval, že 36tka by mohla aj padnúť, ale realita sa ukázala ináč. Napriek tomu spokojnosť. Gusep taktiež vyjadril spokojnosť s výsledkami programu, čo ma potešilo.

A čo ďalej. Najbližší program bude možno s double bell. Od ROP si chcem trochu oddýchnuť. O pár mesiacov by som sa však rád pustil do 28-čky. Tento týždeň dokončím ešte "bez plánu" a od budúceho týždň pokračujeme :)

Zdar a Silu !
KB5 Bratislava

cohen
Příspěvky: 598
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod cohen » stř 20. zář 2017 9:53:50

Pekny vysledok, gratulujem! Ak padne 32kg po ROP s 24kg, je to ocakavany uspech, ktory sa ale nemusi dostavit zakonite, tusim Zbynek 32-ku vypressoval len na silnejsiu ruku. Ja som zas zvedavy, ci mi padne 36kg po ROP s 28kg, pretoze ked som pred par rokmi nabehol na ROP s 32kg, este som 36ku nemal doma a potom som ROP prerusil a primarne sa venoval behu... nevadi, odbehnuty maraton za to stal. :D

Zmena programu je dobra vec, som zvedavy, co to bude! ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod PM » stř 20. zář 2017 11:21:22

32 kg press po ROP s 24 je typické, 36 kg poměrně vzácné. Dobrá práce, zdar a sílu!
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

cohen
Příspěvky: 598
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod cohen » stř 20. zář 2017 13:02:58

PM píše:32 kg press po ROP s 24 je typické, 36 kg poměrně vzácné. Dobrá práce, zdar a sílu!
A 36kg po ROP s 28kg? ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod PM » stř 20. zář 2017 15:48:52

Restart s 28 může být dobrý nápad - anebo úplně ne. Pokud je cílem zvednutí 1RM, a girevik váží spíše méně, je třeba volit jiný program, s podobným objemem, ale jinak vyskládaným (žebříky 1-2-3, viz Justys blog).

Plus, těžší váha je jiné zvíře - to, co člověk prostě odbušil, na to se teď musí sakra soustředit. Záleží na další kultivaci techniky pressu a Hardstyle principů - můj MP checklist má aktuálně kolem 20 bodů.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

cohen
Příspěvky: 598
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod cohen » stř 20. zář 2017 16:00:16

Malo by sa dat odbusit aj 28kg, pred rokmi som ho koncil na 1x1,2,3,4,5, 4x1,2,3,4 - slusnych 55 opakovani. Ale keby to nahodou z nejakeho dovodu neslo, je dobre mat alternativu, blog Justys sledujem velmi pozorne. Ked sa dostanem na 32kg, uz to bude asi nutnost.
Ale co si tu nahovaram, o mesiac pride synator a budem ledva stihat dvihat GTG :-)))
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Gusep
Příspěvky: 143
Registrován: pon 25. kvě 2015 15:55:02
Kontaktovat uživatele:

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod Gusep » stř 20. zář 2017 17:27:07

Cohen - Jak píše PM, dosť to závisí od telesnej váhy. Pre mňa so 74kg bude 28 úplne niečo iné ako pre teba s 10kg viac. Osobne mi ROP28 trvalo rok a na plnú palbu som sa ani nedostal - musel som zmeniť programktory viac pracoval sbintenzitou a menej s objemom, ktory mi nakoniec dovolil zdvihnúť 1RM na 36kg.
Každopádne tu bude na mieste aj ta 28 ;)
Gusep | KB5 Slovensko


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host