Shadow - prvé kroky

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Shadow
Příspěvky: 214
Registrován: čtv 15. říj 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod Shadow » úte 05. zář 2017 10:44:27

Prechodový Rituál. 4.9. KB5 BA
Tréning č.41 Hard

Rozcvička, resety, príprava pohybu s 16kg,
Clean&Press + Chin Up
5x (1,2,3,4,5 24kg) + 5x (1,2,3,4,5)
2A Swing 8 minút 10x10 40kg
Strečing

Posledný týžden ROP, tretí plna paľba aka 5x1,2,3,4,5.
3.9 To bolo rok čo som prvý krát cvičil v KB5 BA. Po ukončení ROP a testu Pressov sa chystám napísať krátky report o programe a mojej ročnej "púti" :)

Ad snatche, nesnatchujem pretože mi tréner ešte snatche nenaordinoval. Zdravotné obmedzenia v tomto zmysle nemám (klop, klop, klop) :)
KB5 Bratislava

Gusep
Příspěvky: 143
Registrován: pon 25. kvě 2015 15:55:02
Kontaktovat uživatele:

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod Gusep » stř 06. zář 2017 14:39:40

Aj snatch bude, ten ale nieje tak dolezity, mame tam dost swingov.. Priorita je press.
Gusep | KB5 Slovensko

cohen
Příspěvky: 600
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod cohen » čtv 07. zář 2017 12:39:57

Gusep píše:Aj snatch bude, ten ale nieje tak dolezity, mame tam dost swingov.. Priorita je press.
Aha, a je aj nejaky dalsi dovod, preco nesiel cely ROP s 20kg vratane swingov, snatchov a potom len zmenil vahu smerom hore, ale takto modifikovany program? Lebo priorita vyplyva uz z umiestnenia cviku na prvom mieste, press je priorita v ROP vzdy. A cisto z praktickeho pohladu je jednoduchsie vyuzivat 1, maximalne 2 vahy ako mat jednu na pressy, druhu na swingy a tretiu na snatch... pricom mi este nie je jasne, preco pressuje s vacsou vahou ako swinguje, napriek tomu, ze by to malo byt prirodzene naopak.
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Gusep
Příspěvky: 143
Registrován: pon 25. kvě 2015 15:55:02
Kontaktovat uživatele:

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod Gusep » čtv 07. zář 2017 13:38:56

Cohen - 20 kg je malo, nebolo potrebne rozbiehat program na 20kg. Predtym bol absolvovany iny pressovaci program.
Swing ide vzdy s vyssou vahou ako 24, pretoze vo swingu sme uz dalej ako na 24. Neviem z coho vychadzas, ze ide s mensou.
Snatch - nieje pre kazdeho, swing pre 99%. K snatchu sa dopracuje a nemusi to byt zrovna vramci ROP programu. Ak bude naslapany swing s tazsou vahou, snatch bude o to jednoduchsi.
Gusep | KB5 Slovensko

cohen
Příspěvky: 600
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod cohen » čtv 07. zář 2017 14:09:02

Gusep píše:Swing ide vzdy s vyssou vahou ako 24, pretoze vo swingu sme uz dalej ako na 24. Neviem z coho vychadzas, ze ide s mensou.
Vychadzal som z poslednych dvoch stran treningovych zapiskov, kde ide maximalne 1A 20kg, alebo 2A 40kg. Ale teraz som si pozrel aj zapisky viac dozadu a spozoroval aj vyssie vahy, takze pohoda. ;)

Gusep píše: Snatch - nieje pre kazdeho, swing pre 99%. K snatchu sa dopracuje a nemusi to byt zrovna vramci ROP programu. Ak bude naslapany swing s tazsou vahou, snatch bude o to jednoduchsi.
Ok, teoreticky suhlasim, ale prakticky prichadza o tu najvacsiu zabavu, kedze jednym z prirodzenych vysledkov ROP je priprava na snatch test! :D

Ale ok, uviedol si ma do reality faktom o predoslom pressovacom programe, asi to neslo skombinovat inak. Sorry za spam. ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Shadow
Příspěvky: 214
Registrován: čtv 15. říj 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod Shadow » čtv 07. zář 2017 22:39:29

Prechodový Rituál. 6.9. KB5 BA
Tréning č.42 Medium

Rozcvička, resety, príprava pohybu s 16kg,
Clean&Press + Chin Up
5x (1,2,3,4, 24kg) + 5x (1,2,3,4,)
Narodeninové Swingy 26x48kg
1A Swingy 6minút 5+5x10 28kg
Strečing

1A swingy som v poslednej dobe nešiel pretože som mal zničené ruky. Rozumej zanedbal som starostlivosť o dlane a vrátilo sa mi to v podobe krvavých, strhnutých mozolov. Preto sa šli v posledných tréningoch 2A swingy. Už sa ale vraciam naspäť k 1A.
Na Light tréning mám väčšinou k dispozícii "iba" 24 a 16 bell, preto chodím aj swingy s 24 v tieto dni. Keď som sa cítil "extra" rozbitý dával som v light deň 2A swing.
Čo sa týka výberu cvikov, programov tak plne dôverujem trénerovi a trénerke :)

Ďakujem Cohenovi za reakcie na tréningy. Som rád, že niekto log sleduje a som nesmierne vďačný za každý koment ! :)
KB5 Bratislava

Shadow
Příspěvky: 214
Registrován: čtv 15. říj 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod Shadow » sob 09. zář 2017 13:47:38

Prechodový Rituál. 9.9.
Tréning č.43 Light

Rozcvička, resety, príprava pohybu s 16kg,
Clean&Press + Chin Up
5x (1,2,3,24kg)
Goblet Squat 5x5 24kg
1A Swingy 5minút 5+5x10 24kg
Strečing

Posledný tréning ROP :)
KB5 Bratislava

cohen
Příspěvky: 600
Registrován: stř 27. kvě 2015 9:21:30

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod cohen » pon 11. zář 2017 12:51:54

Shadow píše:
1A swingy som v poslednej dobe nešiel pretože som mal zničené ruky. Rozumej zanedbal som starostlivosť o dlane a vrátilo sa mi to v podobe krvavých, strhnutých mozolov. Preto sa šli v posledných tréningoch 2A swingy. Už sa ale vraciam naspäť k 1A.
Na Light tréning mám väčšinou k dispozícii "iba" 24 a 16 bell, preto chodím aj swingy s 24 v tieto dni. Keď som sa cítil "extra" rozbitý dával som v light deň 2A swing.
Čo sa týka výberu cvikov, programov tak plne dôverujem trénerovi a trénerke :)


Ahaa, cize v zasade mas zdravotne obmedzenie na snatche! :D Lebo ak je swing zly na mozole, snatch bude horsi. Osobne by som pri Tvojich problemoch pristupil k naduzivaniu magnezia, a ak by nestacilo, aj v kombinacii s nejakym tejpingom kritickych miest. ;)

Shadow píše:Ďakujem Cohenovi za reakcie na tréningy. Som rád, že niekto log sleduje a som nesmierne vďačný za každý koment ! :)

To by si mal byt, lebo niekedy mam pocit, ze bezo mna (a par dalsich) by to tu umrelo. :D

Som zvedavy, co ti Gusep naordinuje dalej. ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Shadow
Příspěvky: 214
Registrován: čtv 15. říj 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod Shadow » stř 13. zář 2017 22:21:37

Deload Week
12.9. KB5 BA
Resety, príprava pohybu s 16kg
TGU 1+1x5 20kg
Praclík 3x10 nádychov + Pullover 3x8 (16, 20, 20)
Príprava na Windmill v kľaku, 2x3 naked, 3x3 12kg
1A Swing 5+5x10 Emom

Mozele už sa mi podarilo eliminovať (klop, klop, klop) :).Ad diskusie som skôr pozorovateľ a pasívny užívateľ :). Aj ja som zvedavý, uvidíme, ale najprv musím "poriadne" zapressovať :)
KB5 Bratislava

Shadow
Příspěvky: 214
Registrován: čtv 15. říj 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Příspěvekod Shadow » pát 15. zář 2017 10:20:53

Deload Week
14.9. KB5 BA
Resety, príprava pohybu s 16kg
TGU 1+1x5 24kg
Windmill v kľaku 5x5 12kg + Varianty Lezenia
2A Swing 5+5x10 32kg Emom

Windmill je vcelku zaujímavý cvik :)
KB5 Bratislava


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron