Shadow - prvé kroky

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Shadow
Posts: 348
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Wed 27. Feb 2019 10:15:37

TSC PREP
B. 5. 26.2. 2019
Pull Up 5x5 BW +12, 8, 8, 8, 8
DFSQ 5x5 32, 28,28, 28, 28
GU 1+1x5 40, 44, 32, 32, 32, 32,

Bežný tréning až na Get Up, skúsil som po dlhom čase 40kg, pripadala mi ľahká, vyskúšal som 44 ľavá celý GU, pravá len do stoja (pozícia lockout v press) a začalo mi podlamovať lakeť tak som zložiť. Na pravej ruke mám obmedzenie - neprepnem ju v lakti a to mi pri ťažších GU občas spôsobuje problémy v zmysle vysilenia, teda kĺby nenaskladám na seba v ideálnej polohe. Som si ale istý, že keby idem GU ako prvý cvik tak s tou 44 zídem aj dole.
Minulý rok po TSC som si dal za cieľ splniť Simple štandard. Tento rok to by to po TSC mohol vyjsť aj na Solid štandard :)
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 348
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Thu 28. Feb 2019 22:05:11

TSC PREP
C 5. - 28. 2. 2019
Deficit Deadlift 8x2 100kg - väčší deficit ako naposledy EMOM
Snatch 28kg- 12 sérií po 5 opakovaní každú minútu - dokopy teda 30Ľ a 30P- (predtým Snatch 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
Pull Up 5x5 plus 8kg
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 348
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Fri 01. Mar 2019 16:33:46

Menšie pozorovanie ohľadom stravy. Od cca druhého týždňa prípravy som začal omnoho horšie znášať IF a som vkuse hladný. Z toho vyplýva viac žrať ale sa nevyžrať :D Od začiatku prípravy 2kg hore, rátam že dosť je z toho voda a svalový glykogén lebo som začal jesť viacej sacharidov.
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 348
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Sun 03. Mar 2019 16:50:49

TSC PREP
D. 5. 2. 3. 2019
Snatch 28kg- 18 sérií po 5 opakovaní každú minútu - dokopy teda 45Ľ a 45P - (predtým Snatch 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
Pull Up - 8, 8, 6, 6, 6
TGU 1+1x5 36kg
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 348
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Mon 04. Mar 2019 11:08:02

TSC PREP
A. 6. 4. 3. 2019
DL 3,3,2,2 x 130kg
Snatch 28kg- 18 sérií po 5 opakovaní každú minútu - dokopy teda 45Ľ a 45P - (predtým Snatch 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
TGU 1+1x5 32kg
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 348
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Tue 05. Mar 2019 23:01:30

TSC PREP
B. 5. 5.3. 2019
Pull Up 5x5 BW +12, 12, 8, 8, 8
DFSQ 5x5 32, 32,32, 28, 28
GU 1+1x5 32
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 348
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Thu 07. Mar 2019 13:13:30

TSC PREP
C 6. - 7.3 2019
Deficit Deadlift 8x2 110kg EMOM - rovnaký deficit ako naposledy ale väčšia váha
Swing 36kg- 12 sérií po 5 opakovaní každú minútu - dokopy teda 30Ľ a 30P- (predtým Snatch 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
Pull Up 5x5 3x8kg, 2x5 BW

V posledných týždňoch si dávam nasledovnú prípravu pohybu, inšpirovanú coachom (Gusep tu na fóre)
3x3 Goblet ťažký (40kg), Po prvej sérii gobletov halo 5x20kg, po druhej bent arm bar 1x20kg plus pullover 1x10kg, po poslednej nahý, alebo ľahký (16,20) get up. Predtým ešte resety

Zajtra sa budem nachádzať v Prahe a mám dohodnutý tréning v KB5 Gyme v Prahe 3 :) Teším sa, na čo sa neteším je SNATCH TEST, ktorý ma čaká zajtra. Dneska som ukončil prvý 6 týždňový cyklus Strong Endurance swingy 36, snatche 24/28. Ďalší cyklus swingy 40, snatche 28/32

A Odkladám si sem aj selfie narcistickú aktuálku aby ma motivovala k tomu sa nevypapať ako minulý rok počas prípravy, aktuálne sa blížim k 90kg
Attachments
IMG_20190307_113520.jpg
7.3.2019. 90kg
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 348
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Fri 08. Mar 2019 14:21:17

TSC PREP
D. 6.
8. 3. 2019 . KB5 Praha 3
Resety, príprava pohybu - 3x3 GSQ (40kg),Halo 5x20kg, Bent arm bar 1x20kg pullover 1x10 20kg, 1+1x1 20kg SOS GU
Snatch Test - 120 s 24kg
Pull Up - 6, 5, 4, 4, 4,
TGU 1+1x5 32kg

Ďakujem Pánom z Pražského gymu za možnosť odtrénovať a za cenné rady a pokec :)
Bolo mi potešením
KB5 Bratislava

cohen
Posts: 727
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Shadow - prvé kroky

Post by cohen » Mon 11. Mar 2019 8:04:57

Dobreee, za snatch test klobuk dole, asi co ti chyba v pressoch, mas v dynamike a silovej vytrvalosti. :D Aj vies, aky je rekord TSC v snatch teste?
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

Shadow
Posts: 348
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Mon 11. Mar 2019 12:09:38

@cohen Ďakujem :) ! Asi máš pravdu press ešte potrápim určite v budúcnosti. Myslím, že silovo by to tam aj bolo len treba pracovať na technike a detailoch - https://www.strongfirst.com/7-tips-to-i ... avy-press/ - toto mi príde ako zaujímavá a efektívna cesta k zvýšeniu pressu.
Ad rekord, v Prahe som videl napísaný na max boarde 147 snatchov ako rekord - čo je hrozivé číslo, druhý najväčší bol 131 - na čo by som si možno... možno trúfol, - potrebujem ale dopilovať dýchanie, prácu s opačnou nohou aka nohou do kríža snatchujúcej ruky a naučiť sa rýchly switch bell z ruky do ruky cestou dole. vymieňam s "medzi swingom" a na tom strácam čas a reps.

TSC PREP
A. 7. - 11.4. 2019
Resety, príprava pohybu - 3x3 GSQ (40kg),Halo 5x20kg, Bent arm bar 1x20kg pullover 1x10 20kg, 1+1x1 20kg SOS GU
DL 3,3,2,2 x 135kg
1A Swing 40kg- 18 sérií po 5 opakovaní každú minútu - dokopy teda 45Ľ a 45P - (predtým Snatch 2 x 10+10 / 20 kg EMOM)
TGU 1+1x5 32kg
KB5 Bratislava

Post Reply