Shadow - prvé kroky

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Post Reply
Shadow
Posts: 286
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Sat 17. Oct 2015 1:05:33

Zdravím. K založeniu logu na tomto webe ma viedlo viacero dôvodov. Mám 24 a cvičím približne 4 roky. V poslednej dobe mi však cvičenie prináša viac bolesti ako radosti. Najprv sa začali ozývať kolená, v poslednej dobe aj pravé rameno. Uvedomil som si, že takto to ďalej nepôjde. Cvičenie ma má udržovať v dobrej a zdravej kondícii a nie naopak. Prehodnotil som teda celý svoj prístup a rozhodol som sa, že je načas začať v podstate od nuly. Objavil som tento web a zhliadol niekoľko videí zo série Školy Síly. To bol definitívne bod, kedy som si uvedomil, že je ten najvyšší čas zmeniť štýl a celkový prístup k cvičeniu.

Mojím cieľom je vrátiť telo do pôvodného stavu a naučiť sa poriadne hýbať a hlavne bez bolesti. Odstrániť všetky dysbalancie ktoré vznikli - veľa tlakov a málo cvikov na vrchný chrbát atď. Naučiť sa poriadne cvičiť s ktb a veľkou činkou. Neskôr začať s nejakým silovým tréningom - pozdáva sa mi napríklad Easy Strenght.

Dnešný tréning.

Poobede
Kanclfit
Zákop: 3x10 sec
Páka: 3 série
Drep na jednej nohe 3x3

Večer
Kanclfit
Zákop: 3x10 sec
Páka: 3 série
Drep na jednej nohe 3x3

Resety – obnova pohybu a síly
Dýchanie - 4 minúty
Kývanie Hlavou x20
Pretáčanie x5 tam a späť - niekedy som sa pretočil niekedy nie.
Pohupovanie x20
Lezenie tam a späť 2 x 20

Od zajtra sa chystám zaradiť aj lezenia z dielu číslo 4 a strečing z dielu číslo 5.
KB5 Bratislava

Milan
Posts: 115
Joined: Tue 23. Jun 2015 21:08:46

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Milan » Sat 17. Oct 2015 9:02:47

Vítej!
Milan

User avatar
PM
Posts: 810
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Shadow - prvé kroky

Post by PM » Sat 17. Oct 2015 13:17:07

Vítej na fóru, zdar a sílu!
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

Shadow
Posts: 286
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Sat 17. Oct 2015 16:52:53

Ďakujem za privítanie !

Dneska to vyzerá zatiaľ takto.

Kanclfit
Zákop: 3x10 sec
Páka: 3 série
Drep na jednej nohe 3x3
Čínsky drep 1x10

Večer ešte kompletný strečing, resety, mobilita, foam roller. Stiahol som si kb5 intro kit 1 - takže zaradím aj cviky odtiaľto.
Aj na stoličku si sadám a sedím podľa návodu z videí a musím povedať, že sa sedí omnoho lepšie.
KB5 Bratislava

User avatar
PM
Posts: 810
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Shadow - prvé kroky

Post by PM » Sat 17. Oct 2015 17:34:19

Jsem rád, že má naše práce a úsilí smysl. Ať se daří!
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

Shadow
Posts: 286
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Sat 17. Oct 2015 22:49:14

Silové Dýchanie 5 min
Kývanie hlavou x20
Pretáčanie x5 tam a späť
Pohupovanie x20
Lezenie 3x 20 krokov tam a späť - som sa aj celkom spotil.
Koleno k lakti x20

Čínksky Drep: 5x5

Strečing, predné stehno, zadné stehno, praclík - 2 kolá z dielu č. 5

Intro Kit 1: 5 prípravných cvikov
1. Hamstringový streč v stoji x5
2. Streč Flexorov v Klaku x5
3. Kobra-Pes x5
4. Zkrut v Sede x5
5. Praclík x5

Potom ešte Foam Roller - stehná, chrbát, hamy, zadok a celkovo celé telo

Ďakujem ! Páči sa mi celá filozofia vašej práce a prístupu !
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 286
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Sun 18. Oct 2015 14:49:52

Silové Dýchanie 5 min
Kývanie hlavou x20
Pretáčanie x5 tam a späť
Pohupovanie x20
Lezenie 5 x 25 krokov tam a späť - Pomaly prechádzať k lezeniu 10 minút.
Koleno k lakti x20

Drep na jednej nohe - stolička - 5x3

Strečing, predné stehno, zadné stehno, praclík - 3 kolá z dielu č. 5.

Nepríjemné, ale asi očakávané zistenie. Moje predné, hamstringy menej , stehná sú strašne skrátené. To pravdepodobne vysvetľuje aj pukanie a nepríjemné pocity v kolenách pri drepovaní a po ňom. Z tohto dôvodu som asi aj neustále bojoval s technikou drepu. Rovnako mobilita hrudníka, ramien, tiež nič moc. Verím, že to dám dokopy.
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 286
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Mon 19. Oct 2015 20:23:56

Dnešný tréning.

Silové dýchanie 4min
Kývanie x20
Pretáčanie x5
Pohupovanie x5
Lezenie 3x40 krokov
Koleno k Lakti x20
KTB Halo: 3x10 8kg - technicky to ešte nezvládam úplne,

Prying Goblet Squat 3x4 16kg vždy dole pumpa
KTB DeadLift 4x10 20kg - podložil som si malý box, asi tak 10cm
Tactical Pull Up - 5x3 - technika, dal by som aj viac, ale cítil som že už povoľujem telo takže po 3 akurát
Farmárska Chôdza - 20kg KTB - 2 min, 3 min, 3 min, 2min - Total 10 minút

Strečing: 2kolá všetko
Hamstringy v Stoji
Flexory v kleku
Hamstringy s uterákom
Kobra-Pes
Zkrut v Sede
Praclík

Mám celkom svalovicu na zadku, stehnách a niektorých miestach na chrbte o ktorých som ani nevedel.
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 286
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Tue 20. Oct 2015 22:15:41

Resety - stále tak ako predtým, len mením dĺžku lezenia.
Lezenie x40
KTB Halo 3x10 8kg - už chytám lepšiu techniku

Nácvik TGU do polovice. Uff. K tgu vedie ešte dlhá cesta.

Vyklajúci Goblet 2x4 16kg
Goblet Squat 2x5 20kg
Farmárska Chôdza: 2x40m 30kg JČ

Foam Roll, Loptička - celé telo.

Band Pull Apart 2x15
External, Internal Rotation 2x15
KB5 Bratislava

Shadow
Posts: 286
Joined: Thu 15. Oct 2015 16:33:35

Re: Shadow - prvé kroky

Post by Shadow » Wed 21. Oct 2015 23:57:32

Resety,
Strečing - Intro kit 1 - 2kolá
Počas Dňa Kanclfit

Polovičné TGU - Nácvik
Kb Halo 3x10 8kg
Goblet Squat 3x5 16kg KTB
Zhyby Podhmat - 2x5
KB5 Bratislava

Post Reply