Škola síly

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 261
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvekod Buchar » ned 02. říj 2016 15:51:36

2.10.

Superjoint. Nic víc, nic míň. Od zítřka se vrátím ke klasickým pressům

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 261
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvekod Buchar » pát 07. říj 2016 11:16:16

7.10.2016

K žebříkům jsem se nevrátil. Nějak jsem byl zamyšlený a než jsem si uvědomil která bije, odjel jsem půlku týdne s GTG. Dneska ráno jsem se cítil naprosto super a tak po sprše malý test s 28kg. Výsledek? 5 opakování silná ruka, 6 opakování silnější. Cítím se naprosto skvěle a plný energie. Navíc začínám mít pocit, že jsem se do pressů trošku zamiloval. Má to něco do sebe zvedat těžký kus železa nad hlavu.

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 261
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvekod Buchar » úte 18. říj 2016 18:34:12

Tak jsem se konečně dostal k tomu, abych sepsal svůj současný trénink. Rady+Komentáře od zkušenějších jsou vřele vítány.

Pondělí
Ráno práce na mobilitě -Resety nebo SuperJoints
Přes den Středně těžké GTG (3x CaP s 24kg + 5x Lehké dřepy)
Večer Shyby( žebříky) Snatche s 24kg (hod kostkou)
Strečink Obvykle jako poslední část dne, pár hodin před spaním 90/90 + QL sed

Úterý
Ráno "rozcvička - Procvičování SaS s 32kg
Přes den Lehké GTG (3x CaP s 24kg + 5x Lehké dřepy)
Strečink Hamstringy+Flexory+Taktická žába

Středa
Ráno práce na mobilitě -Resety nebo SuperJoints
Přes den Těžké GTG (3x CaP s 24kg + 5x Lehké dřepy)
Večer Shyby( žebříky) Snatche s 24kg (hod kostkou)
Strečink 90/90 + QL sed

Čtvrtek
Ráno "rozcvička" Procvičování SaS s 32kg
Přes den lehké GTG (3x CaP s 24kg + 5x Lehké dřepy)
Strečink Brettzell+SFG páka; KB Pullover+Mosty

Pátek
Ráno práce na mobilitě -Resety nebo SuperJoints
Přes den Těžké GTG (3x CaP s 24kg + 5x Lehké dřepy)
Strečink 90/90 + QL sed

Sobota
Ráno práce na mobilitě -Resety nebo SuperJoints
Přes den Ještě těžší GTG (3x CaP s 24kg + 5x Lehké dřepy)
Večer Shyby( žebříky) KB swing s 32kg (hod kostkou, na max)
Strečink Hamstringy+Flexory+Taktická žába

Neděle
Válec a všeobecné flákání a regenerace.

Současné pocity, nápady a podněty¨
Zatím se cítím super a plný energie. Z 28 jsem prozatím vycouval, protože v práci je KB od Yorku, což je taková potvora pochybného původu s tak širokým madlem, že se mi v Racku zarývá do ramene a je tedy pro Pressy absolutně nevhodná. Takže se snažím prokousat ke 32. Před pressy jsem si zařadil navíc nácvik zpevnění v horní pozici OAPU. Neklikuji, jen se zpevňuji. Experimentováním jsem zjistil, že krátká série na každou ruku mi před pressy pomáhá důkladněji se zpevnit s KB v Racku a pressovat pak lépe a více. Trošku se sice bojím, abych to nepřepálil, ale jak říkám. Zatím se každý den cítím fajn a plný energie. Uvidíme, jaké budou výsledky.

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 261
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvekod Buchar » pát 21. říj 2016 15:40:31

Pondělí 10.10.2016
Mobilita: Superjoints
Síla
- GTG x 5 (Zpevnění v horní pozici kliku na jedné ruce + CaP s 24kg x 3+Dřepy x 5)
- Shyby podhmatem 3x(1,2,3)
Kondice
Snatch s 24kg 3 min (lehké)
Strečink
90/90+QL sed x 5

Úterý 11.10.2016
Mobilita: Superjoints
Síla
GTG x 4 (Zpevnění v horní pozici kliku na jedné ruce + CaP s 24kg x 3+Dřepy x 5)
-Get up 32kg 5+5 (V rámci procvičování SaS)
Kondice
Swing s 32kg 10x10 (v rámci procvičování SaS)
Strečink
3 x Hamstring + Flexory (supersety)

Středa 12.10.2016
Mobilita: Superjoints
Síla
- GTG x 8 (Zpevnění v horní pozici kliku na jedné ruce + CaP s 24kg x 3+Dřepy x 5)
- Shyby podhmatem 3x(1,2,3)
Kondice
Snatch s 24kg 2 min (lehké)
Strečink
90/90+QL sed x 5

Čtvrtek 13.10.2016
Mobilita: Superjoints
Síla
- GTG x 3 (Zpevnění v horní pozici kliku na jedné ruce + CaP s 24kg x 3+Dřepy x 5)
- Get up s 32kg 5+5 (v rámci procvičování SaS)
Kondice
Swing s 32 kg 10x10 (v rámci procvičování SaS)
Strečink
3x Brettzell + Armbar (1.Superset) 3x Pullover+Most (2. Superset)

Pátek 14.10.2016
Mobilita: Superjoints
Síla
- GTG x 10 (Zpevnění v horní pozici kliku na jedné ruce + CaP s 24kg x 3+Dřepy x 5)
Strečink
90/90+QL sed x 5

Sobota 15.10.2016
Mobilita: Superjoints
Síla
- GTG x 5 (Zpevnění v horní pozici kliku na jedné ruce + CaP s 24kg x 3+Dřepy x 5)
- Shyby podhmatem 3x(1,2,3)
Kondice
Swing s 32 5 min (na max)
Strečink
3x Hamstring+Flexory (supersety)

Neděle 16.10.2016
Regenerace Foam Rolling + odpočinek

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 261
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvekod Buchar » úte 08. lis 2016 22:25:43

Další dávka za posledních pár týdnů

Pondělí 17.10. 2016

Mobilita - Superjoints

Síla
5x GTG CaP s 24kg 3 opakování
Shyby 4x(1,2,3)
Kondice
Lehké Snatche s 24kg 5 min
Strečink
90/90+QL sed

Úterý 18.10. 2016
Mobilita - Superjoints
Síla
3x GTG CaP s 24kg 3 opakování
Get up s 32kg 5+5
Kondice
Swing s 32kg 10x10
Strečink
3x(Brettzell x 5 + Armbar x 5)+3x(Pullover s KB x 5 + Most)

Středa 19.10. 2016
Mobilita - Superjoints
Síla
9x GTG CaP s 24kg 3 opakování
Shyby 4x(1,2,3)
Kondice
Lehké Snatche s 24kg 8 min
Strečink
90/90+QL sed

Čtvrtek 20.10. 2016
Mobilita - Superjoints
Síla
5x GTG CaP s 24kg 3 opakování
Get up s 32kg 5+5
Kondice
Jednoruční swing s 32kg 10x10
Strečink
3x(Hamstring x 5 + Flexor kyčlí x 5) + 3x(Kozáček x 5 + Žába)

Pátek 21.10. 2016
Mobilita - Superjoints
Síla
8 x GTG CaP s 24kg 3 opakování
Strečink
90/90+QL sed

Sobota 22.10. 2016
Mobilita - Superjoints
Síla
12x GTG CaP s 24kg 3 opakování
Shyby 4x(1,2,3)
Kondice
Swing jednoruč s 32kg 8 min na max
Strečink
3x (Brettzell x 5 + Armbar x 5) + 3x(Pullover x 5 + Most)

Neděle 23.10.2016

Relax a FoamRolling

Poznámky
GTG je fajn vidím a cítím znatelné zlepšení jak v technice a síle, problém je, že si začíná stěžovat levý latissimus, takže bude třeba ubrat, nebo přejít na nějaký konvenční program.

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 261
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvekod Buchar » stř 09. lis 2016 9:14:46

Pondělí 24.10. 2016
Mobilita - Superjoints
Síla
-MP s 28kg 4x1
-Shyby 5x(1,2,3)
Kondice
Snatch 24kg 2 min (lehký)
Regenerace
-FoamRolling

Úterý 25.10. 2016
Mobilita - Superjoints
Síla
-Get up s 32kg 5+5
Kondice
Swingy s 32kg 10x10
Strečink
3x(Hamstring x + Flexor x 5) + 3x (Kozáček x 5 Žába)

Středa 26.10. 2016
Mobilita - Superjoints
Síla
-MP s 28kg 6x1
-Shyby 5x(1,2,3)
Kondice
Snatch 24kg 11 min (lehký)
Regenerace
-FoamRolling

Čtvrtek 27.10. 2016
Mobilita - Superjoints
Síla
Get up s 32kg 5+5
Kondice
Swing s 32kg 10+10
Regenerace
3x(Brettzellx5+Armbarx5) + 3x(Pullover s KB x 5 + Most)

Pátek 28.10. 2016
Mobilita - Superjoints
Síla
-MP s 28kg 8x1
-Shyby 5x(1,2,3)
Strečink
-90/90

Sobota 29.10. 2016
Regenerace a relax
-Superjoints
-FoamRolling

Neděle24.10. 2016
Mobilita - Superjoints
Síla
-MP s 28kg 10x1
Kondice
Swing s 32 kg jednoruč 5 min na max
Strečink
-3x(hamstring x 5 + Flexory x5) 3x(Kozáček x 5 + Žába)

Poznámky
Minulý týden se na mě začaly objevovat první známky přetrénování, tak jsem se rozhodl vycouvat. Koupil jsem od kamaráda 28kg Rogue Kettlebell za rozumnou cenu a přešel na program Soju and Tuba ze článků na SF. Zatím nemůžu soudit jeho účinnost jinak, než že jeho začátek je příjemný deload pokud chcete pokračovat v pressech i při mírném přetrénování. Programu se hodlám držet minimálně 1 cyklus, takže můžete očekávat pravidelné reporty.

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 261
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvekod Buchar » stř 09. lis 2016 9:42:03

Pondělí 31.10.2016

Mobilita - Superjoints
Síla
-Get up s 32kg 5+5
Shyby 5x(1,2,3,)
Kondice
Swing jednoruč s 32kg 10x10
Regenerace
-FoamRolling

Úterý 1.11. 2016
Mobilita - Superjoints
Síla
-MP s 28kg 12x1
Kondice
Snatch 24kg 8 min (lehký)
Strečink
-3x(Brettzellx5 + Armbarx5) + 3x(Pulloverx5+Most)

Středa 2.11. 2016
Mobilita - Superjoints
Síla
-Get up s 32kg 5+5
-Shyby 5x(1,2,3,4)
Kondice
Swing jednoruč 10x10
Strečink
-FoamRolling + 90/90 a QL sed

Čtvrtek 3.11. 2016
Mobilita - Superjoints
Síla
-MP s 28kg 14x1
Kondice
Snatch 24kg 3 min (lehký)
Strečink
-3x(Hamstringx5 + Flexorx5) + 3x(Kozáčekx5+Žába)

Pátek 4.11. 2016
Mobilita - Superjoints
Síla
-Shyby 5x(1,2,3,4,)
Strečink
-FoamRolling

Sobota 5.11.2016
Mobilita Superjoints
Síla
-MP s 28kg 3x2
Kondice
-Jednoruční Swing s 32kg 11min (na max)

Neděle 6.11. 2016
Mobilita - Superjoints
Relax- FoamRolling a odpočinek

Poznámky
Program se zatím vyvíjí až překvapivě parádně. Trošku jsem se bál přechodu z 1 opakování na 2 na sérii, ale nakonec to bylo úplně v pohodě. Latissimus už mě netrápí, život je fajn. :)

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 261
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvekod Buchar » pon 23. led 2017 12:22:09

Znáte to, připravujete se na SFG, schraňujete peníze, těšíte se jako malý kluk a pak zastavite na semaforu a borec za Vámi na letních gumách to nedobrzdí a naletí do Vás. Sedíte pak u doktora a ten se na Vás usmívá od ucha k uchu a radostně říká, jak úžasné máte štěstí, že Vám vlastně nic není. Stačí, když nebudete 3-4 měsíce rameno zatěžovat, budete chodit na rehabky a bude jako nové...no, alespoň mi nechali Swingy.

Dotaz na Pavla, existuje nějaký čistě swingovací protokol mimo toho co je v manuálu ze SFG kurzu? Jestli totiž pojedu 3-4 měsíce jen ten, tak se z toho asi zblázním -_-

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: Škola síly

Příspěvekod PM » úte 24. led 2017 8:14:11

Aj! Ale - zaplaťpámbu, že to takhle dopadlo. Jeden zak z KB5 Gymu tez pred 14 dny boural, auto nasrot, ale nastesti se mu nic nestalo.

Swing - existuje milion protokolu. Rozmysli, co muzes cvicit, napis sem, a ja poradim nejaky program. Stale se toho da cvicit spousta.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

Uživatelský avatar
Buchar
Příspěvky: 261
Registrován: ned 28. čer 2015 12:40:33

Re: Škola síly

Příspěvekod Buchar » stř 25. led 2017 16:51:22

Díky :) Teď budu mít ještě týden ruku zavěšenou, takže se asi vrhnu na pistole a pak se uvidí.


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Google [Bot] a 1 host